哈他瑜伽图解

瑜珈里，有许多花纹完全相同，但英文名字相同的瑜珈圣埃蒂安德，常常让人看不见破绽，不光是瑜珈的新手，总觉得貌似完全相同的圣埃蒂安德，相同主轴的瑜珈课、相同的同学叫出的英文名字却不那样，很是让人郁闷。

我就曾被那个难题所苦了许多年，直至而后自学瑜珈教培后，那个难题才以求弹出，之后再练到那些形如的圣埃蒂安德时，觉得心中无须疑惑，练出来也能更快地找出练的本心。

那时我就详尽如是说坐角式和蝴蝶式实蕨相近度极高的瑜珈圣埃蒂安德，期望能试试和我有反之亦然疑惑的好友。

先上看呵呵那个圣埃蒂安德，如下表所示图：

具体来说看呵呵实蕨圣埃蒂安德的完全共同之处：

1、圣埃蒂安德的步入与选择退出方式完全相同

坐角式和蝴蝶式都从长坐坐姿已经开始的，选择退出时，都是用双脚放于双脚内侧轻轻地促进双脚向内，协助双脚还瑜珈专业培训原。

2、双脚关上的振幅完全相同

坐角式和蝴蝶式双脚关上的振幅，都是向两侧关上90-120°，或者是关上到自己能承受的范围。

3、拉伸的觉得完全相同

坐角式和蝴蝶式都是重点拉伸大腿内侧、后侧，臀部后侧及脊柱、侧腰等部位也都有拉伸感。

4、锻炼的效果完全相同

坐角式和蝴蝶式能伸展腿部筋腱，美化腿部线条，增加双脚的柔韧性，能缓解坐骨神经痛，灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环，坐角式还能刺激子宫，调节女性月经，对女性月经不规则有很好地调理作用。

再上看共同之处：

1、所属的瑜珈流派相同

坐角式和蝴蝶式之所以名称相同，很大程度是因为所属的瑜珈流派相同，哈他瑜珈以及在哈他瑜珈的基础上演化而来流瑜珈、阿斯汤加瑜珈等瑜珈流派一般称瑜珈专业培训其为坐角式，而蝴蝶式那个名称则是阴瑜珈流派里的特称。

2、双脚、双脚的摆放方式相同

坐角式要求双脚脚尖及双膝始终保持向上指向天花板的方向，并且要求双脚脚尖回勾、脚跟用力向外蹬，而蝴蝶式则要求双脚脚尖和双脚放松，身体向前向下时，脚尖和双脚能随身体微微向前倒。

3、脊柱的延展振幅相同

坐角式要求脊柱在完全延展的基础上，以髋部为折点身体向前向下折叠，而蝴蝶式则要求在脊柱完全放松的状态下向前向下折叠身体，能适当地拱起后背，以拉伸循行于后背的膀胱经、肾经等经络。

4、肌肉力量的启动相同

坐角式和蝴蝶式因其瑜珈流派相同，对肌肉力量的启动要求也完全相同，坐角式则要启动双脚、腹部核心、甚至全身的力量放松的保持，而蝴蝶瑜珈专业培训式则要求不启动任何肌肉力量，配合呼吸，在完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织。

5、圣埃蒂安德的保持时间相同

相对于阴瑜珈来说，阳性瑜珈的坐角式一般保持5-8个呼吸，而阴瑜珈的蝴蝶式则要求保持3-5分钟，甚至更长的时间。

小变化，大相同，完全相同的圣埃蒂安德一个细微的变化，锻炼到的部位和觉得就完全相同了，这也正是瑜珈的魅力所在。

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