哈他瑜伽体式编排

瑜珈练武中，许多天来体能严重不足、皮肤没关上等原因，以致一些姿势做起来很狼狈，那个时候就期盼时间快一点，再快一点，让自己能快点进入摊尸式收紧。

只不过这是许多伽人们的坏习惯——认为摊尸式是最简单的瑜珈圣埃蒂安德，虽说这是瑜珈中非常困难的圣埃蒂安德。

摊尸式，也叫仰尸功，或叫作维护和平的坐姿。在《哈他瑜珈经》中说明了什么是摊尸式：皮肤就象尸首似地躺在树上，是谓摊尸式，此式能消解皮肤疲劳，并库佳拉获得歇息。

瑜珈专业培训持恒定，并使得信念在全然冷静的情况下平淡杨开第留下来，使心智都获得下觉悟的收紧。

大家知道，使信念恒定比让皮肤恒定要难抑止。因此，那个看起来最简单不过的圣埃蒂安德也是圣埃蒂安德中非常困难的两个。

但是这又是能使信念和皮肤全然收紧的最有效率的坐姿。在此坐姿上进行的瑜珈歇息术能迅速的减轻气喘，肾脏，高（低）血压和消化系统病症。收紧关节、脊髓、骨髂以及皮肤的每两个细胞核。将积极主动的信念与觉悟的精神力量电磁辐射到浑身，减轻生活的阻力增添的伤痛，亢奋的脊髓获得僵硬，浑身热量恢复正常，产生出一种维护和平、寂静的觉得，皮肤在这种状况下能手动蕨科舌。

那要什么样去搞好摊尸式呢？

01、准备工作：

渐渐平卧，舍弃掉皮肤上和身旁的所有人拘束，找出你的梳、取下隐形眼镜、瑜珈专业培训首饰，把瑜珈砖、水杯、手机等物品都放到垫子外等。

02、控制皮肤：

让你的皮肤全然收紧地沉向地面。将双脚外八字向外自然的关上，双手放于皮肤两侧，掌心向上自然关上。

03、控制觉悟：

从脚趾头开始，渐渐收紧你皮肤的每两个部位。从脚趾头到脚腕、小腿前侧、小腿后侧、膝盖、膝盖窝都在渐渐的收紧。再到大腿前侧、大腿后侧、臀部、整个骨盆、腰椎、胸椎、整个后背部、颈椎……最后一直收紧到你的每一根头发丝。整个皮肤，都全然地收紧留下来，没有一丝倦怠了。

04、控制呼吸：

把觉悟转移到呼吸。采用缓慢而深长的腹式呼吸。去觉得每两个吸气的时候，皮肤都在被新鲜的热量所滋养着，每一次呼气，体内的废气和不良情绪都被全然排空了。

05、蓝图瑜珈专业培训冥想：

整个过程，保持觉悟冷静，你并没有睡着，你要把觉悟放到你皮肤的收紧或者是呼吸上，跟着老师的指令或者通过自己的想象，徜徉在两个寂静的环境当中，进入初阶的冥想状况。最后，渐渐地将觉悟收回到现实中来，轻轻活动一下自己的皮肤，让自己渐渐地坐立起来。

注：整个摊尸式能控制在5-10分钟。