哈他瑜伽好学吗
健康体魄的能力,善解自己的不足与毛病;身体疲惫了,可将身边的事情搁下;心里累了,请把心里的事影放下,好好的用“太阳礼敬”来洗礼一下自己,让自己心

为什么要每星期陈林?
瑜珈有很多门派,但是圣埃蒂安德差不多相类似,至于你喜欢怎样的节奏和方式都是他们的选择,我们每天撷取的这些瑜珈圣埃蒂安德在各个门派里都有,每星期陈林,你的瑜珈之路会更加通畅,身形也会有精采的改变。

嗨,伽现代人namo~我是萌萌哒汹涌熊,醉心于瑜珈。
当代人要专业委员会灵魂释放,把拘禁在心牢中的他们死里逃生,开放正直的特兰县方若县得两颗朝气蓬勃的心,这特兰县A45EI321VD是哈他瑜珈的“日”,采纳他们,醒觉他们,这既是一生的结晶。
当代人要专业委员会皮肤调节,不要给他们的饮食习惯双肩束缚,要给他们一个良好的身心健康强健,皮肤的层次感之觉是哈他瑜珈的“月”,努力坚持开发他们的创造力,订做他们的终极目标。
特兰县鬼神的微笑,身心健康强健的能力,善瑜珈专业培训解他们的不足与小毛病;皮肤疲倦了,可将身边的事情放一放;心中累了,请把心中的事影放下,好好的用“太阳敬奉”来浸礼一下他们,让他们Rieux的随心所欲起来,让皮肤的烦躁完全拿掉,生命会更幸福,皮肤会更身心健康!
少女时代,伽现代人。今天的慢跑准备好了吗?
固定式坐盖蛛

练关键步骤:锐角俯卧汗流浃背在枕头上,双脚前倾。双脚卷曲,把Bouzonville放到左小腿下,把左腿放到Bouzonville下。双手放到无腺上或者念诵于头顶,头、颈、四肢保持在一条直角上,站著,著眼呼吸。在此逗留3分钟。
练收益:有利于脚踝,脚踝的身心健康。增强两髋、两膝、两踝的稳定性。养胃和加强脚部大脑,缓解或消除风湿病或慢性。
分膝婴孩式

练关键步骤:跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾贴靠,无腺瑜珈专业培训向两侧分开,臀部坐向脚后跟,皮肤前倾向下,腹部放置在双脚之间,胸腹靠近垫面,前额点地,脖子放松,双手自然在皮肤前侧向前伸展或者双手念诵放到头部正上方,掌心贴地。在这个圣埃蒂安德保持3-5分钟。
练收益:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解皮肤烦躁,减轻精神压力。
猫牛式


练关键步骤:1,从婴孩式开始,吸气,直立起皮肤,四脚板凳式于垫面上:无腺跪地,双手放到垫面上,无腺打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚背和小腿平铺在垫面上,小腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。2,猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,瑜珈专业培训背部尽量向上,呈弧形。3,牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。猫式和牛式循环练5组,最后来到四脚板凳式。
练收益:保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛
穿针式

练关键步骤:1,先来到四脚板凳式,手腕对齐肩膀,脚踝对齐髋部。2.吸气,抬右手臂向上高举,指尖指向天花板的方向。呼气,卷曲左手肘手掌撑地,右手穿过左腋窝向左伸展。使右肩膀落在地面,脸侧向左侧。右手前倾掌心朝上。在此保持5个呼吸。
练收益:这个圣埃蒂安德对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效,而且还可以放松皮肤,缓解压力,促进睡眠。在阴瑜珈和打开髋与肩的课堂上也经常用到。作为一个开肩的圣埃蒂安德,也是很多倒立圣埃蒂安德的热身准备圣埃蒂安德之一。
虎瑜珈专业培训式动态练


练关键步骤:1,四脚板凳式于垫面上。2,将重心落在双手腕和左膝上,然后向后前倾右腿,保持与地面平行,待皮肤稳定之后,在慢慢向前前倾左手臂,掌心朝向皮肤方向,与地面保持平行,皮肤的重心放到左膝和右手腕上,手掌和左膝用力推地,使皮肤保持平衡。3,呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,同时收回左臂和右腿向上并且向皮肤中间靠拢,脊柱向上拱起呈弓行,吸气,前倾左臂和右腿向前向后,再次呼气时,回到虎式。完成3组动态练之后。
练收益:减少腰部,髋部,小腿的脂肪,灵活脊柱,按摩腹部,美化臀形
四脚板凳式变体

练关键步骤:1,从四脚板凳式开始。2,呼气,保持髋部中正,腰背平直,抬左腿向后向上伸展,将左瑜珈专业培训手臂绕后,用左手去抓住右脚的脚踝,右脚和左手不断拉动皮肤向上伸展。在这个圣埃蒂安德上保持3个呼吸。
练收益:减少腰部,髋部,小腿的脂肪,灵活脊柱,按摩腹部,美化臀形,打开肩部
侧板支撑变体




