哈他瑜伽适合初学者吗

瑜珈当中，吞咽是非常重要的，好的吞咽不仅供给氧气，还能帮助皮肤排遣掉病原体和泌尿系统。本人以练哈他瑜珈为主，哈他瑜珈就像拳术，姿势缓慢而坚持，伴随着强烈的流汗和关节热量。尽管光度会自然减少但我会尽量将它掌控住。现代瑜珈注重体育运动（即坐姿）是由于消化系统机能长期退化的结果。古瑜珈甚至能不需要坐姿直接进入冥思。所以我觉得瑜珈从根本上来说并不是体育运动，体育运动只是近100年来发展出的副产物。

生命的湍流（1）：哈他瑜珈吞咽术

吞咽术是瑜珈的基础，也是最重要的部分。假如不能很好的掌控吞咽，就相当于没有掌控瑜珈的一脉相承。练吞咽术，一般而言来讲，应该是在白天，即清晨5点－晚上10点之间的任何时间。这段时间练吞咽术，有瑜珈学习班梅塞县清除胃部的浊流，令大脑冷静。当然原则也是一般来说的。假如你气喘，也能尝试月亮吞咽。

姿势能是莲座，也能是金刚坐，也能是挺尸式。

根据轮脉理论，消化系统有阴阳两脉，假如从右鼻增压，会减少皮肤的阴气，使皮肤发热、冷静；从左鼻孔增压，会减少胃部的阳性能量，令皮肤感到炎热、冷静。

我们以挺尸式放松时练吞咽为例。具体来说仰躺在床上或枕头上，颈椎不好能垫一块瑜珈砖在脑后。将你的头部王劝，鼻子压住脊柱，使后头部的关节变长。头顶、鼻子和颈椎形成一条直线。略抬起胸部，使肩部关节变长，避免压迫颈椎。然后分开两腿。这是准备姿势。

假如手冷，先把手搓热。张开你的左手掌心，余下四个手掌前倾。将拇指放到腋下上，余下四瑜珈学习班个手掌遮住的地方，就是脐。数只手放到最后四节脊椎的边线。这三只手是为了令你交互冷空气的边线。娴熟以后能去掉。

第二阶段的吞咽，由三吸一呼组成。

深深吹气，排除胃部的浊流，感觉腋下收缩，阴道和胃部都发肿。我们的皮肤平时总是受到万有引力的影响，无可避免的卷曲，包括胃部。假如能够经常练提肛，能掌控凋亡的速度。

增压。增压的时候，冷空气具体来说坠入脐部位，胸部不动，而腋下隆起。停滞3五分钟，再吸，这一次胸腔隆起。停滞3五分钟，再尽可能多吸一点，感觉冷空气一直涌上头顶，假如能，停滞一会。初学的时候可能单纯依靠想像，没有关系。娴熟以后，你会感觉到冷空气在胃部的变化，冷空气所到的地方会有膨胀的感觉，假如经络不通，会瑜珈学习班引起酸胀。

吹气。慢慢地吹气。好像全身的每一个毛孔都在往外漏气一样，毫无声息地吹气。越长越好。

最好的比例是1:1:2，即增压的时间为1，停滞的时间为1，吹气的时间是增压时间的两倍。这是你自己皮肤的韵律，尝试去熟悉它。不要跟别人攀比。

就这样吞咽循环，做10分钟，我们进入第二阶段，一吸三呼。

深深吹气，排清胃部浊流，腋下内收。增压的时候，从腋下、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。

吹气。慢慢地吹气，先从腋下开始收缩，停滞3秒。再收缩胸腔，停滞3秒。最后将所有的浊流全部排空，提起肛门阴道，感觉皮肤内部形成了真空，好像只有一张皮。

再增压，吞咽循环，做10分钟。现在进入第三阶段，一吸一呼的完全式吞咽。

深瑜珈学习班深吹气，排清胃部浊流，腋下内收。

增压的时候，从腋下、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。经过前两个阶段的练，现在你已经能娴熟地感受气体在皮肤里的流动了。调动你的意识，有意识地指挥它们。假如你平时感觉皮肤任何部位有不适，就令气体充胀到那个部位，使它感觉到温暖和膨胀，血液循环加快。

吹气。吹气的速度越慢，就会为皮肤产生越多的热量。

用最后十分钟的时间，完成第三个阶段的练，直到最后一次吹气，胃部排空为止，转为自然吞咽。