哈他瑜伽60分钟课程编排

我们好，欢迎我们来到小寅的瑜珈梵文课室，我正在在编撰一本书叫做瑜珈梵文词典，收录于了非常多的瑜珈词语， 弥补了国内瑜珈专业人士对瑜珈梵文自学的职位空缺，书中分瑜珈圣埃蒂安德词语梵文简述，瑜珈哲学梵文词语简述，瑜珈Exi词语梵文简述之类。

瑜珈总教练证好者练习瑜珈有很大的帮助。

梵文是瑜珈界通用的词汇，去过巴基斯坦自学的瑜珈同学都知道，在巴基斯坦上圣埃蒂安德都是用梵文传授，每一个瑜珈圣埃蒂安德的梵文英文名字有自己这类的意义，知道梵文英文名字可以更快地认知圣埃蒂安德这类。目前比较广泛应用的梵文读法有天福体，悉昙体和兰扎体，如下表所示图，梵文最早大约1200年唐朝玄藏巨匠入巴基斯坦普贤拜师学艺送回艾泽拉斯，经书上全为梵文，玄藏巨匠为的是方便快捷艾泽拉斯信徒记忆，以英语同音的方式翻译了《佛典》，《六册》，《楞严经》，《大乘大乘Azy经》之类。

目前在瑜珈义和团运动素描普遍都是天福体为主，为的是方便快捷读音，18世纪西欧的学者们发明者和制定了一套国际性梵文译音拉丁字母，简称IAST，International Alphab瑜珈总教练证et of Sanskrit Transliteration译成英语是国际性梵文译音拉丁字母.

浅显的认知是美式梵文的同音标示，即使许多梵文读音英语里面没有，所以这些欧美的东方词汇学家早在十七世纪就发明者了这套梵文拉丁字母词汇读音系统，即使许多同学搞不清英语和国际性梵文译音拉丁字母，如下表所示图实例：

红色笔写的是罗马字母拉丁化体，一般会有变拍子号，随韵点，止拍子号等, 粉红色笔手写纯英语拉丁字母，上什么都没有，是单纯的英语拉丁字母，绿色笔手写是Kozhikode体梵文。

本次专业课程是瑜珈同学和瑜珈发烧友的一部丛书，相信我们自学之后会对瑜珈有更快的认知和更深层的知觉。对今后自己出去代课老师或者开工酒坊有更快底蕴结晶以及增强对瑜珈属灵意识上的瑜珈总教练证知觉。

