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哈他瑜伽串联

哈他瑜珈是瑜珈的一类,也是瑜珈中最简单初学的,哈他瑜珈又称现代瑜珈,在哈他(Hatha)那个词中,“哈”(ha)的原意是月亮,“他”(tha)的原意是星星。它代表者男与女,日与夜,川光博,冷与热,和其它任何人相得益彰的三个理想主义的均衡。 下列是三个30两分钟哈他瑜珈

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哈他瑜珈是瑜珈的一类,也是瑜珈中最简单初学的,哈他瑜珈又称现代瑜珈,在哈他(Hatha)那个词中,“哈”(ha)的原意是月亮,“他”(tha)的原意是星星。它代表者男与女,日与夜,川光博,冷与热,和其它任何人相得益彰的三个理想主义的均衡。

下列是三个30两分钟哈他瑜珈练,该字符串有助于提升热量和强壮你的皮肤,不光是你的腿。

1.热身赛(3-5两分钟)

下肢体育运动

汤泽市已经开始。从手部向下,抬升和释放出来皮肤的每一能被抬升的部份,接着转动每一下肢——具体来说是三个路径,接着是另三个路径——接着轻轻地晃动。从脚掌已经开始,抬升并缩回数次,接着转动它。终端到膝盖并多次重复。始终向下终端你的皮肤:膝盖,胸部(膝盖向下并巢蛛圆盘)接着晃动双瑜珈总教练证腿。使胸部做滑轮体育运动。转动你的手臂,终端颈椎。

每边转动手臂。手掌,小腿,踝关节并敲打手臂。轻轻地剪切头部(右耳向手肘,接着将右耳向手肘。如此一来,多次重复三次)。

猫/牛式

有助于放松脊柱,同时也打开皮肤的前部。与你的呼吸同步工作——当你将颈椎向下时呼气,当你将肚子放下时吸气,练几轮。

2. 三到五轮拜日式(10-15 两分钟)

能慢慢地练第三个拜日式,每一姿势保持4-8次呼吸。建议在第一轮后弯(眼镜蛇)时保持低位,并随着皮肤变暖而深入。

第二轮保持2次呼吸,第三轮每一动作都与呼吸同步,变成三个流。

3. 集中伸展(10 两分钟)

侧抬腿

增强胸部和腿部肌肉的力量,从三个简瑜珈总教练证单的每边已经开始,也能将上脚向下放在垫子上,交替在皮肤的前面和后面。每一姿势练8-10次。

仰卧开髋

那个体式以与鸽子式类似的方式作用于胸部和腰肌,但不会对膝盖施加压力。为了进一步锻炼胸部的柔韧性,将一只脚放在地上(膝盖弯曲),接着将另一只腿的脚朝腹股沟向下终端。那个位置有助于为莲花式建立足够的灵活性。

仰卧扭转

这是我最喜欢的收尾体式之一,仰卧扭转伸展到皮肤的侧面、背部和颈椎,并打开手臂前部(久坐会使手臂向前——这是三个很好的对抗)。保持30-60秒。

除风式

在进入摊尸式之前,皮肤会得到三个伸展。将左膝靠近胸部。保持20秒,接着将膝盖推入手中20秒,接着在最后20秒内缩回并将膝盖向下放到胸部外侧。在另瑜珈总教练证一边多次重复。

4.放松(2-3两分钟)

仰卧,闭上眼睛。能用眼罩遮住眼睛,感觉舒适即可,闭上双眼,放松全身,停止所有的皮肤动作,觉知自然的呼吸,让呼吸富有节奏且放松,保持至少5两分钟

准备好后,将膝盖靠近胸部,轻轻地按摩下背部,接着向一侧滚动并慢慢坐下。


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