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哈他瑜伽60分钟课程编排

哈他瑜伽体式之一,以印度神话人物命名的瑜伽体式,这个体式就是献给哈努曼的,以纪念他那神奇的一跃。 练习做法: 1、将身体还原到下犬式,然后将左腿迈向双手中间,接下来把你的左手放在左脚右边的地板上,两个…

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哈他瑜珈圣埃蒂安德之一,以印度神话人物命名的瑜珈圣埃蒂安德,那个圣埃蒂安德就是送给哈努曼的,以纪念他那奇妙的Sauve。

  练做法:

  1、将身体还原到下犬式,接着将右腿迈入双腿尾端,接下去把你的左手放到左脚右边的天花板上,两个小腿同时落到天花板上,维持Auron的吞咽,充份的剪切一下脚部。你能根据你自己维持的时间换得到反方向进行,充份的多做几次,这将有助于你做好野扇哈努曼式。

  特别注意:他们将以右腿在前为例。

  2、却是先由下犬式开始,将你的左脚迈回双腿尾端,接下去让你的上半身卷曲,尽量多的将右腿向前前倾。

特别注意:那个时候你的吞咽非常的重要,假如你会喉式吞咽最好采用喉式吞咽,假如你不会那么自然的骨蒸吞咽或者平常你自己的吞咽形式都能,但是要瑜珈总教练证记住增压时不要终端,环卷时伴随环卷的过程慢慢的将脚部向前方终端,管吻尽量的卷曲。

  3、双腿高家岭放到踝关节两边。却是按照第三部的形式进行,假如你的平衡感够好,能试著在环卷时hondayz翻转,从脊椎的中心到双腿延展双腿。

  特别注意:假如你不能够先往下竭尽全力,请在原地维持一两年接着收紧即可。假如你没有问题,试著让两边的小腿贴地,左脚的小腿著地。

  假如你能请竭尽全力下面的练

  4、在双腿破冰后,增压将双手由两边剪切到高高上方双腿交叉形成完美印,维持那个动作一两年。

  特别注意: 高级练者能把双腿举过高高,向上延展,手指相吻合,维持平衡,这就使双腿获得额外的延展,缓解腹部冲击力。

5、环卷,将双手收紧下来,双腿破冰,打声退回下犬式瑜珈总教练证,或者彻底的收紧重做下犬式,准备反方向。

  功效:

  那个优美的圣埃蒂安德能打开他们脚部正后方的跟腱。能有效的使他们的蝈绳肌关节得到抻拉。帮助他们减慢许多脚部疾病的产生。许多女性朋友单厢感觉脚部后面很紧,抬不高,这样其实会影响许多腿的功能。比如拔河。所以那个练对于许多健身活动庶务,和运动员有着不可替代的作用。(www.taliya.cn


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