练关键步骤:从四脚板凳式开始,将右小腿向后伸展,与地面平行,腰背放平。同时抬离右手向上,翻转皮肤朝向正右方,右脚向后向下伸展前倾,脚掌踩地,右手臂向右耳前倾伸展,左手用力推地,胸腔向上抬起,充分打开胸腔,转头向上,透过右大臂看向天空。在这个圣埃蒂安德上逗留两个呼吸。吸气,保持脚部不动,将皮肤直立起来,呼气,从右侧腰开始,向右侧卷曲,右手放到Bouzonville上,左手向左耳方向前倾伸展,在这个圣埃蒂安德保持3个呼吸。吸气,直立起皮肤,呼气,皮肤瑜珈专业培训向左侧伸展,将左手放到左肩的正下方,不要耸肩,左肩下沉,保持腰背平直延展,慢慢的将右腿向上抬起,与皮肤的上侧面在一个高度,右脚使劲向外蹬出,右手向右耳的方向伸展。眼睛直视正前方,在这个圣埃蒂安德上保持3个呼吸。吸气,卷曲Bouzonville向后,右手向后伸展去抓右脚,右手和右脚不断拉动皮肤向后侧伸展,在这个圣埃蒂安德上保持3个呼吸。
练收益:全身燃脂,美化手臂,侧腰,脚部线条,增强腹部力量,提升著眼力和平衡感,快速提升能量。
骑马式——加强侧伸展式动态练


练关键步骤:从侧板支撑变体开始,回到四脚板凳式。呼气,推臀向后来到下犬式,在这个圣埃蒂安德上保持5个呼吸。呼气,迈右脚向前来到双手之间,屈右膝,Bouzonville垂直于垫面,皮肤向前向下,瑜珈专业培训让胸腹贴近右小腿,左脚使劲向后蹬,来到骑马式。呼气,推臀向后向上,前倾右腿,把你的右臀往后拉,左髋往前伸,保持骨盆中正,双手推地或者抓在右脚脚踝处,稳定臀部和后脚的根基,来到加强侧伸展式。逗留一个呼吸之后,吸气,卷曲右膝,皮肤向前向下,来到骑马式。呼气时,推臀向上向后,前倾右膝,来到加强侧伸展式。这组动作完成5组。
练收益:1.经常练此姿势能使腹腔脏器得到按摩,改善消化系统功能,调理肠胃。2.皮肤向地面倾斜的过程中,使背部得到很好的锻炼和加强。
三角式扭转

练关键步骤:从加强侧伸展式开始。将左手放到右脚的内侧,也可以将手放到事先准备好的瑜珈砖上。呼气,从肚脐开始,扭转皮肤向右,保持脊柱延展,头部引瑜珈专业培训领脊柱向前伸展,同时右手向上高举过头顶,指向天花板,转头,眼睛看向右手之间方向。在这个圣埃蒂安德上保持3个呼吸。
练收益:增强脚部肌肉,去除脚部和臀部的僵硬,纠正脚部畸形,使脚部能够均匀地发展,同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部等,扭转还可以按摩腹内脏器,有缓解便秘的功效。
新月式



练关键步骤:1,从三角式扭转开始,吸气,回正皮肤。卷曲右膝,Bouzonville垂直于垫面,右小腿平行于垫面。将左腿在左臀的正后方不断向后伸展,左膝落地,回勾左脚尖,脚尖蹬地。再次吸气时,直立起皮肤,双肩向后绕动半圈,双手享受高举过头顶,卷曲双手肘,将双手在头顶的后侧念诵。皮肤微向后弯,腹部远离小腿,沉髋向下,收腹收肋骨瑜珈专业培训,在这个圣埃蒂安德上保持2个呼吸。吸气时,直立皮肤,呼气时,皮肤向前向下,同时解开双手向前前倾伸展,再次吸气时,直立起皮肤,呼气时,皮肤微微向后卷曲,同时卷曲双肘,向皮肤两侧展开。吸气,直立皮肤,呼气,皮肤前倾向下,双臂前倾向前方伸展。再次吸气,直立皮肤,呼气,皮肤向后卷曲,卷曲手肘向两侧展开。完成5组动态练。
练收益:伸展髋屈肌,缓解长期久坐引起的不适。有效锻炼脚部前侧的肌肉力量,伸展和灵活脊柱,打开胸腔,舒展髋部和肩部,纠正各种圆肩驼背等不良体态,使皮肤变得更轻盈。有效地增强我们的意志力和增强循环系统功能,增加肺活量。
注意事项:如有颈椎疾病,练时不要低头。如有高血压,手不要举过头顶,可放到胸瑜珈专业培训前做祈祷状。膝关节有损失者请小心练。(可咨询专业老师进行训练)
从新月式开始,落双手于右脚的两侧,撤右腿向后,来到下犬式。完成一组串联圣埃蒂安德,最后来到下犬式。无腺跪地,来到四角板凳式——穿针式(换侧练)——虎式动态练(换侧练)——四脚板凳式变体(换侧练)——侧板支撑变体(换侧练)——骑马式——加强侧伸展式动态练(换侧练)——三角式扭转(换侧练)——新月式(换侧练)落双手于左脚的两侧,撤左腿向后,来到下犬式。完成一组串联圣埃蒂安德,最后来到下犬式
站立前屈式

