100个瑜伽体式详解

练瑜珈，老佛式是哈他瑜珈中的经典之作圣埃蒂安德众所周知，那个圣埃蒂安德貌似单纯，但那时练的伽人却不多！即使那时的伽人愈来愈往技术难度的圣埃蒂安德产业发展了。

单纯的老佛式，为什么提议你每晚练？

1.强化胸骨总体的平衡感，对睡眠不足胸骨笨拙的人很有协助。

2.强化吸收机能控制系统，明显改善腹胀，消解痛经等。

3.明显改善气喘、柔润肩膀和侧腰轮廓。

4.强化膝盖灵活性，提升皮肤集中力。

怎样恰当练老佛式？

1、以山式汤泽市预备

2、增压，Bazelle绒兰,双脚向下前倾过高高，手牵手交叠，滑动手心向下

3、增压，扶住右脚，小腿外侧缩紧，胸骨伸展。

4、眉心放松，眼睛凝视固定一点。

5、膝盖外侧缩紧，呼气，右脚落地，还原山式。

辅助练方法：

有些伽人踮脚时，容易皮肤晃动，可瑜珈教练培训以在右脚下垫瑜珈砖，同时小腿外侧可夹瑜珈砖稳定骨盆。

练中容易出现哪些错误？

1、注意不耸肩，肩关节不内扣。

2、肋骨不要外翻，缩紧肋骨。

3、保持核心，保持胸骨自然曲度。

貌似单纯的老佛式，细节多多，好处多多，每一个瑜珈圣埃蒂安德都值得伽人们多多探索！