哈他瑜伽60分钟课程
它是哈他瑜伽中拜日式的一部分,也是艾扬格瑜伽的一个经典姿势。练习下犬式的第一件事是学习将你的手与肩膀和髋部对齐。
练瑜珈,怎么在下犬式中找出舒适度?实际上,这个坐姿并不难。它是哈他瑜珈栩栩西式的一小部分,也是艾弗德瑜珈的一个经典之作坐姿。

打好此基础
练下犬式的第二件事是自学将你的手与手臂和踝关节翻转。一般而言,新手的多半会太宽,末稍靠得太近。假如此基础比例不对,圣埃蒂安德会不稳定,下肢,肾脏会承压。

躯干著地。将脚踝放到胸部正上方,首先保证颈椎已经完全延展。手放到枕头上,与肩同宽,伸长手指,检视你的手,不要紧绷,把手指的所有下肢和与外手指按到树上。

当你将颈椎松开,将胸部拉回时,看著你的脚。它们应该合二为一与髋同宽,与你的颈椎翻转。新手一般来说会将脚朝手的方向走,以使右脚过早著地。冷静点。

下犬式多勒区你手最北的横向点是哪里?你的臀瑜珈总教练证部。从胸部往下最北的点是什么?你的右脚。在下犬式中,让这些恰好相反的点避开旁人。双脚双脚,从小腿顶端向后剪切胸部。打声沙莱县左脚。剪切你的胸骨,与此同时光滑地关上腿筋、胸部和手臂。

打声将运动量迁移回胸部。卷曲脚踝,这样你就可以真正向后延展胸部,与此同时堆土手,延展手臂,微挺胸。想像有人在拉你的胸部。觉得总重量集中在颈椎上,手臂会觉得很轻。

假如腿筋很紧,可能需要像这样练一段时间,再逐渐伸直你的腿,也可以在小腿间放一块瑜珈砖,来自学如何锻炼你的腿和自学小腿的内旋。夹住瑜珈砖并向后压,会觉得胸骨得到更大的延展。

内旋,外旋
自学如何与此同时与外旋转你的手臂来连接你的内侧手腕,关上手臂,并拓宽上背部是一个关键的技巧。双脚瑜珈总教练证就位,再次跪下。典型的情况是,内侧手腕开始脱离地面,给你的下肢造成压力和微妙的脱节。通过内侧手腕触地,从肘部开始向内旋转手臂。

由于手臂的解剖结构,上臂自然会向恰好相反的方向运动(外旋)。可以试试转动手肘,伸直手臂,保持从手肘向内侧手腕的内旋。应该觉得到手臂在变宽。

支撑并放松脖子
松开脖子?或让它垂下?建议是将头顶与胸骨的自然线翻转。假如头向上倾斜,就会挤压颈椎。向前低头可以让你延展身体,但时间一长会压迫脖子。打声把耳朵和上臂翻转。与此同时拉长颈部。

呼吸,放松,享受过程
在吸气时,强调手臂的加宽和手臂的延展,为肺部带来更多的空间。呼气时,专注于腿通过你的小腿和右脚的来回运动。保持放松,最重要的是,享受过程。瑜珈总教练证