哈他瑜伽的概念

平衡感在现实生活这非常重要的推动作用，许多人在体育运动健身公益活动中会忽略这一点儿。维持皮肤的塑形素养，有利于避免丧命。塑形素养是指消化系统的下肢在相同路径上的体育运动潜能和关节，跟腱等软骨的延展潜能。

平衡感体能训练特别对各种类型选手而言非常重要，橄榄球选手，篮球选手等需基本上大部份的选手全数须要做平衡感体能训练。平衡感的主要就推动作用有防治或是增加体育运动损伤，不断扩大体育运动姿势的覆盖范围，推动体育运动后的恢复正常情形，因此有利于收紧焦虑。因此，平衡感体能训练会提升选手的战绩。

提升平衡感的方式有许多，能在现实生活中从单纯初学的延展体育运动已经开始。接着到更精细化的平衡感锻炼皮肤，比如说瑜珈课瑜珈学习班，迈齐等。把那些姿势带入到你的日常生活公益活动中，收紧肌群，拉伸跟腱维持平衡感，让自己变得灵活起来。

以下是5种方式来通过提升平衡感提升灵活性的方式：

1，瑜珈

阴瑜珈糅合了中国道教和武术的精粹，再结合医学优势使整个皮肤收紧，清空杂念，结合缓慢自然的呼吸达到。锻炼皮肤骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。哈他瑜珈则代表一种平衡，左右平衡，阴阳平衡，身心平衡，它主要就以姿势和呼吸为主。

2，维持热皮肤育运动习惯

上体育课的时候，体育老师是不是总是要叫我瑜珈学习班们先热身？在许多体育运动已经开始之前，都必须做热皮肤育运动。这就是要拉开筋和舒展关节群，以维持平衡感，防治体育运动过程中丧命。有许多热身姿势都能拉伸肌群和筋骨，比如说相同路径的弓步、高抬腿跳跃，课间操做过的扩展体育运动等，那些姿势都有利于在锻炼皮肤中和锻炼皮肤后提升体育运动潜能。

3.，改变拉伸方式

涉及到我们皮肤的灵活性时，静态拉伸和动态拉伸都有它们的必要性。静态拉伸，也就是维持拉伸的姿势，能帮助改善下肢的体育运动覆盖范围，但一般都是在体育运动后拉伸关节群的时候进行。动态拉伸则在体育运动前进行，比如说进行弓箭步行等都能提升皮肤的平衡感，为体育运动做准备。

4，迈齐

迈齐的许多姿势主要就重点是核心，但是许多比如说拉锯姿势，脊椎延展和颈部拉伸等姿势，都有瑜珈学习班助于提升灵活性，从大腿内侧和臀部到上背部和颈部。迈齐的姿势也很重要，它能帮助避免关节过度劳累和过度紧张。

5，太极

被称为“冥想性”体育运动的太极不仅是一种奇妙的收紧方式，它还能锻炼皮肤皮肤灵活性。太极拳动静、静动的弧线姿势时全身个关节群和关节纤维体育运动加强，使之塑形而有弹性。时下肢囊和下肢跟腱在关节的牵拉体育运动中得到良好锻炼皮肤，加强了下肢的稳固性、平衡感和灵活性。而李连杰和马云一起推广的“太极禅”，让那些久坐不动，久站不动的人群得以拉伸肌群，

下面那些单纯的能提升皮肤灵活性的姿势，特别是久坐不动，久站不动的人群要坚持体能训练。

下犬式

跪姿起始，两手推地，伸直双腿。将臀部升到最高，维持双臂和背部成一条直线瑜珈学习班。头部处于两臂之间，将脚跟放在地面上，维持5-8个呼吸

自重弓步走

皮肤直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是姿势的起始位置。一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使皮肤下降，直至后腿膝盖基本上接触地面。注意维持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。接着用前脚脚跟发力，将皮肤支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲姿势。双腿交替以弓步蹲的姿势向前行走，必要时能转身，直至推荐次数。

桥式

平躺在瑜珈垫上，双腿弯曲，双脚距离与肩同宽。双手放在皮肤两侧，掌心向下。这是姿势的起始位置。用脚跟向地面施加反推动作用力，将臀部向上提起，同时维持背部挺直并呼气。直至上身和大腿成一条直线。在顶端稍适停留，接着慢慢回到起始位置，瑜珈学习班同时吸气。以上是一次完整姿势，重复姿势至推荐次数。变化：能使用单腿来轮流做姿势。