前两天和他们约莫如是说了呵呵三种常用艺术风格的拜西式，那时他们来详尽说呵呵巴扎拜西式。

1.祷告式

俯卧，双腿前倾，背部伸直，往前看。双腿高高念诵，往前凝望或站著。花点天数检视你的吞咽，使你的增压和吹气光滑。

益处:平淡心智，明显改善坐姿，提升目光和控制能力

2.致意式

增压肩膀举过高高，趋弱向下凝望，翘起后弯。只卷曲你真的难受的某种程度。双腿能念诵或手指相较

益处:剪切臀部和背部，在脑部锻造内部空间，明显改善吸收，减轻恐惧和烦躁

3.俯卧旋前

吹气，从踝关节已经开始往旋前，背部伸直。将手或掌心放到树上、臀部或膝盖上。

益处:剪切胸骨、臀部、腿筋和臀部，增加阻力、恐惧和烦躁，减轻头部和背部亢奋

4.低刀状

增压，松开头往前看，双腿著地，瑜珈专业培训左脚向后迈一步棋。前脚保持著地，左腿卷曲。能放下膝盖，如图所示，也能保持腿松开，以增加难度

益处:剪切股四头肌、腰肌和臀部，强化你的膝盖和背部，提升脑力

5.板式

增压，双腿著地，收拢后脚趾，松开后腿。左腿向后移，与右腿会合，进入板式。双腿在肩膀下方，尾骨与身体其他部分保持中立。

益处:加强，肩膀，肩膀，手腕和核心，明显改善坐姿，增强平衡和目光

6.八体投地

吹气，同时慢慢将膝盖放到树上，然后收紧手肘，将臀部和下巴放到树上，凝望前方。保持肩膀收拢在身体两侧，背部、大腿和臀部抬高。唯一应该在树上的身体部位是脚趾、手、膝盖、臀部和下巴。

益处:打开胸腔，提升胸骨灵活性，强化核心、腿部和臀部

7.眼镜蛇式

增压整个身瑜珈专业培训体滑向地面，松开脚趾，臀部松开，伸直肩膀，进入眼镜蛇式。肩膀卷曲的后弯要温和得多。肩膀远离耳朵，腿和脚掌压入垫子。

益处:伸展肩膀、臀部和背部，紧致和强化臀肌，减轻背部和胸骨的亢奋

8.下犬式

吹气，收拢脚趾，臀部向下，来到下犬式。臀部向大腿方向伸展，双腿著地，手指张开。启动核心和大腿。尽可能将脚后跟压向地面。

益处:增强肩膀、核心、腿、手腕和肩膀的力量，剪切腿筋、胸骨和肩膀

9.低刀状

增压，回到低刀状。卷曲膝盖，脚著地。

10.俯卧旋前

吹气，回到俯卧旋前，左脚收回左脚旁边，在折叠的时候伸直双腿。这一次可能会折叠得更深一点，因为身体更暖和了。

11.敬礼式

增压，双臂张开，身体向下卷曲成后弯。肩膀举过高高，或瑜珈专业培训者前倾，或者掌心相较。

12.祷告式

吹气，回正，做来到祷告式。

然后换腿重复另一边，就完成一轮拜西式了