传统哈他瑜伽原理及功效

1、哈他（Hatha巴扎、哈它、哈塔）喻伽的定义

西元19世纪末一西元21世纪末(至今),哈他瑜珈只是后经典之作末期两个很小的不太重要的喻伽门派,但也是当代倍受西方世界欢迎的瑜珈门派,由于著迷于皮肤和妖术修练,在当时的婆罗门教中多少有点异教徒的前科,它的理论起源于坦波罗瑜珈,同时还吸取了佛教、现代科学和毗湿奴教的因素。哈他瑜珈是也相信事物的各别相较,如:男和女、热和冷、快乐和哀伤、所引起的疾病、痛苦和误会。（法藏派，一元论管理体系）

瑜珈学习班分。王瑜珈和哈他瑜珈同等重要，相得益彰，互相成就。哈他归属于王瑜珈。

（Ha）哈是月亮、月亮脉。（tha）他是星星、星星脉。哈他象征相较的热量,意为充满力量的,意味着强有力的皮肤训练时用来再生皮肤的。因此哈他瑜珈是指紧密结合胃部的阴性热量和阴性热量,使皮肤达至再生与均衡的同时，邀发胃部暗藏的强大的心灵热量（昆利维尼）。哈他瑜珈是通过各种瑜珈技能的练武积极影响调节掌控胃部两种相较应的心灵热量，建立起皮肤、思想、情绪和心理的全面的和谐标准化与均衡，从而为冥思（王瑜珈）做好充分必要的准备，以达至最终的证得和解脱。

在整个后经典之作末期,哈他瑜珈都是两个默莱的门派,但产生了数量惊人的专著,其中《哈他A45EI321VD》叙述了1瑜珈学习班6种圣埃蒂安德,大多数是莲花式的表音文字,介绍了6种清洁法,8种贷款利率基本功和多种特殊的reputation法。另一著作是《毗湿奴本集》,它强调即使是两个平凡人(男性)也能练瑜珈,它列举了一套复杂的心灵管理体系,命名了84种不同的瑜珈圣埃蒂安德,还叙述了5种具体文本的心灵气和掌控这些心灵气的具体文本基本功。它主张练瑜珈,不仅能治病,也能赢得神秘的异能。

当今最流行的瑜珈形式一一哈他瑜珈的圣埃蒂安德,最早是促进健康和改变外貌为重点而出现在我们的文化中的,但是随着练者对瑜珈的逐步深入细致,他们通过瑜珈所赢得的皮肤均衡性和平衡感会使其进入心灵中更深入细致、更精神化的境界,身、心,灵的标准化,成为他们追求的终极目标。

2、《哈他A45EI321VD》

哈他瑜珈最重要的经书是公瑜珈学习班元15世纪末印度瑜珈大师Thiruvarur马兰玛所著的《哈他A45EI321VD》。这是按照他所接受的发扬,紧密结合他自身瑜珈修行的经历与体验,以梵文写成的经书。该书经书被认为是哈他瑜珈的最重要综合课本。涉及文本主要包括圣埃蒂安德法、清洁法、吞咽绒假、reputation法、切合法、经络、气轮、昆达里尼等文本。

哈他A45EI321VD里叙述了哈他瑜珈管理体系里的四个步骤：

☆圣埃蒂安德 Asana

☆吞咽绒假Pranayama

☆reputation法Bandha &切合法 Mudra

reputation法包括：收颌reputation、收腹reputation、会阴reputation

切合法是指在不同的圣埃蒂安德中运用不同的reputation就是切合法。

其中包括大切合法、大reputation法、逆舌。

☆纳达斯Nadas

纳达：是胃部显现的音振

明点：是内在现实的光明

卡拉：是整个皮肤丰富的瑜珈学习班感觉

哈他A45EI321VD经文选讲

(1)阻碍瑜珈练武成功的因素:过度饮食、过度操劳、言谈过多、过于严格的苦行、社交频繁、思想浮躁，会使瑜珈的练没有收获。

2)有助瑜珈练武成功的因素：热忱、决心、辨别力、信念、勇气、超然离群(避免干扰修练的伙伴)。

圣埃蒂安德部分

(1)瑜珈圣埃蒂安德是哈他瑜珈的第一组成部分,也是首先应该进行的练。瑜珈圣埃蒂安德带来(精神上的同时也是皮肤上的)稳定、健康和轻盈。（在因上努力，在果上随缘）

(2)书中介绍了15个圣埃蒂安德:吉祥坐、牛面式、英雄式、龟式、雄鸡式、立龟式、弓式、鱼王式、背部伸展式、孔雀式、挺尸式、至善坐、莲花座、狮式、君王式（束角式）。