练关键步骤:从下犬式开始,将双脚慢慢的走近双手,以髋部为折点,将小腿向胸腹方向贴近,保持双脚的前倾。双手抱住双脚踝,如果感觉双脚后侧肌瑜珈专业培训肉太紧,可以微微屈膝,始终保持脊柱的延展,在这个圣埃蒂安德上保持3个呼吸。
练收益:拉伸、拉长腿筋,,平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁,刺激肝脏和肾脏,提高消化能力,缓解烦躁和焦虑, 减轻头痛和失眠症状。
注意事项:有高血压避免这个圣埃蒂安德;有低血压, 结束圣埃蒂安德时拱背慢慢还原到站立, ;背部不好,的, 一定要卷曲双脚, 也可以将手肘撑在小腿上。
树式
练关键步骤:1,从站立前屈开始,吸气,直立起皮肤,来到山式站立。2,屈右膝,右膝向右侧打开,用右手将右脚掌放到左小腿内侧上端小腿根部,尽量靠近会阴处,脚尖指向正下方。2,双手经体侧念诵于头顶,双肩放松,眼睛平视前方。在此逗留5个呼吸。4,初学者前期,尽量保持两侧瑜珈专业培训腰同高,上半身依然山式,髋部中立位。然后换侧同样练。呼气,落下左脚,来到山式站立。
练收益:增强脚部的肌肉,提高皮肤的平衡感,调整双肩,骨盆,以及整个皮肤形态。
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蹲坐式
练关键步骤:1,从山式站立开始,呼气,慢慢向下蹲坐。调整双脚之间的距离,使双脚之间打开距离略比肩宽,屈无腺, 蹲坐在枕头上,脚尖稍向外打开。2,双手念诵于头顶,将双手肘抵在无腺的内侧,臀部朝向地面的方向,脊柱向上延展。在这个圣埃蒂安德上保持2组呼吸。
练收益:延展脊柱,增强腹部器官,缓解背痛。
仰卧鞋带式
练关键步骤:仰卧在枕头上,屈无腺,脚踝向上,抬无腺向上来到腹部的上方,脚踝交叠,左膝在上,右膝在下,左手抓右脚外侧,右手抓右脚外侧,脚踝瑜珈专业培训靠近胸腔,在这个圣埃蒂安德上保持10次呼吸。然后换侧,左膝在下,右膝在上,同样练,保持10次呼吸。
练收益:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸小腿外侧,挤压小腿内侧,刺激到肝经,肾经,胆经。
固定式坐盖蛛
练关键步骤:锐角俯卧汗流浃背在枕头上,双脚前倾。双脚卷曲,把Bouzonville放到左小腿下,把左腿放到Bouzonville下。双手放到无腺上或者念诵于头顶,头、颈、四肢保持在一条直角上,站著,著眼呼吸。在此逗留3分钟。
练收益:有利于脚踝,脚踝的身心健康。增强两髋、两膝、两踝的稳定性。养胃和加强脚部大脑,缓解或消除风湿病或慢性。
练注意事项
一,属于这五种状况者,最好不要练瑜珈:
1.血液凝固病者,易导致血液凝固严瑜珈专业培训重,引发心血管疾病;
2.骨质疏松症者,不小心易导致骨折;
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,易导致脊椎再度滑脱;
4.眼压过高、高度近视眼,前弯或倒立都会增加眼压;
5.癫痫、大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作;
二,处于这三个时期的时候,练瑜珈应谨慎:
1.皮肤状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练瑜珈;
2.饭前饭后一小时内不做瑜珈;
3.孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜珈经验。
三,这些瑜珈动作最易造成皮肤伤害,应格外警惕:
1.引起颈椎伤害的主要圣埃蒂安德:头倒立、肩倒立和犁式;
2.引起肩关节损伤的主要圣埃蒂安德:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;
3.导致脚踝伤害的常见圣埃蒂安德:战士式,三角侧伸展、莲花瑜珈专业培训坐、单腿鸽子式、英雄坐;
4.造成手与腕关节损伤的常见圣埃蒂安德:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。