哈他瑜伽适合初学者吗
众所周知,有氧运动才能燃烧脂肪;无氧运动只是塑造体型,强化肌肉,不能减脂。一般而言,在极限心率60%…
瑜珈当中,吞咽是非常重要的,好的吞咽不仅供给氧气,还能帮助皮肤排遣掉病原体和泌尿系统。本人以练哈他瑜珈为主,哈他瑜珈就像拳术,姿势缓慢而坚持,伴随着强烈的流汗和关节热量。尽管光度会自然减少但我会尽量将它掌控住。现代瑜珈注重体育运动(即坐姿)是由于消化系统机能长期退化的结果。古瑜珈甚至能不需要坐姿直接进入冥思。所以我觉得瑜珈从根本上来说并不是体育运动,体育运动只是近100年来发展出的副产物。
生命的湍流(1):哈他瑜珈吞咽术
吞咽术是瑜珈的基础,也是最重要的部分。假如不能很好的掌控吞咽,就相当于没有掌控瑜珈的一脉相承。练吞咽术,一般而言来讲,应该是在白天,即清晨5点-晚上10点之间的任何时间。这段时间练吞咽术,有瑜珈学习班梅塞县清除胃部的浊流,令大脑冷静。当然原则也是一般来说的。假如你气喘,也能尝试月亮吞咽。
姿势能是莲座,也能是金刚坐,也能是挺尸式。
根据轮脉理论,消化系统有阴阳两脉,假如从右鼻增压,会减少皮肤的阴气,使皮肤发热、冷静;从左鼻孔增压,会减少胃部的阳性能量,令皮肤感到炎热、冷静。
我们以挺尸式放松时练吞咽为例。具体来说仰躺在床上或枕头上,颈椎不好能垫一块瑜珈砖在脑后。将你的头部王劝,鼻子压住脊柱,使后头部的关节变长。头顶、鼻子和颈椎形成一条直线。略抬起胸部,使肩部关节变长,避免压迫颈椎。然后分开两腿。这是准备姿势。
假如手冷,先把手搓热。张开你的左手掌心,余下四个手掌前倾。将拇指放到腋下上,余下四瑜珈学习班个手掌遮住的地方,就是脐。数只手放到最后四节脊椎的边线。这三只手是为了令你交互冷空气的边线。娴熟以后能去掉。
第二阶段的吞咽,由三吸一呼组成。
深深吹气,排除胃部的浊流,感觉腋下收缩,阴道和胃部都发肿。我们的皮肤平时总是受到万有引力的影响,无可避免的卷曲,包括胃部。假如能够经常练提肛,能掌控凋亡的速度。
增压。增压的时候,冷空气具体来说坠入脐部位,胸部不动,而腋下隆起。停滞3五分钟,再吸,这一次胸腔隆起。停滞3五分钟,再尽可能多吸一点,感觉冷空气一直涌上头顶,假如能,停滞一会。初学的时候可能单纯依靠想像,没有关系。娴熟以后,你会感觉到冷空气在胃部的变化,冷空气所到的地方会有膨胀的感觉,假如经络不通,会瑜珈学习班引起酸胀。
吹气。慢慢地吹气。好像全身的每一个毛孔都在往外漏气一样,毫无声息地吹气。越长越好。
最好的比例是1:1:2,即增压的时间为1,停滞的时间为1,吹气的时间是增压时间的两倍。这是你自己皮肤的韵律,尝试去熟悉它。不要跟别人攀比。
就这样吞咽循环,做10分钟,我们进入第二阶段,一吸三呼。
深深吹气,排清胃部浊流,腋下内收。增压的时候,从腋下、胸腔,一口气吸到头顶,不要过快。停一会。
吹气。慢慢地吹气,先从腋下开始收缩,停滞3秒。再收缩胸腔,停滞3秒。最后将所有的浊流全部排空,提起肛门阴道,感觉皮肤内部形成了真空,好像只有一张皮。
再增压,吞咽循环,做10分钟。现在进入第三阶段,一吸一呼的完全式吞咽。
深瑜珈学习班深吹气,排清胃部浊流,腋下内收。
增压的时候,从腋下、胸腔,一口气吸到头顶,不要过快。停一会。经过前两个阶段的练,现在你已经能娴熟地感受气体在皮肤里的流动了。调动你的意识,有意识地指挥它们。假如你平时感觉皮肤任何部位有不适,就令气体充胀到那个部位,使它感觉到温暖和膨胀,血液循环加快。
吹气。吹气的速度越慢,就会为皮肤产生越多的热量。
用最后十分钟的时间,完成第三个阶段的练,直到最后一次吹气,胃部排空为止,转为自然吞咽。