哈他瑜珈又称现代瑜珈, 主要练怎样掌控皮肤和吞咽，更进一步的效用是使皮肤各功能性科学规范运行，进而使灵魂赢得寂静，显得同景。

对于初学者而言，哈他瑜珈或许让人不寒而栗，但只不过瑜珈中的最高级圣埃蒂安德，零此基础也可以随心所欲掌控的哦，上面哈哈哈和小贴士一同自学吧！

姿势一：祷告式

双腿前倾，双腿在头顶念诵，睁开眼睛。增压体会胸骨向上延展。吹气沉肩向上，维持7个吞咽。

姿势二：吹树式

屋面俯卧，增压双腿圣迹，肩膀Rajgarh,胸骨向上伸展。吹气上半身侧屈向左，增压上半身还原成。维持7个吞咽，受制同之。

姿势三：野猪式

增压笑著伸展胸骨，吹气推髋向上紧紧抓住膝盖。维持7个吞咽。

姿势四：下犬式

双腿关上与肩同宽，双腿关上与髋同宽 。肠骨朝著地板，腰腹部挺瑜珈总教练专业培训直。维持7个吞咽。

姿势五：单腿下犬式

从下犬式，左腿向上拉高。维持踝关节放平，腰腹部伸直。维持7个吞咽。受制同之。

姿势六：斜机械式

双腿拿地，卷hondayz收核心理念。 德武雷瓦旋转轴小腿，眼见后方。维持7个吞咽。

姿势七：上犬式

俯卧，胸口上提，上半身直立起来。双肩下沉，维持7个吞咽。

姿势八：婴儿式

双腿前倾，臀部找脚跟，胸口找膝盖。额头找垫面的方向。维持7个吞咽。

姿势九：双腿腹部伸展式

双腿前倾向前伸直，上半身向前弯曲。脊椎向上延长，腹部伸直。维持7个吞咽。

今天的课程你get到了吗？