(3)练圣埃蒂安德、不同种类的屏息、切合法、聆听胃部的音振,瑜珈学习班是练哈他瑜珈的正确次第。

3、哈他瑜珈的重要性

现在我们所看到的瑜珈不同门派都仅仅是对哈他瑜珈的修改。在1400~1500年间,一位名叫Swatama rama的哈他瑜珈练武大师写就了这部经典之作著作《哈他A45EI321VD》。他将瑜珈练武的四个步骤囊括其中,并在瑜珈历史上第一次运用瑜珈进行治疗。我们所看到的所有圣埃蒂安德、吞咽绒假和冥思基本功都是从那本经典之作演化而来,该书经典之作的《哈他A45EI321VD》详细阐述了体位的名称、基本功和对皮肤与精神上的益处。

对吞咽绒假、锁住热量和不同的冥思基本功也作了同样的阐述,辅助瑜珈、活力瑜珈、热瑜珈等都是建立在哈他瑜珈的基础上的。

瑜珈在今天是非常实用的一项运动,都市化生活需要我们更好地照顾我们的皮肤瑜珈学习班与心灵,而练瑜 伽刚好锻炼了皮肤,填补了心灵的空虚。瑜珈神奇保健法消除皮肤的紧张与疲劳,久坐办公室的上班族, 皮肤往往处于极度的紧张和疲劳中,如果长时间得不到放松,皮肤状况很容易亮出红灯,比如头晕头痛、 颈肩酸痛、腰酸背痛等。练瑜珈,能充分锻炼肌肉和关节,最大限度地放松全身,让皮肤保持在最佳状态。

预防各种慢性病练瑜珈还能有效地挤压、按摩腹部,使腹内各器官得到滋养,使皮肤各部位都保持均衡。 当皮肤保持均衡、状态良好时,我们自然就远离了各种慢性病。如瑜珈中的肩倒立式,有助于舒缓神经 能预防高血压,缓解哮端等,而弓式则有预防糖尿病的作用。在快节奏的现代社会,我们面临各种压力, 当这种压力超过瑜珈学习班一定限度时,我们的皮肤会出现不适,心理上会产生挫败感,人就可能萎靡不振。瑜珈是最好的减压运动,它能够放松身心,守护健康,增强皮肤活力,使人精力充沛,释放不良情绪,使人愉悦。瑜珈有助于调节人体神经系统,再生心灵,消除紧张、焦虑、烦躁不安等各种不良情绪,使人的 内心保持平和安宁,使人精神愉悦,快乐地过好每一天。

4、哈他瑜珈门派

阿奴撒拉瑜珈( Anusara Yoga):由美国人约翰弗兰德( John Friend)于1997年创立。

阴瑜珈( Yin Yoga):是注重皮肤结缔组织锤炼的巴扎瑜珈门派。

流瑜珈( Vinyasa Yoga):是在阿斯汤嘎瑜珈和活力瑜珈基础上,紧密结合传统巴扎瑜珈而产生的相较瑜珈学习班温顺伸展的瑜珈门派。

活力瑜珈( Power Yoga)

阿南达瑜珈( Ananda Yoga):植根于帕拉玛宏萨尤迦南达的教学,由斯瓦米克里亚南达创立。

克利帕鲁瑜珈( Kripalu Yoga)

悉瓦南达瑜珈( Sivananda Yoga):由斯瓦米悉瓦南达的弟子斯瓦米维希奴得瓦南达创立

吉瓦穆提瑜珈( Jivamukti Yoga):由大卫莱夫和萨兰加农在1984年创立。

唯尼瑜珈( Viniyoga):唯尼瑜珈由T.克里希那马查首先发展并由他的儿子TKv德斯科查持续推广。

整合瑜珈( Integral Yoga):由悉瓦南达弟子斯瓦米.萨其答南达发展和建立。

阿斯汤嘎瑜珈( Ashtanga Vin瑜珈学习班yasa Yoga):由帕塔比•乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创立和完善。