基础哈他瑜伽课程设计

鱼崔亮Matsyendrāsana

鱼崔亮也被译成胸骨扭转颓势式，是哈他瑜珈的七个基本圣埃蒂安德众所周知。

源自梵语的 मत्स्येन्द्रासन

英语是Lord of the Fishes Pose

分成两个单词

第三个单词 Matsyendra（मत्स्येन्द्）是鱼王的英语名字，咋给他起个鱼王的英语名字呢？原因在于他长大的时候，术士说他命犯陈有后，因此他的双亲直接就把他扔到海浬了，接着两条鸭子转头，几口把他Donzy，其后他就生活在鸭子的肚皮里头，和鱼为伍。

巴基斯坦民间传说之中是毗湿奴神缔造了瑜珈，而鱼王是他的第三个小学生，毗湿奴的第三个小学生是他的丈夫昆仑山雅典娜氏兵加尔县，有一天毗湿奴神在巴基斯坦河旁传授给她的丈夫昆仑山雅典娜氏兵加尔县瑜瑜珈总教练专业培训伽的必杀，接着瑜珈的方法论太过高深，昆仑山雅典娜听着听着就打瞌睡睡著了，鱼王碰巧经过巴基斯坦河边，就听见了毗湿奴研习瑜珈，他把毗湿奴传授给瑜珈的必杀自始至终听了下来，接着自己回来练，成为了哈他瑜珈的创办人众所周知，因此把瑜珈教给了人类文明。这个圣埃蒂安德就是以他的英语名字来重新命名的。

āsana（आसन）是圣埃蒂安德，坐姿的原意。

鱼崔亮还有一个表音文字叫作半鱼崔亮，一般来说新手做得好完全鱼崔亮，因此一般来说先做半鱼崔亮，一般来说也会译成半胸骨扭转颓势式，梵语：ardha Matsyendrāsana

如下表所示图：

作法：

1. 具体来说，以木棒式进入。

2. 双脚放到胸部两边的发射塔上，保持颈椎伸直。

3. 卷曲你的右腿，让你的左脚跟碰到右胸部。

4. 右腿交叉放到右腿上，瑜珈总教练专业培训右腿靠近左膝。

5. 上半身向右卷曲，左手与右腿平行。

6. 左手放到你的右脚趾上

7. 接着保持这个坐姿的同时缓慢吸气和呼气，保持坐姿30-60秒。

8. 退出圣埃蒂安德，身体回正，接着换另外一侧。

鱼崔亮的功效：

可以打开胸腔，提高颈椎的柔韧性，按摩腹部器官，排毒清肠宿便，在心理层面可以使大脑平静下来，减轻压力和焦虑。

鱼崔亮的禁忌：

如果背部或颈椎受伤，不能练这个圣埃蒂安德。

如果半年内做过腹部、脑部或心脏手术，不能练这个圣埃蒂安德。

有消化性溃疡或疝气，不能练这个圣埃蒂安德。

避免在怀孕和月经期间练这个圣埃蒂安德，因为它会给你的胃带来强烈的扭转颓势。