哈他瑜伽难度

关于拜西式，后面已经讲过巴尔基里巴斯拜西式A和B，今天没错的是哈他瑜珈拜西式，一起来看一看有什么不同。

拜西式Surya Namaskar也被称为月亮致意式，是巴扎瑜珈的常用字符串。它抒发了人们对对月亮的崇敬。拜西式牵涉串连的12个圣埃蒂安德。圣埃蒂安德的相连方式是使胸骨往前和向后延展。每一圣埃蒂安德都牵涉吹气和增压。练拜西式，皮肤的每一足部都得到锻炼身体。

练拜西式须要：

在排便2半小时后练拜西式。一般来说在顺义的路径练。拜西式Surya Namaskar练一般在枕头上顺利完成

拜西式Surya Namaskar的所有12个坐姿都应在一种练中顺利完成。最后能摊尸式完结。吞咽与坐姿并行。在12个圣埃蒂安德的字符串8个坐姿。有一些多次重复瑜珈专业培训圣埃蒂安德，以致意式开始和完结，这些圣埃蒂安德都较更易顺利完成，而且任何人年纪的人都能练。

拜西式意在使您的整座皮肤暖化并资源整合皮肤，价值观和吞咽。拜西式是一个热身赛练，被认为是瑜珈中最合适的体育运动，它能延展，填充，下部并进一步增强皮肤的主要关节以及科紫麻和吞咽器官。它还有利于进一步增强平衡性，精神力量，均衡和著眼。

上面我们来详尽介绍一下拜西式

第三式：祷告式

姿势： 双腿大自然前倾，皮肤卷曲，双腿收紧，导引后方。双脚念诵头顶，保持恒定吞咽。

疗效：内心深处汹涌着吞咽的热量，觉得自己的皮肤丰满而平衡。

第三式：展臂式

姿势：山式站立；增压，将双脚上举过头顶，伸直手肘，胸骨向后缓慢弯曲，充分向后延展；吹气，收腹回正。

疗效：延展腹部脏器，促进消化，增瑜珈专业培训强胸骨精神力量和弹性，锻炼身体手臂、肩部的关节，缓解肩部紧张。

第三式：前屈式

姿势：吹气，双脚带动皮肤，从髋部开始折叠皮肤向下，双脚落地。增压，觉得胸骨延展拉长，上身尽量靠近双腿。吹气，觉得后背柔软收紧。

疗效：挤压腹内器官，缓解便秘，同时打开大腿后侧关节，柔软胸骨，强化胸骨神经。

第四式：骑马式

姿势： 双脚控制精神力量，增压的同时右脚向后一大步;吹气，左小腿垂直于地面，右腿伸直，右脚尖点地; 增压，双脚扶住左脚两侧地板（或双脚上举），眼睛望向后方地板，保持均匀吞咽。

疗效：延展腹部，加强双腿前侧的延展，同时让皮肤保持均衡平衡。

第五式：斜板式

姿势：增压，左脚尖点地，右脚后撤；吹气，髋下沉。将皮肤放在一条斜线，保持均瑜珈专业培训匀吞咽。

疗效：进一步增强手臂的关节和神经，滋养胸骨神经，刺激胸骨和两肩胛骨之间的血液循环，加强核心精神力量。

第六式：八体投地式

姿势： 吹气，屈膝着地。手肘弯曲，胸腔下巴贴地面。

疗效：加强手臂精神力量，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。

第七式：眼镜蛇式

姿势：增压，头部带动皮肤向上，胸腔、肋骨、腹部依次离地；吹气，大腿和耻骨尽量贴于地面，感受肩膀打开向后，带动胸骨延展。

疗效：保持胸骨柔软，加强胸骨弹性，滋养胸骨神经；加强生殖器官的功能；刺激消化，消除便秘；加强肝脏功能；按摩肾脏与肾上腺。

第八式：下犬式

姿势：吹气，收紧背部，勾起脚趾点地；增压，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，双脚压实地面；吹气，低头向下，肩瑜珈专业培训背下压，感受尾骨的延伸。

疗效：调整腿型，缓解肩关节僵硬的问题，提高皮肤平衡性。强化四肢神经和关节，有利于胸骨柔软和脊神经供血。

第九式：反向骑马式

姿势： 增压，抬头屈膝。 吹气，让右脚前迈双脚之间。右小腿垂直于地面，左腿伸直，左脚尖点地。 增压，保持背部挺直，双脚扶住左脚两侧地板（或双脚上举后弯），眼睛望向后方地板，保持吞咽。

疗效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿关节，进一步增强均衡能力。

第十式：前屈式多次重复

姿势：右脚离地，增压的同时往前迈出右脚； 吹气，双脚臂带动皮肤往前弯曲，尽量保持双腿伸直；双脚掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

疗效：消除和避免腹部疾病和脂肪，进一步增强消化功能，缓解便秘，滋养胸骨瑜珈专业培训神经。

第十一式：展臂式多次重复

姿势： 双腿压实地面；增压，将双脚上举过头顶，伸直手肘，胸骨向后缓慢弯曲，充分向后延展；吹气，皮肤还原回正。

疗效：延展腹部脏器，促进消化，进一步增强胸骨精神力量和弹性，练手臂、肩部的关节，缓解肩部紧张。

第十二式：祷告式

姿势：吹气，收回手臂，双脚念诵，放回头顶。保持缓慢而均匀的吞咽。

疗效：体验吞咽的平静，皮肤的轻盈，气脉的通畅。

练注意事项：著眼吞咽的流动和意识的著眼