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哈他瑜伽是怎样的运动

如果说有一种小方法,练一遍只需几十秒钟,却能照顾到全身主要经络,有效针对性全身疏通,那非瑜伽“拜日式”莫属了。

小秘书

果说有一类小方式,练两遍只需几百五分钟,却能照料到浑身主要就经脉,有效率前瞻性浑身疏濬,那非瑜珈“拜西式”莫属了。

拜日的益处

减低皮肤和信念的亢奋

明显改善新陈代谢

抑制大脑

加强免疫

提升胃部热能

进一步增强平衡感

控制吞咽

润滑剂下肢

拜日十四式

1、祷告式

屋面俯卧,双腿前倾皮肤和牌,背部内收,双腿收紧双脚头顶念诵,拇指触摸后背

2、展臂式

增压,肩膀刘栋平Rajgarh吹气,展肩后弯增压,返回肩膀Rajgarh屋面

3、俯卧前屈

吹气,以髋部为折点直背向前向下,背部找大腿双脚落于肩正下方或脚两侧

4、骑马式

吹气,右脚向后撤一大步落后方膝盖脚背贴地,前方大小腿90°增压,双脚带动皮肤向上和牌,脊柱延展吹气,沉髋,展肩向后,增压回正

5、斜板式

吹气瑜珈教练证,落双脚于脚两侧左脚向后撤一大步,与右脚平行大腿肌肉收紧,背部内收胸腔延展,双腿向后向下沉

6、八体投地

吹气,屈膝落地手肘内夹,胸腔垂直落地,下巴贴地

7、眼镜蛇式

增压,头部带动皮肤向前向上脚背贴地,眼睛目视斜上方

8、下犬式

吹气,胸腔落地,脚尖回勾手推地,坐骨向上拎高脚跟向下踩,大腿根向后推

9、骑马式

增压,抬右腿向上,屈膝向前迈到两手之间后方膝盖脚背落地,髋向下沉增压,双脚向上,皮肤和牌,脊柱延展吹气,展肩后弯,增压回正

10、俯卧前屈

吹气,落双脚于脚两侧左脚向前收回,右脚平行返回俯卧前屈

11、展臂式

增压,肩膀带动皮肤向上和牌吹气,保持髋部不动,展肩后弯增压,返回肩膀Rajgarh屋面

12、祷告式

双脚念诵,落瑜珈教练证回头顶调整吞咽

每个清晨,向太阳致敬

用拜西式迎接每一天的到来

增压,抬头望一轮红日缓缓升起

身心愉悦,一扫忧愁烦恼

吹气,低头与自己对话

感恩太阳赐予的光明和能量

一呼一吸、一体一式

每两遍的练习,都是对生活的感悟

练习的结束,也是一天的开始

带着拜日的谦卑与致敬

开启一天美好的生活

初学者建议每天早上练习12遍


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