瑜伽十二个基本动作

哈他经典之作84圣埃蒂安德

瑜珈之神毗湿奴缔造了8400000个圣埃蒂安德,依次代表者着每一人在彻底摆脱生与死涅槃以后所要历经的8400000次飞升。

那些圣埃蒂安德代表者着斜颌亡急速涅槃的心灵方式，以及思想观念从幼稚到全然顿悟的急速变异的操作过程。

巴基斯坦瑜珈士随著在黄金时代的社会变迁将这上百万一般说来的数目进行重新整理和修减至目前知晓的数百个。接着再从在这数百个圣埃蒂安德中甄选出最经典之作的84个。

84在许多信念现代和宗派中是一个永恒的位数，代表者着对个人与银河系之间的人与自然亲密关系。释迦牟尼曾说过三千五十万种禅法皆洛赞县道，84个圣埃蒂安德代表者着84个禅法，那个位数是练经典之作哈他瑜珈的此基础，所以瑜珈法门将位数带入他们的控制系统中。

有关经典之作现代哈他瑜珈84个瑜珈圣埃蒂安德的评注瑜珈总教练证能回溯到约13世纪末的《哥兰特萨塞罗》（Goraksasataka）这两本书上记述

如下表所示图

接着译者后这84个哈他经典之作圣埃蒂安德并相互配合图画圣埃蒂安德图撷取出来

我们能把那些圣埃蒂安德排到自己专业课程之中去，提高专业课程层次感。

1.双龙式 padmāsana पद्मासन

2.双龙上提式 Ūrdhva padmāsana पद्मासन

3.绑定双龙前区式 Yoganidrasana योगनिद्रासन

4.胸骨扭转颓势式 （别称半鱼崔亮）Ardha Matsyendrāsana

अर्धमत्स्येन्द्रासन

5.梳钩式 Prasārita Pādottānāsana

प्रसारित पादोत्तानासन

6.巴拉瓦加扭转颓势瑜珈总教练证式 Bharadvājāsana भरद्वाजासन

7. 束角式 baddha koṇāsana बद्धकोणासन

8. 树式 vṛkṣāsana（वृक्षासन）

9. 战士三式，Vīrabhadrāsana III वीरभद्रासन

10. 站立阿南达式 Ānanda thandavam आनंदासन

11. 角式 koṇāsana कोणासन

12. 侧角式 pārśvakoṇāsana पार्श्वकोणासन

13. 鸟崔亮 Garuḍāsana गरुडासन

14. 阿南达式 Ānandāsana आनंदासन

15. 舞崔亮 Naṭarājāsana नटराजासन

16.瑜珈总教练证 苍鹭式 Krounchasana क्रौञ्चासन

17. 手抓脚式 utihita hasta padangushthasana

उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन

18. 骆驼式 Ustrasana उष्ट्रासन

19. 鱼式 Matsyāsana मत्स्यासन

20. 马面式 Vātāyanāsana वातायनासन

21. 雷电式 Vajrāsana ळघुवज्रासन

22.青蛙式 mandugasana

23. 仰卧金刚坐 Supta Vajrāsana

24. 小金刚座 laghu vajrasana ळघुवज्रासन

25. 拉弓式 akarana d瑜珈总教练证hanurasana

26.板式 Daṇḍāsana दण्डासन

27. 四柱 chaturanga चतुरङ्ग

28. 前侧伸展式Purvottanasana पूर्वोत्तानासन

29.鱼崔亮 Matsyendrāsana

अर्धमत्स्येन्द्रासन

30.眼镜蛇式 Bhujaṅgāsana

भुजङ्गासन

31.弓式 Dhanurāsana धनुरासन

32. 鸽子式 Kapotāsana कपोतासन

33. 单腿鸽崔亮 Eka Pāda Rājakapotāsana एक पाद राजकपोतासन

34.猫式 mārjaryāsana मार्जरीआसन

35.虎瑜珈总教练证式平衡

Dandayamana Bharmanasana

धन्दयमन भ्हर्मनसन

36. 颈式 kandharasana

कंधरासन

37.绞索式 pāśasana पाशासन

38.船式 nāvāsana परिपूर्णनावासन

39. 坐式体前屈式 paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन

40.门闩式 Parighāsana परिघासन

41.头碰膝式 jānu śīrṣāsana जानु शीर्षासन

42.绑定双龙式

Yogamudra

योगमुद्रा

43.牛面式 Gomukhāsana

गौमुखासन

44. 加强背部伸展式Padangustha瑜珈总教练证sana पादाङ्गुष्ठासन

45. 蜥蜴式 uttan pristhāsana

उत्तन प्रिस्थासन

46.毗奢蜜多罗式 Viśvāmitrāsana

विश्वामित्रासन

47.孔雀式

Mayūrāsana

मयूरासन

48.双龙孔雀式

Padma Mayūrāsana

पद्मा मयूरासन

49.瑜珈睡眠式Yoganidrasana योगनिद्रासन

50.犁式 Halāsana हलासन

51.膝碰耳犁式 膝碰耳

Karṇa-Pīḍāsana

कर्णपीडासन

52. 单腿饶头式

eka pada sirasana

53.眼睛蛇式Bhujapīḍāsana भुजपीड瑜珈总教练证ासन

54.萤火虫式titibhasana Ṭiṭṭibhāsana

टिट्टिभासन

55.鹤禅式 Bakāsana बकासन

56.Padma Bakāsana पद्म बकासन

57.公鸡式Kukkuṭāsanaकुक्कुटासन

58.胎儿式 Piṇḍāsanaपिण्डासन

59.兔子式 sasangasana शसन्गसन

60.双龙鱼式 padema Maricyāsana

मरीच्यासना

61.下犬式 adho mukha śvānāsana

अधोमुखश्वानासन

62.三角式 utthita trikoṇāsana

उत्थित त्रिकोणासन

63.加强侧伸展瑜珈总教练证 Pārśvottānāsana पार्श्वोत्तानासना

64.战士一式 vīrabhadrāsana A,वीरभद्रासन

65.上轮式 Ūrdhva Cakrāsana चक्रासन

66.Uttana Padasana 加强伸展鱼式

67. ardha halasana 半犁式 हलासन

68.倒箭式 viparītakaraṇī

विपरीतकरणी

69. 肩倒立 sālamba sarvāgāsana

सर्वाङ्गासन शीर्षासन

70.膝到胸式Pavanamuktāsana पवनमुक्तासन

71.快乐婴儿式 ananda balasana

72. 龟式瑜珈总教练证 kūrmāsana कूर्मासन

73. 半轮式 ardha chagrasana ऊर्ध्वधनुरासन

74.uthita upvishita konasana 上角式

75.战士二式 vīrabhadrāsana B,वीरभद्रासन

76.幻椅式 Utkaṭāsana उत्कटासन

77.头倒立 sīrṣāsana शीर्षासन

78.蝎子式

वृश्चिक राशि

Vrschikāsana

79.手倒立 Adho Mukha vṛkṣāsana

अधो मुख वृक्षासन

80.横叉 sama kōnāsana

सम कोनसन

81. 侧板上提腿 也称之为瓦西斯塔式

Vasi瑜珈总教练证ṣṭhāsana वसिष्ठासन

82.蝗虫式 Śalabhāsana

विपरीत शलभासन

83. 飞机式 Vimanasana विमानासन

84.摊尸式 śavāsana शवासन

图文来自公众《小寅瑜珈》哈他瑜珈最经典之作的84个圣埃蒂安德笔记撷取，配图画图文