讲座：

每课在课前都有专业课程大纲，方便快捷我们了解专业课程内容。

本次专业课程把圣埃蒂安德分为几个部分：

站立圣埃蒂安德，坐立圣埃蒂安德，俯卧圣埃蒂安德部分，仰卧圣埃蒂安德部分，双手支撑圣埃蒂安德部分和跪立圣埃蒂安德部分278个。以及手印部分10个。

第一部分：（站立圣埃蒂安德）

1. 屋面

Tāḍāsana

ताडासन

2. 屋面二

Samastithi

समस्थिति

3.鸟王式

Garuḍāsana

गरुडासन

4.树式

vṛkṣāsana

वृक्षासन

5.战士一，二，三式

vīrabhadrāsana A,B,C वीरभद्रासन

6反战式

viparita vi瑜珈总教练证̄rabhadrāsana

विपरीत वीरभद्रासन

7.谦卑战士

baddha Vīrabhadrāsana

बद्ध वीरभद्रासन

8.三角伸展式

utthita trikoṇāsana

उत्थित त्रिकोणासन

9.三角扭转式

Parivr̥tta Trikoṇāsana

परिवृत्त त्रिकोणासन

10. 侧角式

Pārśvakoṇāsana

पार्श्वकोणासन

11. 侧角扭转式

Parivr̥tta Pārśvakoṇāsana

परिवृत्त पार्श्वकोणासन

12. 侧角捆绑式

baddha Pārśvakoṇāsana

बद्ध पार्श्वकोणा瑜珈总教练证सन

13. 双角式

Prasārita Pādottānāsana

परासरित पादोत्तानासन

14. 站立手抓脚

Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana

उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन

15.单腿站立扭转式

Parivr̥tta Hasta Pādānguṣṭhāsana

परिवृत्त हस्त पादान्गुष्ठासन

16.幻椅式

Utkaṭāsana

उत्कटासन

17. 扭转幻椅式

Parivr̥tta Utkaṭāsana

परिवृत्त उत्कटासन

18. 半幻椅式

Ardha Utkaṭāsana

अर्ध उत्कटासन

19. 双臂瑜珈总教练证风吹树式

tiryaka Tāḍāsana

तिर्यक उत्कटासन

20. 单臂风吹树式

indudalasana

इन्दुदलसन

21. 展臂式

Hasta Uttanasana

हस्त उत्तनसन

22.站立前区

Uttanasana

उत्तनसन

23. 半站立前区

ardha Uttanasana

अर्ध उत्तनसन

24.加强背部伸展式A (大脚趾式)

Pādānguṣṭhāsana

पादान्गुष्ठासन

25.加强背部伸展式B (手到脚式)

