哈他瑜伽基本动作

你很大听闻透过耗兔子趴练就了横叉；你也很大听见有人聊著，耗兔子趴对横叉一点效用都没，所以还四处疼。同样的耗兔子为什么会出现这么大的差别？何况下横叉部领马就很大要牺牲痉挛的牺牲吗？当然不是，只是你没做对，或是墨守成规罢了。

那怎么才能做对呢？再说了有什么危害性呢？

第一部分：重新认识和横叉相关的两个重要皮肤内部结构，以及彼此之间的影响

在讲如何恰当耗兔子趴这个姿势之前他们先来单纯了解呵呵消化系统的两个内部结构：肩胛骨联手、骶髂关节、盆底肌、小腿内收肌。

骶髂关节：再者骶髂关节把胸骨和脊椎连上一同；另再者骶髂关节也从上面把两端胸骨连上一同使脊椎正式成为两个总体。所以骶髂关节是剪剪关节，它的主要机能是平衡和相连，没多少的瑜珈专业培训活动，他尾端的间歇只有1.6公厘左右。他们说过剪剪关节属于不可动关节。肩胛骨联手：从上面把两端胸骨连上一同，使脊椎正式成为两个总体。骶髂关节在上面，肩胛骨联手在上面，把两端胸骨拆成两个完备平衡的脊椎。髋关节：把肩胛骨和胸骨连上一同的关节。也是把消化系统的关节和脊椎四肢连上了一同。

内收上臂：实蕨关节另一端长在肩胛骨上，另一端长在肩胛骨上。（肩胛骨初生以后就和胸骨长到一同成了几块头骨）

好，三个关节两个关节群如是说完了。现在他们来理一理他们之间的亲密关系。

1、当双脚向两端关上，假如方法严禁当，加之内收上臂比较紧，呢有可能透过内收上臂把肩胛骨联手掀开了，

大家看着上面的图想像呵呵，小腿向两端关上，假如内搜集群平衡感不如会好不好瑜珈专业培训？很可能因为内收上臂的亲密关系而把肩胛骨联手向两端掀开，或是拉交叉。

2、当胸骨上面的肩胛骨向两端关上，会导致胸骨上面向尾端聚拢，胸骨往尾端聚，能聚到哪儿去呀，只能挤压骶髂关节。

大家看着上面的图再发挥想像力。想像当上面持骨联手被掀开，两端胸骨会怎样运动，他只能选择挤压骶髂关节。

3、关节周围是有神经分布的，关节受到挤压，神经也会跟着被挤压。骶髂关节被挤压会影响到的区域：从皮肤后侧看，臀部小腿后侧，小腿；从皮肤前侧看腹股沟区域和小腿外侧。

黑点标示的区域，假如你练习横叉一段时间以后出现这些地方疼，很大要注意。

第二部分：解决方法，如何做两个恰当的兔子趴

上面他们来看解决方法。

1、热身，不管是耗兔子还是做别的开横叉瑜珈专业培训的姿势之前很大要热身。

2、启动核心上臂，特别是盆底肌，保证脊椎的平衡，在脊椎平衡的情况下再去开髋。

3、脚尖回勾，脚后跟向外蹬，收紧腿部关节，

4、不要塌腰，不要把皮肤的重量压在腰椎的位置，

给大家提供两个非常好的辅助方法：

1、双脚踩墙，脚后跟拼命去蹬墙，启动腿部关节。

2、在臀部和墙尾端垫足够的瑜珈砖，臀部向后推瑜珈砖，帮助重心落到脊椎上，而不是向前冲到骶髂关节或是腰椎上。没瑜珈砖的也可以用书、字典这些比较硬的东西。或是假如你不靠墙做这个姿势你的臀部也要向后推，保持着这股力的存在。

3、收紧盆底肌，收紧腹部，收紧核心，保持脊椎的平衡，把脊椎锁住，不让肩胛骨联手向两端关上。

4、最后结束以后，别忘做闭髋。瑜珈专业培训

这才是完备的恰当的耗兔子趴的方法。

1、不要我说，大家自己看一看，我觉得这个姿势说是开肩体式更合适。就这张图，这个重心点，这臀部翘得，翘一年估计还是这么高，所以大家发现没这个姿势膝盖的压力有点大。请把重心落在脊椎上。

2、在网上看到这张图的时候 ，说实话我是很气愤的。这真是外来的和尚好念经，居然这么踩，所以还是踩的腰椎。

虽然我总是说瑜珈不是追求高难度的体式，但是我并不反对追求高难度体式，也不反对大家把某两个体式作为目标去努力，但是前提是请给自己和皮肤足够的时间，不要强迫，不要硬拉，不要用蛮力。想想当初自己选择练瑜珈的目的是什么？不忘初心，方得始终。