哈他瑜伽体式串联编排

姑妈期就靠这套瑜珈来杀出重围，软气减肥又有好心情！

1、双龙坐

双龙坐，是一个较为收紧的圣埃蒂安德，道教徒双脚呈哑铃姿势，下半身前倾，双脚关上，调养他们的韵味，使他们的心智达到收紧，有利于推动新陈代谢，排解肌肉笨拙，消除不适感，增加免疫力及特别注意力，豁达思想感情，收紧心智。

圣埃蒂安德关键点：

A.道教徒取自然俯卧，双脚前伸，右脚着地，前倾颈椎，低头，左脚放在右小腿表皮处，右脚靠近背部区域，左脚掌向上放至左小腿下侧，双脚贴地。

B.导引前方，腹腔关上，头部及四肢处于同一直角，保持踝关节三民，颈椎前倾，特别注意调养他们的韵味，坚持约为5分钟左右。

2、祷告式

祷告式，拜日瑜珈专业培训式瑜珈圣埃蒂安德中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、懊恼等泌尿系统，豁达思想感情，推动新陈代谢，凝聚特别注意力，收紧心智。

圣埃蒂安德关键点：

A.道教徒以屋面俯卧开始，旋前，双脚圣迹放至胸方约呈45直角，左脚向前跨一步，双脚抓著，与左脚呈一条直角，下半身微微勾手，特别注意力看向顶部越45直角方向。

B.头部稍微上抬，背部内收，调养韵味，使得韵味往下陷，排出...，可借助一些排解的音乐。

3、英雄一式

英雄一式，哈他瑜珈之一，英雄一式中的第一式，有利于灵活肩部，强壮脚部、手臂力量，预防脚部抽搐，推动新陈代谢，缓解压力，收紧心智，初步练习的格格可以抓著杜博韦来协助完成这个圣埃蒂安德。

圣埃蒂安德关键点：

A.道教徒屋面俯卧开始，两腿向两边分开约2尺宽，左脚瑜珈专业培训向内，与左双脚呈90直角，屈右膝，皮肤下陷，左腿呈刀状状，左腿向后前倾，同时皮肤左倾，双脚可平举也可左手Rajgarh左手放至右膝正后方。

B.下巴内收，头部左转，胸部稍稍回收，皮肤下陷时候特别注意动作缓慢，调养他们的韵味，特别注意力注视着左手部位。

练习瑜珈，不仅仅可以软气减肥，还能排解压力，豁达思想感情，让他们的心情每一天都美美哒。