40岁练瑜伽一年之后的感觉

艾弗德瑜珈（Iyengar）：以BKS艾弗德（BKS Iyengar）重新命名，

比贝特（Bikram）：以比贝特Abdul（Bikram Choudhury ）重新命名，

克洛德（Baptiste）：以子爵克洛德（Baron Baptiste ）重新命名。

所以哈他瑜珈呢？有甚么益处？和怎样已经开始他们的哈他瑜珈练？

甚么是巴扎瑜珈？

在梵文中， Hatha的 原意是“强有力”。 因而，Hatha瑜珈是透过皮肤的精神力量（圣埃蒂安德/坐姿）而并非更微小的冥思练。

哈他瑜珈是有关均衡心智的。没人说瑜珈学习班“ ha”代表者月亮，“ tha”代表者星星，因而Hatha瑜珈的练意在紧密结合或均衡这三种热量。

不论何种表述，哈他瑜珈都是一类练。但，除圣埃蒂安德外，它还主要就包括吞咽，打坐或建立纹身之类，你可能会问：何况并非大部份的瑜珈课都主要就包括那些各方面吗？是的！Vinyasa，Ashtanga和类似于的式样都是Hatha瑜珈的表音文字。哈他瑜珈（Hatha）通常在无空气调节的卧室里，较慢的练。

Vinyasa和Hatha瑜珈十分相近，即使Vinyasa这类是Hatha瑜珈的一类版。但，巴扎瑜珈和Vinyasa间的主要就差别是坐姿间的壳状。

Hatha没太少的“壳状”，因此在竭尽全力展开下两个姿势以后，每一坐姿将维持较长的天数瑜珈学习班。因而，您在Hatha课堂中可能会注意到的主要就差别是该课堂的节奏比Vinyasa慢一些。

但，在吞咽壳状和透过坐姿吞咽间有一条十分细的界线。因而，在某些情况下，十分活跃的Hatha瑜珈可能觉得像Vinyasa。

哈他瑜珈的益处

哈他瑜珈有无数益处。Hatha瑜珈特别适合初学者。与Vinyasa或精神力量瑜珈相比，较慢的练可以使您减少恐惧感，并使练者熟悉那些坐姿。

在课堂上，您将有机会锻炼他们的坐姿，学习放松技巧，并在练瑜珈的同时增强精神力量和灵活性。

哈他瑜珈练（主要就包括圣埃蒂安德，吞咽，纹身）促进强大的热量，以在精神和皮肤上创造变化。他们可以改变我们的精神和皮肤觉得。

哈他瑜珈不仅可以改善幸福感，还可以帮助释瑜珈学习班

人们认为，巴扎瑜珈中的瑜珈坐姿和吞咽练可以净化皮肤。 提高免疫力，减少衰老迹象，调节激素并促进健康的血液壳状。

怎样已经开始巴扎瑜珈练

许多人在第一次已经开始瑜珈之旅时练的都是哈他瑜珈：

吞咽：注意吞咽。一旦觉得到，就已经开始加长吸气和呼气，将一只手放在腹部上以觉得它的起伏。持续约3-5分钟。

思考：一旦您完全觉得到吞咽的气息，您就可以已经开始自然吞咽，让心情舒畅。如果您的想法发生变化，那没关系！这是练的一部分！只需将其恢复到吞咽或当前时刻即可。

初学者圣埃蒂安德：如果您熟悉坐姿，请尝试几个坐姿并至少维持5次吞咽。练瑜珈学习班习的这一部分要适应你的皮肤。

摊尸式：在圣埃蒂安德练结束时，调暗灯光并放一首平静的歌。让您的皮肤完全放松并完全吸收Hatha练。

哈他瑜珈虽然比较温和，但不应误认为是“简单”的瑜珈。在皮肤和精神上仍然具有挑战性。巴扎瑜珈课提供舒展，放松和释放紧张感的机会，这对于忙碌的生活方式和剧烈运动后的恢复至关重要。

如果您参加Hatha课程，但觉得不合适，请不要放弃瑜珈！巴扎瑜珈延伸出许多其他风格的瑜珈，例如Vinyasa或精神力量瑜珈，它们可能更适合您。