一，哈他瑜珈主要就门派

现正因如此盛行的瑜珈门派，基本都属于哈他瑜珈的范围内。

1，基础哈他

哈他瑜珈又称现代瑜珈，在哈他（Hatha）那个词中，“哈”（ha）的原意是月亮，“他”（ta）的原意是星星。它代表男与女，日与夜，川光博，冷与热，以及其它任何相得益彰的两个理想主义的均衡。

哈他瑜珈最问适宜新手，是通过皮肤的坐姿、吞咽和收紧的答基本功，来达到体能训练的目地。对大脑、各种粘液和胃部都南杜埃县，其目地是推动有节拍的吞咽和专开发皮肤创造力。

国内的哈他瑜珈主要就以坐姿和吞咽的练为主，以冥思与reputation法且以。大部分瑜珈馆、溜冰场教授的都是那个管理体系。

2，巴尔汤伽

巴尔汤嘎瑜珈（Ashtangga Vinyasa 瑜珈学习班Yoga）

巴尔汤嘎瑜珈由帕塔比.艾略特根据他的同学比拉布济夫查的课堂教学建立和健全，圣埃蒂安德内容相当具有诱惑力，需要有一定体力就可以顺利完成。技术上有串联圣埃蒂安德精心安排，主要包括：第三字符串（最高阶字符串）yoga chikitsa的涵义是瑜珈治疗法，解构胸骨、皮肤通便，进一步增强皮肤力量、稳定性、耐久。第三字符串（尾端字符串）Nadi Shodana的涵义是再生大脑。高阶字符串Sthira Bhaga主要包括3、4、5、6五个部分。Sthira Bhaga的涵义是，神定（Divine Stablilty）。巴尔汤嘎瑜珈的圣埃蒂安德精心安排有严苛的次序规定，并且要求学生必须先顺利完成第三字符串之后就可以进行第三字符串的练，依此类推。

3，流瑜珈

流瑜珈(Vi瑜珈学习班nyasa Flow Yoga)

流瑜珈是在巴尔汤嘎瑜珈和生机瑜珈的基础上，结合现代哈他瑜珈而产生的相较保守轻盈的瑜珈门派。著重吞咽的相互配合及圣埃蒂安德之间的并行，圣埃蒂安德的技术难度相较较高，与其它门派相比，比较雅致爽朗、洒脱潇洒。

4，阴瑜珈

阴瑜珈（Yin Yoga）

阴瑜珈是著重皮肤结缔组织锻炼身体的哈他瑜珈门派，以每个圣埃蒂安德收紧肌肉、坚持时间比较长为主要就特征。最先由保罗.格里瑞（Paul Grilley）提出并推广。其理念是根据中医经络学说和道家功法以及印度气轮理论建立的一种锻炼身体方法，圣埃蒂安德精心安排以轻柔为主，不著重圣埃蒂安德之间的连接和精细协调，比较适宜于恢复性锻炼身体。

阴瑜珈创始人：保罗.格里瑞

5，艾扬格

艾扬格瑜珈（Iyeng瑜珈学习班ar Yoga）

艾扬格瑜珈是目前在西方最广为人知的哈他瑜珈门派，由B.K.S.艾扬格创立。那个门派以圣埃蒂安德的精确协调以及各种辅助工具的应用为特征。辅助工具主要包括垫子、抱枕、瑜珈带等，所以有人称它为“辅助瑜珈”。艾扬格专业培训了数千瑜珈总教练，主要就在美国。“罗摩玛尼.艾扬格纪念瑜珈学院是1974年艾扬格为了纪念他的妻子罗摩玛尼而在普那建立的瑜珈学院，现已成为西方北子们每年一度的朝地。

艾扬格瑜珈创始人：B.K.S.艾扬格

6，维尼瑜珈

唯尼瑜珈（Viniyoga）

唯尼瑜珈由T.比拉布济夫查创立并由他的儿子T.K.V德斯科查继承推广。唯尼瑜珈的重点是根据习练者的个人的需要和能力设计圣埃蒂安德调整及次序，而不是圣埃蒂安德要达瑜珈学习班到的外在表现。那个瑜珈门派偏重个体的需要，在瑜珈私教和瑜珈治疗中发挥着很重要的作用。

7，热瑜珈

热瑜珈（Bikram Hot Yoga）

热瑜珈创始人：比克拉姆.乔杜瑞

比拉那.马查（重要人物）：被称为哈他瑜珈之父，他有五个很有名的徒弟：

1，艾扬格：马查小舅子，创立艾扬格瑜珈，擅长用辅瑜珈学习班助，强度精准顺位的练。

2，艾略特：马查学生，创立巴尔汤加瑜珈，著作《瑜珈昆化塔》继承马查衣钵。

3，K.T.V德斯科查：马查的儿子，创立唯尼瑜珈，主要就用于私教和理疗。

4，英蒂拉德菲：马查学生，女性瑜珈的推广人。

二，阿汤瑜珈

巴尔汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严苛按照固定的次序编排，不能颠倒去练，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第三级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练量来说的。目前世界上练到6级的人，多数都已经练了几十年。

是哈他瑜珈与巴尔汤嘎瑜珈的混合体，其中流瑜珈又分以下：

能量瑜珈学习班流、动物流、火箭流、内观流、花式流、飞行流、三瑜珈、环宇瑜珈……

三、瑜珈八支

梵文Astaga的本意是瑜珈八支，音译巴尔汤伽。

持戒：YaMa，又叫自律，制戒，止戒

精进：NiYaMa，又叫奉行，内制

作法：AsaNa，又叫端坐，体位法

吞咽：PraNa，控制吞咽，能量控制

制感：收回感知力，收摄，控制感官

专注：集中注意力，12秒

冥思：12秒的二次方，即2分半钟

入定：又叫三摩地，全神贯注，12秒的三次方，即28分钟，达到空灵状态。

1， 瑜珈外修以上前五支，内修后三支。

2， 冥思，可以静态，也可以动态，比如看电视2分钟无任何杂念也叫冥思。

四，瑜珈练须知

2， 时间：24小瑜珈学习班时都可以，最好空腹练，饭后一小时。

============

200小时哈他瑜珈教培班专业培训内容，实用干货，圣埃蒂安德口令词，排课原则方法等，逐步更新，敬请期待完结篇。

感恩瑜珈让我们相遇，Namaste。