哈他瑜伽方法

许多校友会问，刚已经开始练瑜珈，从这儿已经开始？

现代的哈他拜西式有12子代式，刚进阶的老师练哈他拜西式，提议把姿势降解，两个姿势维持3次吞咽以内。

练小常识：

著眼吞咽的壳状和觉悟的著眼

哈他拜日十四式进阶版

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俯卧，双腿前倾，双腿念诵背部微收，腹腔上提增压，维持背部微收，双腿Rajgarh过高高向后伸展吹气，双腿念诵放到脸颊下一场吹气，往上卷曲，双腿踩在四肢上方下一场增压，右腿向前脚踩地，脚踝著地，双腿撑在脚踝上胸骨伸展向后向下双腿缩回，走进皮肤两边，往上找发射塔维持手臂下陷，脊瑜珈总教练证柱伸展下一场吞咽，双腿撑地，转头，小腿贴地增压，双腿念诵Rajgarh过高高下一场吹气，双腿撑地，右脚向后，走进下犬式初学者可以把脚跟上提，稍微弯曲脚踝维持手臂背部一条直线，背部内收下一场吹气，脚踝著地增压抬头伸展胸骨吹气转头弓背，肩胛骨饱满向下走进婴儿式放松，脚踝分开，脚趾相触脸颊贴地，双腿往前伸展增压抬起头，手肘撑地，臀部抬高吹气弯曲手肘向后，手臂向前继续吹气腹腔下巴著地增压伸展胸骨向下，手肘微屈向后回到下犬式下一场吹气，脚踝著地增压抬头伸展胸骨吹气转头弓背，肩胛骨饱满向下吹气，婴儿式变体臀部坐脚跟，脚踝分开手肘撑地，双腿在后脑勺念诵回到下犬式右腿向前踩地，右脚踝著地，双腿撑在左脚踝上吹气双腿缩回，瑜珈总教练证往上找发射塔，手臂下陷下一场吞咽双腿撑地，转头，小腿贴地增压双腿向下伸展下一场吹气右腿向前，双腿放到四肢上方卷曲下一场增压起身，双腿念诵增压双腿Rajgarh向下吹气双腿念诵，脸颊碰到大拇指换边重复

练提议：

可以先梳理一下姿势，然后再凭着记忆去练。最后就会自然而然地壳状起来，不需要看着来练，这样更容易著眼。每次至少练3-5次以上。