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哈他瑜伽动作功效

展肩后弯吸气,回到手臂上举山式3、站立前屈呼气,以髋部为折点直背向前向下,腹部找大腿双手落于肩正下方或脚两侧4、骑马式呼气,右脚向

小秘书

练拜日的益处

减低皮肤和信念的亢奋

明显改善新陈代谢

抑制大脑

加强免疫

提升胃部热能

进一步增强平衡感

控制吞咽

润滑剂下肢

拜日十四式

1、祷告式

屋面俯卧,双腿前倾

皮肤和牌,背部内收,双腿收紧

双脚头顶念诵,拇指触摸后背

2、展臂式

增压,肩膀刘栋平Rajgarh

吹气,展肩后弯

增压,返回肩膀Rajgarh屋面

3、俯卧旋前

吹气,以髋部为折点

直背向前向下,背部找大腿

双脚落于肩正下方或脚两侧

4、骑马式

吹气,右脚向后撤一大步

落后方膝盖脚背贴地,前方大小腿90°

增压,双脚带动皮肤向上和牌,脊柱延展

吹气,沉髋,展肩向后,增压回正

5、斜板式

吹气,落双脚于脚两侧

左脚向后撤一大步,与右脚平行

大腿肌肉收紧,背部内收

胸腔延展,双腿向后向下沉

6、八体投地

吹气,瑜珈培训班屈膝落地

手肘内夹,胸腔垂直落地,下巴贴地

7、眼镜蛇式

增压,头部带动皮肤向前向上

脚背贴地,眼睛目视斜上方

8、下犬式

吹气,胸腔落地,脚尖回勾

手推地,坐骨向上拎高

脚跟向下踩,大腿根向后推

9、骑马式

增压,抬右腿向上,屈膝向前迈到两手之间

后方膝盖脚背落地,髋向下沉

增压,双脚向上,皮肤和牌,脊柱延展

吹气,展肩后弯,增压回正

10、俯卧旋前

吹气,落双脚于脚两侧

左脚向前收回,右脚平行

返回俯卧旋前

11、展臂式

增压,肩膀带动皮肤向上和牌

吹气,保持髋部不动,展肩后弯

增压,返回肩膀Rajgarh屋面

12、祷告式

双脚念诵,落回头顶

调整吞咽


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