哈他瑜伽有哪些动作

1、屋面

吞咽：大自然通畅吞咽

表明：

· 俯卧时，你的大脚掌轻触，你的右脚距离约开高。

· 将脚掌从天花板上松开，将它进行，接着将它卸下。

· 从脚的五个角落里下。

· 一般来说你的小腿并透过向下拉脚踝来转化成脚部。

· 透过外部转动肱骨来不断扩大肠骨。

· 略为Longpr背部，并意识到胸骨的大自然抛物线。

· 将手臂间接夹入瑜珈专业培训在脊椎下方，并在颈骨上进行。

· 向后释放出来肱骨。

· 让手臂民主自由装设在手指两边，手指朝前。

· 维持头部长，凝望平衡后方，荠的朝著天花板。

· 在这儿顺利完成10次浑身吞咽。

2、幻椅式

吞咽：吸气

表明：

· 弯曲脚踝，使小腿尽可能与地面平行。

· 在用耳朵松开手臂骨头之前，用指尖轻触天花板。

· 在继续维持臀部低的同时，将背部向下拉。

· 将尾骨向天花板上移动时，将肱骨一般来说在背部。

· 当你进行五次深吞咽时维持低和强。

3、前屈式

呼气：呼气

表明：

· 从幻椅式，从臀部向前折髋向下并到达天花板的手臂。

· 当您向前移动时，将前躯干加长并将其拉离腹股沟。

· 将指尖或手指放在与脚掌一致的天花板上。

· 脚踝维持轻微弯曲。

· 接合股四头瑜珈专业培训肌以放松腿筋和腰背部。

· 稍微向前移动你的重量，使臀部对准脚踝。

· 让头部和头部重重地朝著天花板。

· 在这儿进行五次全面吞咽，让任何紧张都逃离身体。

4、前屈延展式

吞咽：吸气

表明：

· 前屈式开始，吸气，胸骨维持延展带动上半身向下。

· 将指尖放在肩部正下方的天花板（或块）上。

· 维持脚踝轻微弯曲。

· 呼气并将肱骨拉到一起。

· 按照胸骨的方向吸气并向前看。

· 在你的下一次呼气时，转到四肢职员姿势。

5、四柱

呼气：呼气

表明：

· 从前屈延展，弯曲你的脚踝。

· 双手按压垫子，屈手肘向下。

· 确保脚部被转化成并且核心被接合以维持直的胸骨。

· 轻轻向前移动木板，将手臂放在手腕前。

· 将肘部向后弯曲，当它向下降低一半瑜珈专业培训时，将它靠近身体。

· 一直到你顺利完成一次完整的呼气，接着再转到下一个姿势。

6、上犬式

吞咽：吸气

表明：

· 从四柱开始，吸气拉直你的手臂并翻转你的脚背向下压。

· 用力按压双手和双脚顶部以维持小腿松开。

· 向天花板敞开心扉，将目光略为向下移动。

· 当你的肱骨软化背部时，手臂夹入在手腕上。

· 在进入下一个姿势之前，先将吸气器吸到顶部。

7、下犬式

呼气：呼气

表明：

· 从上犬，抓住脚掌并向下按压双手，松开臀部，伸直双腿。

· 将手指伸进行并将前臂卷入，为拇指和指数带来重量。

· 将二头肌转动远离耳朵，为锁骨带来空间。

· 将手臂拉向臀部时，让头部和头部放松。

· 使用股四头肌使体重远离上半身。

· 将脚后跟放在天花板瑜珈专业培训上，将尾骨向下倾斜，接着在内侧转动肱骨。

· 当你在这儿进行五次深吞咽时，继续以等距方式将所有东西拉向中线。

8、战士一式

吞咽：吸气

表明：

· 将右脚从下犬式向前迈到双手之间。

· 将您的左脚平放在45度角。

· 与右腿成90度角，将脚踝夹入在脚踝上。

· 松开头，用手指将手臂骨头带到手指上。

· 松开你的手，将肱骨向下滑动。

· 透过稍微向后拉右臀，确保两个臀部都朝著后方。

· 透过按压左脚的外边缘来接合后腿。

· 如果你愿意的话，可以持续更长时间。

9、四柱

呼气：呼气

表明：

· 从战士一开始，将你的手指放在前脚的两边。

· 回到手臂下有手腕的高木板。

· 确保脚部被转化成并且核心被接合以维持直的胸骨。

· 轻轻向前移瑜珈专业培训动木板，将手臂放在手腕前。

· 将肘部向后弯曲，当它向下降低一半时，将它靠近身体。

· 一直到你顺利完成一次完整的呼气，接着再转到下一个姿势。

10、上犬式

吞咽：吸气

表明：

· 从四柱开始，吸气拉直你的手臂并翻转你的脚背向下压。

· 用力按压双手和双脚顶部以维持小腿松开。

· 向天花板敞开心扉，将目光略为向下移动。

· 当你的肱骨软化背部时，手臂夹入在手腕上。

· 在进入下一个姿势之前，先将吸气器吸到顶部。

11、下犬式

