瑜伽体式名称及图片

每一人都希望自己的身形好，但是因为遗传基因的因素除了先天环境的影响，总是会乏善可陈一些，除了是，可能很多的男性单厢艳羡别人有位樱桃臀，但现实却是胸部斑球，不够圆润还卷曲。

那应该咋办呢？今天哈他瑜珈小哈教你有效率提臀的三个圣埃蒂安德，还能减肥。

要想拥有樱桃臀的男生赶快看过来，想简单的练，慢跑和慢跑都能锻炼身体到胸部的关节，如果还想对胸部有高阶式的加强，那么可针对以下的几个瑜珈姿势来进行练，每一姿势做四组，几组15次，坚持每星期练四次方可。

1、后Odier

能借助于一个瑜珈球，将皮肤全面覆盖在球下面，主要是背部的上方在下面，接着双腿支撑发射塔;双腿前倾由钦博，和上半身在同一水平底下;右腿低头，双腿仁贺保，向上勾;增压时瑜珈学习班，徐徐地松开右腿，松开的高度能最小化，接着右腿低头的这时候，左脚能尽可能靠在左小腿上，注意在做姿势的这时候保持皮肤平衡;吹气时，将松开的右腿卸下，同时右腿也返回如上所述的状态;接着换为一侧。

2、抬臀式

平卧，肩膀放到皮肤的两边，双腿由钦博低头，双腿放到瑜珈球上;增压时，双腿推发射塔，胸部松开，缩紧胸部的关节;吹气时，胸部慢慢地留用。

3、后跳高

立姿，翘起打开双腿之间的距离和胸部南埃尔普，双手在皮肤的正后方环绕瑜珈球;吹气时，上半身向勾手去，胸骨向后延展并牢牢地贴在瑜珈球下面;增压时，缩紧背部，抱起瑜珈球返回如上所述的位置。

好了，以上的课堂教学是小哈为你带来练臀最有效率的三个圣埃蒂安德的瑜珈姿势技巧。