Pādānguṣṭhāsana

पादान्गुष्ठासन

26. 悬挂式

Baddha Hasta uttananana

बद्ध हस्त उत्त瑜珈总教练证नसन

27.双角悬挂式

Baddha Hasta Uttanasana Prasārita Pādottānāsana

बद्ध हस्त उत्तनसन परिवृत्त पादोत्तानासन

28. 新月式

candrāsana

चन्द्रासन

29.半月式

Ardha candrāsana

अर्ध चन्द्रासन

30.扭转半月式

Parivr̥tta candrāsana

परिवृत्त चन्द्रासन

31. 半月捆绑式

Badha ardha candrāsana

बद्ध अर्ध चन्द्रासन

32.摩天式 （上举手指交扣式）

ŪrdhvaBaddhanguliyasana

ऊर्ध्瑜珈总教练证व बद्ध अन्गुलियसन

33.奔马式（起跑式）

Ashwa sanchalanasana

अश्व संचालनासन

34.敬礼式

Namaskarasana（urdhva Namaskarasana）

नमस्कार आसन

35.反祈祷式

viparita Namaskar Tāḍāsana

विपरीतनमस्कारताडासन

36.舞王准备式

saral Naṭarājāsana

सरल नटराजासन

37.舞王式

Naṭarājāsana

नटराजासन

38. 弓箭手式

Ākarṇa Dhanurāsana

आकर्णधनुरासन

39.拉弓式，开弓式

Dhanurakarshanasana

धनु瑜珈总教练证राकर्षणासन

40. 转腰式

kati chakarasana

कटि चक्रासन

41.摇摆转腰式

Tiryaka Kati Chakrasana

तिर्यक कटि चक्र आसन

42.直角式

Samakoṇāsana

समकोणासन

43.祈祷式

pranamasana

प्रणामासन

44. 站立前区莲花式

Ardha Baddha Padmottānāsana

अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन

45.站立头至膝间式

Utthita jānu śīrṣāsana

उत्थित जानु शीर्षासन

46. 奎师那神式

natavarasana

नतवरसन

47. 湿婆之舞式

Tanda瑜珈总教练证vasana

तांडव आसन

48.延展吉祥式

utthita swastikasana

उत्थित स्वस्तिकासन

49.强烈伸展折叠式

tirieng mukha uttanasana

मुखउत्तनसन

50.手抓脚轮式

chakrabandhasana

चक्राबंधासन

51.天堂鸟式

Svarga Dvijasana

श्वर्ग ध्विजसन

52. 旋转天堂鸟式

Parivr̥tta svarga

परिवृत्त श्वर्ग

53. 帕瓦蒂优雅之舞式

lasyasana

लस्यसन

54.毗湿奴德瓦南达式

vishnu devanandasana

विस्ह्नु देवनन्दसन

55.单腿瑜珈总教练证商羯罗式

eka pada shankarasana

एक पद स्हन्करसन

56. 单腿扭转商羯罗式

Parivr̥tta eka pada shankarasana

परिवृत्त पद स्हन्करसन

57. 火烈鸟式

Maricyāsana

मरीच्यासना

58. 加强侧伸展

Pārśvottānāsana

पार्श्वोत्तानासन

59.女神式

utkaṭa konāsana

उत्कटा कोणासन

60.飞机式

digāsana

दिगासन

61.单脚祈祷式

एक पाद प्रणामासन

eka pada pranamasana

62.摩天式（上举手指交扣式）

UrdhvaBaddhan瑜珈总教练证guliyasana

उर्ध्वबद्धन्गुलियसन

二. 跪立圣埃蒂安德部分

1. 猫式

mārjāryāsana

मार्जरीआसन

2.牛式

bitilāsana

बितिलासन

3.四柱

caturaṅga daṇḍāsana

चतुरङ्ग दण्डासन

4.八体投地式

Ashtangasana

अष्टाङ्ग नमस्कार

5.下犬式

adho mukha śvānāsana

अधोमुखश्वानासन

6. 半下犬 式

ardha adho mukha śvānāsana

अर्ध अधोमुखश्वानासन

7.海豚式

Catur śvānāsana

चतुर श्वानासन

8.虎式

V瑜珈总教练证yāghrāsana

व्याघ्रासन

9.上提虎式

Uttana Vyāghrāsana

उत्तनव्याघ्रासन

10.虎平衡

Dandayamana Bharmanasana

धन्दयमन भ्हर्मनसन

11.大猫伸展式

Uttana Shishosana

उत्तन शीशोसन

12. 顶峰式

parvatasana

पर्वतासन

13.门闩式

parighasana

परिघासन

14.兔子式

Sasangasana

शसन्गसन

15马面式

Varayanasana