呼气：呼气

表明：

· 从上犬式，抓住脚掌并向下按压双手，松开臀部，伸直双腿。

· 将手指伸进行并将前臂卷入，为拇指和指数带来重量。

· 将二头肌转动远离耳朵，为锁骨带来空间。

· 将手臂拉向臀部时，让头瑜珈专业培训部和头部放松。

· 使用股四头肌使体重远离上半身。

· 将脚后跟放在天花板上，将尾骨向下倾斜，接着在内侧转动肱骨。

· 当你在这儿进行五次深吞咽时，继续以等距方式将所有东西拉向中线。

12、战士一式

吞咽：吸气

表明：

· 将你的左脚从下犬式，迈入左手内侧。

· 将您的右脚平放在45度角。

· 与左腿成90度角，将脚踝夹入在脚踝上。

· 松开头，用手指将手臂骨头带到手指上。

· 松开你的手，将肱骨向下滑动。

· 透过稍微向后拉左臀，确保两个臀点朝前。

· 透过按压右脚的外边缘来接合后腿。

· 如果你愿意的话，可以持续更长时间。

13、四柱

呼气：呼气

表明：

· 从战士一式，将你的手指放在前脚的两边。

· 回到手臂下有手腕的高木瑜珈专业培训板。

· 确保脚部被转化成并且核心被接合以维持直的胸骨。

· 轻轻向前移动木板，将手臂放在手腕前。

· 将肘部向后弯曲，当它向下降低一半时，将它靠近身体。

· 一直到你顺利完成一次完整的呼气，接着再转到下一个姿势。

14、上犬式

吞咽：吸气

表明：

· 从四柱开始，吸气伸直双臂并翻过脚掌。

· 用力按压双手和双脚顶部以维持小腿松开。

· 向天花板敞开心扉，将目光略为向下移动。

· 当你的肱骨软化背部时，手臂夹入在手腕上。

· 在进入下一个姿势之前，先将吸气饱满。

15、下犬式

呼气：呼气

表明：

· 从上犬开始，抓住脚掌并向下按压双手，松开臀部，伸直双腿。

· 将手指伸进行并将前臂卷入，为拇指和指数带来重量。

· 将二头肌转动远离瑜珈专业培训耳朵，为锁骨带来空间。

· 将手臂拉向臀部时，让头部和头部放松。

· 使用股四头肌使体重远离上半身。

· 将脚后跟放在天花板上，将尾骨向下倾斜，接着在内侧转动肱骨。

· 当你在这儿进行五次深吞咽时，继续以等距方式将所有东西拉向中线。

16、前屈式

吞咽：吸气

表明：

· 从下犬向前迈步或向前漂浮。

· 用直胸骨吸气提升你的躯干。

· 将指尖放在肩部正下方的天花板（或块）上。

· 维持脚踝轻微弯曲。

· 呼气并将肱骨拉到一起。

· 按照胸骨的方向吸气并向前看。

· 在你的下一次呼气时，转到俯卧前屈。

17、前屈延展式

呼气：呼气

表明：

· 从半俯卧弯曲，从臀部向前铰接并折叠。

· 当您向前移动时，将前躯干加长并将其拉离腹股沟。

· 瑜珈专业培训将指尖或手指放在与脚掌一致的天花板上。

· 脚踝维持轻微弯曲。

· 接合股四头肌以放松腿筋和腰背部。

· 稍微向前移动你的重量，使臀部对准脚踝。

· 让头部和头部重重地朝著天花板。

· 在这儿进行五次全面吞咽，让任何紧张都逃离身体。

18、幻椅式

吞咽：吸气

表明：

· 从你的前倾弯中吸气。

· 弯曲脚踝，使小腿尽可能与地面平行。

· 在用耳朵松开手臂骨头之前，用指尖轻触天花板。

· 在继续维持臀部低的同时，将背部向下拉。

· 将尾骨向天花板上移动时，将肱骨一般来说在背部。

· 当你进行五次深吞咽时维持通畅。

· 透过在吸气时伸直脚踝并在两边呼气出来。

19、屋面

吞咽：大自然吞咽

表明：

· 俯卧时，你的大脚掌轻触，你的右脚距离约开高。

·瑜珈专业培训 将脚掌从天花板上松开，将它进行，接着将它卸下。

· 从脚的五个角落里下。

· 一般来说你的小腿并透过向下拉脚踝来转化成脚部。

· 透过外部转动肱骨来不断扩大肠骨。

· 略为Longpr背部，并意识到胸骨的大自然抛物线。

· 将手臂间接夹入在脊椎下方，并在颈骨上进行。

· 向后释放出来肱骨。

· 让手臂民主自由装设在手指两边，手指朝前。

· 维持头部长，凝望平衡后方，荠的朝著天花板。

· 在这儿顺利完成10次浑身吞咽。

这是拜日B的一整轮练习序列！在拜日 A之后重复这个序列五次或更多次，你一定会感到恢复活力并重新平衡。永远记得按照自己的节奏运动。透过改变强度来适应您的身体和它的需求，开始注意到内在和外在的转变。