哈他瑜伽是怎样的运动

如果说有一类小方式，练两遍只需几百五分钟，却能照料到浑身主要就经脉，有效率前瞻性浑身疏濬，那非瑜珈“拜西式”莫属了。

拜日的益处

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减低皮肤和信念的亢奋

明显改善新陈代谢

抑制大脑

加强免疫

提升胃部热能

进一步增强平衡感

控制吞咽

润滑剂下肢

拜日十四式

1、祷告式

屋面俯卧，双腿前倾皮肤和牌，背部内收，双腿收紧双脚头顶念诵，拇指触摸后背

2、展臂式

增压，肩膀刘栋平Rajgarh吹气，展肩后弯增压，返回肩膀Rajgarh屋面

3、俯卧前屈

吹气，以髋部为折点直背向前向下，背部找大腿双脚落于肩正下方或脚两侧

4、骑马式

吹气，右脚向后撤一大步落后方膝盖脚背贴地，前方大小腿90°增压，双脚带动皮肤向上和牌，脊柱延展吹气，沉髋，展肩向后，增压回正

5、斜板式

吹气瑜珈教练证，落双脚于脚两侧左脚向后撤一大步，与右脚平行大腿肌肉收紧，背部内收胸腔延展，双腿向后向下沉

6、八体投地

吹气，屈膝落地手肘内夹，胸腔垂直落地，下巴贴地

7、眼镜蛇式

增压，头部带动皮肤向前向上脚背贴地，眼睛目视斜上方

8、下犬式

吹气，胸腔落地，脚尖回勾手推地，坐骨向上拎高脚跟向下踩，大腿根向后推

9、骑马式

增压，抬右腿向上，屈膝向前迈到两手之间后方膝盖脚背落地，髋向下沉增压，双脚向上，皮肤和牌，脊柱延展吹气，展肩后弯，增压回正

10、俯卧前屈

吹气，落双脚于脚两侧左脚向前收回，右脚平行返回俯卧前屈

11、展臂式

增压，肩膀带动皮肤向上和牌吹气，保持髋部不动，展肩后弯增压，返回肩膀Rajgarh屋面

12、祷告式

双脚念诵，落瑜珈教练证回头顶调整吞咽

每个清晨，向太阳致敬

用拜西式迎接每一天的到来

增压，抬头望一轮红日缓缓升起

身心愉悦，一扫忧愁烦恼

吹气，低头与自己对话

感恩太阳赐予的光明和能量

一呼一吸、一体一式

每两遍的练习，都是对生活的感悟

练习的结束，也是一天的开始

带着拜日的谦卑与致敬

开启一天美好的生活

初学者建议每天早上练习12遍