वरयनसन

16.蜥蜴式

uttan pristhāsana

उत्तन प्रिस्थासन

17. 安加妮亚式

ānjaneyāsa瑜珈总教练证na

आञ्जनेयासन

18.太阳鸟式

benvasana

बेन्वसन

19. 投枪式(压矛式）

kuntāsana

कुन्तसन

20.骆驼式

Uṣṭrāsana

उष्ट्रासन

21.半骆驼式

ardha Uṣṭrāsana

अर्धउष्ट्रासन

三 仰卧圣埃蒂安德部分

1.摊尸式

śavāsana

शवासन

2.瑜珈睡眠式

Yoganidrasana

योगनिद्रासन

3.毗湿奴睡眠式

Anantāsana

अनन्तासन

4.桥式

Setu Bandhasana

सेतु बन्धसन

5.仰卧上升腿（仰卧上提腿）

Supta pādāṅguṣṭha

सुप्त पादान्गुष्ठासन

6.摇摆滚动式

Jhulana瑜珈总教练证 Lurhakanasana

झुलन Lउर्हकनसन

7.踩单车式

pada sanchalanasana

पद सन्छलनसन

8.仰卧脊柱扭转式

supta Matsyendrāsana

सुप्तमत्स्येन्द्रासन

9.后滚翻式

Cakrāsana

चक्रासन

10.仰卧束角式

Supta baddhakoṇāsana

सुप्त बद्धकोणासन

11.卧英雄式

Supta vīrāsana

सुप्त वीरासन

12. 单腿英雄式

Eka Pada Supta vīrāsana

एक पद सुप्त वीरासन

13.鱼式

Maricyāsana

मरीच्यासना

14.肩式

kandhar瑜珈总教练证asana

कंधरासन

15.犁式

Halāsana

हलासन

16.颈式

Grivasana

ग्रीवासन

17.仰卧球根式 /向上脚踝扭转式

supta kandasana

सुप्त कैसे

18.仰卧莲花式

Supta BaddhaPadmasana

सुप्त बद्ध पद्मासन

19.睡雷电式

Supta Vajrāsana

सुप्त वज्रासन

20.仰卧雷电手抓脚式

supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana

सुप्त परिवृत्त

21.睡角式Supta koṇāsana

सुप्त बद्धकोणासन

22.脚伸展式

Uttana Padasana

उत्तान पादासन瑜珈总教练证

23.倒湖（脚向上伸展式）

urdhva Parivr̥tta padasana

परिवृत्त पदसनवज्रासन

24.膝碰耳

Karṇa-Pīḍāsana

कर्णपीडासन

25.小雷电座

Laghu-Vajrāsana

ळघुवज्रासन

第四部分 下蹲圣埃蒂安德

1.蹲式 （下蹲致敬式）

Upaveśāsana

2.花环式 /金带式

malāsana

मालासन

3. 鸭行式

Kawa Chalasana

एक गिलास

4.劈柴式

Kashtha Takshanasa

काष्ठ तक्षनासन

5.排气式

Vayu Nishkasana

वायु निष्कास

6.趾尖式

Prapadasana

प्रपाद आस瑜珈总教练证न

7.锁套式

Pāśāsana

पाशासन

第五部分 坐立部分圣埃蒂安德

1. 坐屋面（手杖式）

Daṇḍāsana

दण्डासन

2.简易座

sukhāsana

सुखासन

3.扭转简易座

Parivr̥tta sukhāsana

परिवृत्त सुखासन

4.侧弯简易座

Pārśva sukhāsana

पार्श्वसुखासन

5.简易座前区

adho mukha sukhāsana

अधोमुख सुखासन

6.双腿前区加强伸展 A

paścimottānāsana

पश्चिमोत्तानासन

7.半莲花前区伸展式

Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana

अर्ध बद्ध 瑜珈总教练证पद्म पश्चिमोत्तानासन

8.玛里琪式

marīcyāsāna

मरीच्यासन

9.鱼王式

Matsyendrāsana

मत्स्येन्द्रासन

10.半鱼王式

ardha Matsyendrāsana

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

11.船式 /完全船式

paripūrṇa nāvāsana

परिपूर्णनावासन

12.半船式

Ardha nāvāsana

अर्ध नावासन

13.束角式

baddha koṇāsana

बद्धकोणासन

15. 典雅式/君主式

Bhadrasana

भद्रासन

16.坐角式

Upaviṣṭha Koṇāsana

उपविष्ठ瑜珈总教练证 कोणासन

17.扭转坐角式

Parivr̥tta Upaviṣṭha Koṇāsana

परिवृत्त उपविष्ठ कोणासन

18.捆绑式莲花

बद्ध पद्मासन

19.动物放松式

saithalyasana

शैथल्यासन

20.指南针式

Surya yantrasana

सुर्य यन्त्रसन

21.英雄坐

vīrāsana

वीरासन

22.侧英雄式

Pārśva vīrāsana

पार्श्ववीरासन

23.扭转英雄式

Parivr̥tta vīrāsana

परिवृत्त वीरासन

24.至善座

siddhāsana

सिद्धासन

25.万字吉祥式

svastikāsana

स्वस्瑜珈总教练证तिकासन

26.莲花座

padmāsana

पद्मासन

27.半莲花座

ardha padmāsana

अर्ध पद्मासन

28.雷电座(金刚座）

vajrāsana

वज्रासन

29.锁腿式 （仰卧放风式）

supta pawanmuktasana

सुप्त पवन्मुक्तसन

30.推磨式

Chakki Chalanasana

चक्कीचलनासन

31.划船式

Nauka sanchalananana

नौका संचालानास

32.腹部按摩式

Udarakarshanasana

उदराकर्षासन

33.呼吸平衡式

Pādadhirāsana

पादधिरासन

34.牛面式

Gomukhāsana

गौ瑜珈总教练证मुखासन

35.拉弓式/弓箭式/射手式

Ākarṇa Dhanurāsana

आकर्ण धनुरासन

36.手拉脚弓式

Padangustha Dhanurāsana

पादान्गुष्ठाधनुरासन

37.狮子式

Siṁhāsana

सिंहासन

38.狮吼式

Simhagarjanasana

सिम्हगर्जनसन

39.子宫胎儿式

Garbha Piṇḍāsana

ङर्भ Pइण्डआसन

40.头碰膝式

jānu śīrṣāsana

जानु शीर्षासन

41.扭转头至膝式

Parivr̥tta jānu śīrṣāsana

परिवृत्त जानु शीर्षासन

42.苍鹭式 （鸳鸯式）

Krou瑜珈总教练证ncāsana

क्रोउन्चासन

43.哈奴曼神猴式

Hanumānāsana

हनुमानासन

44.根轮式

Mūla bandhāsana

मुल बन्धसन

45.苟拉歌萨式

Gorakshāsana

गोरक्षासन

46.肚脐式或者脚踝扭转式

Kandāsana

कन्दासन

47.农沙式

Nahusāsana

नहुससन

48.佛陀觉醒式

Buddhāsana

बुद्धसन

49.伽比拉式/ 迦毗罗式

Kapilāsana

कपिलासन

50.瑜珈棍棒式

yoga dandāsana

योग दण्डासन

51.手臂棍棒式

Bhuja Dandāsana

भूजादण्डासन

52.低头向下单腿绕头式

adhō da瑜珈总教练证ndāsana

अधोदण्डासन

53.同角式

sama kōnāsana

सम कोनसन

54.锯子式

Kroukachasana

क्रोउकछसन

55.山顶式

Parvatasana

पर्वतासन

56.六头战神式

Sanmukhi Mudra

षड्मुखी मुद्रा

57.星式

tarasana

तरसन

58.四角式

chatushkonasana

छतुस्ह्कोनसन

59.圣哲涡摩提婆式

vamadevasana

वमदेवसन

60.龟式

kūrmāsana

कूर्मासन

61.卧龟式

supta kūrmāsana

सुप्त कूर्मासन

62.巴拉瓦加扭转式

Bharadvājāsana

भरद्वाज瑜珈总教练证ासन

63.宝瓶式（瑜珈底座式）

yoga pithasana

योग पित्हसन

64.半英雄面碰膝加强背部伸展式

Tiryan-mukha ekapada-pascima-tanasana

तिर्यंमुख एकपाद पश्चिमोत्तानासन

65.平衡手抓脚式

Ubhaya Pādānguṣṭhāsana

उभय पादान्गुष्ठासन

66.脸向上加强伸展式

Urdhva Mukha Paścimottānāsana

ऊर्ध्व मुख पश्चिमोत्तानासन

67.捆绑式莲花前区式

Yogamudra

योगमुद्रा

68.胎胚式

Piṇḍāsana

पिण्डासन

第六部分 手支撑瑜珈总教练证圣埃蒂安德部分

1.头倒立

sīrṣāsana

शीर्षासन

2.无支撑头倒立

Nirālamba

निरालम्ब शीर्षासन

3.束手头倒立

Baddha Hasta sīrṣāsana

बद्ध हस्त शीर्षासन

4.单手支撑倒立

eka hasta vṛkṣāsana

एक हस्त वृक्षासन

5.单脚头倒立

Eka Pada sīrṣāsana

एक हस्त शीर्षासन

6.自由手倒立

Mukta Hasta Śīrṣāsana

मुख हस्त शीर्षासन

7.束角头倒立

Baddha Koṇāsana Śīrṣāsana

बद्ध कोणासन शीर्षासन

8.半头倒立 /双腿90瑜珈总教练证度头倒立/倒手杖式

urdhva Daṇḍāsana

ऊर्ध्वदण्डासन

9.跳跃手倒立

Adho Mukha vṛkṣāsana

अधो मुख वृक्षासन

10.脚到头倒立

Śīrṣā padasana

शीर्षा पदसन

11.有支撑倒立

sālamba sarvāgāsana Śīrṣāsana

सर्वाङ्गासन शीर्षासन

12.分腿扭转头倒立

Parivr̥tta Eka Pada Śīrṣāsana

परिवृत्त एक हस्त शीर्षासन

13.手倒立莲花式

Urdhva Padama Śīrṣāsana

ऊर्ध्व पद्मासन शीर्षासन

14.莲花肩倒瑜珈总教练证立

Urdhva Padma sarvāgāsana

ऊर्ध्व पद्मा सर्वाङ्गासन

15.肩倒立式

sālamba sarvāgāsana

सर्वाङ्गासन शीर्षासन

16.倒箭式

viparītakaraṇī

विपरीतकरणी

17.侧起重机式 （侧乌鸦式）

Pārśva bakasana

परिवृत्त बकासन

18.单手臂挂式

eka hasta Bhujapīḍāsana

एक हस्त भुजपीडासन

19.脚交叉双臂支持式

Bhujapīḍāsana A&B

भुजपीडासन

20.公鸡式

Kukkuṭāsana

कुक्कुटासन

21.受伤的公鸡式

Punga瑜珈总教练证 Kukkuṭāsana

पुन्ग कुक्कुटासन

22.向上公鸡式，公鸡上提式

Ūrdhva Kukkuṭāsana

ऊर्ध्व कुक्कुटासन

23.喜马拉雅鸭式

Karāndāvāsana

करान्दावासन

24.孔雀式

Mayūrāsana

मयूरासन

25.受伤的孔雀式

Punga Mayūrāsana

पुन्ग मयूरासन

26.孔雀起舞式

Pincha Mayūrāsana

पिन्च मयूरासन

27.孔雀莲花式

Padma Mayūrāsana

पद्मा मयूरासन

28.秋千式/ 吊坠式

lolasana

लोलासन

29.鹤禅式

Bakasana

बकासन

30.kākasan瑜珈总教练证a

काकरासन

31.单手臂挂式

eka hasta Bhujapīḍāsana

एक हस्त भुजपीडासन

32.脚交叉双臂支持式

Bhujapīḍāsana

भुजपीडासन

33.前侧伸展式

Pūrvottānāsana

पूर्वोत्तानासन

34.反台式（半前侧伸展式）

ardha Pūrvottānāsana

अर्ध पूर्वोत्तानासन

35.狂野式

Camatkārasana

चमत्कारसन

36.侧板式

Utthita Vasiṣṭhāsana

उत्थित वसिष्ठासन

37.侧板上提腿

Vasiṣṭhāsana

वसिष्ठासन

38.毗奢蜜多罗式

Viśvāmitrāsana瑜珈总教练证

विश्वामित्रासन

39.卡西雅伯式 （伽叶式）

Kasyapāsana

कस्यपासन

40.月亮鸟式

Cakorāsana

चकोरासन

41.战神室犍陀式

Skandāsana

स्कन्दासन

42.愤怒的圣人式

Durvāsana

दुर्वासन

43.伸展单脚饶头式

Utthana eka pada sirsasana

एक हस्त शीर्षासन

44.双脚翻转手杖式

Dvi-PādaViparītaDaṇḍāsana

द्विपाद विपरीत दण्डासन

45.单脚翻转手杖式

Eka-PādaViparītaDaṇḍāsana

एकपाद विपरीत दण्डासन

46.下巴支持式

Gaṇ瑜珈总教练证ḍa Bheruṇḍāsana

गण्ड भेरुण्डासन

47.昆虫式，萤火虫式

Ṭiṭṭibhāsana

टिट्टिभासन

48.鳄鱼式 (变体）

Nakrāsana

नक्रासन

49.蝎子式

वृश्चिक राशि

Vrschikāsana

第七部分 俯卧圣埃蒂安德

1.蝗虫式

Śalabhāsana

शलभासन

2.半蝗虫式

ardha Śalabhāsana

अर्धशलभासन

3.全蝗虫式

Purna Śalabhāsana

पूर्ण शलभासन

4.鸽王式

Rāja Kapotāsana

राजा कपोतासन

5.单腿鸽王式

Eka-Pada Rāja Kapotāsana

एक हस्त राजा कपोता瑜珈总教练证सन

6.弓式

Dhanurāsana

धनुरासन

7.全弓式

Purna Dhanurāsana

पूर्ण धनुरासन

8.侧弓式

Pārśva Dhanurāsana

परिवृत्त धनुरासन

9.蛇式（眼镜蛇式）

Bhujaṅgāsana

भुजङ्गासन

10.全眼镜蛇式

Purna Bhujaṅgāsana

पूर्ण भुजङ्गासन

39.蛇击式

Shashank Bhujngasana

शशांक भुजंगासन

40.人面狮身式

Salamba Bhujaṅgāsana

सलंब भुजंगासन

41.青蛙式

Bhekāsana

भेकासन

42.鳄鱼式 /鳄鱼休息式

Makarasana

नक्रा瑜珈总教练证सन

43.伏莲式

gupta padmasana

गुप्त पद्मासन

44.婴儿式

balasana

बालासन

45.格论达式

Gheraṇḍāsana

घेरण्डासन

第八部分专业课程：

1智慧手印

2意识手印

3前额手印

4昆达里尼手印

5禅定手印

6呼吸手印

7象鼻神手印

8睿智手印

9莲花手印

10,能量手印