哈他瑜伽方法有哪些

假如说有几组瑜珈字符串，只须要练两遍就能疏濬浑身经脉，那很大是拜西式。

做为瑜珈的经典之作字符串，拜西式在瑜珈中有著极其重要的话语权。

它是瑜珈进阶的recommend字符串，不论是新手却是现职练者都能透过瑜珈拜西式展开全面性锻炼身体，Kangra并提高均衡感。

瑜珈拜西式

拜西式，也叫月亮致意式，代表者着向月亮致意的涵义，是为的是敬佩月亮赐与人类文明荣光和热量而缔造的，现代拜西式由12个姿势共同组成。

练瑜珈拜西式的这时候，要维持仁慈，内心深处要满心敬佩之情。

巴基斯坦瑜珈巨匠Fatehpur比·艾略特说：“拜西式的梵语英文名字叫作sūryanamaskāra，是瑜珈练的基石。

他们晓得，假如里边的基石稳固，下面的内部结构就会平衡。

因此，假如他们先掌控好拜西式，认知瑜珈专业培训当中的一脉相承，因此就能更快地领略到为数众多的圣埃蒂安德和吞咽法增添的好处。”

01

拜西式有三种？

拜日A和拜日B有甚么差别？

现代的哈他瑜珈拜西式由七个圣埃蒂安德共同组成，囊括了瑜珈中的旋前、后弯、俯卧和均衡圣埃蒂安德，是兼具精神力量和均衡感的练。

拜西式既能做为热身赛姿势练，也能做为正式宣布的姿势原则上练。

拜日十二式的姿势分解

1.祈祷式

山式俯卧；掌心合十，大拇指轻抵胸腔；目视前方。

2.手臂上举式

吸气，手臂体侧上举到头顶；伸直指尖，拉长腰部。

3.俯卧旋前

呼气，从髋部开始折叠；腹部贴近大腿；双手放在双脚两侧。

4.骑马式

呼气，右脚向后迈一大步；右脚尖点地，右腿伸直；左膝弯曲，左小腿垂直地面。

5.斜板式

吸气，右脚向后迈一大步与左脚平行瑜珈专业培训；肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直；收紧腹部，身体呈一条直线。

6.四柱式

呼气，弯曲手肘；身体向下降到一半进入四柱式。

7.眼镜蛇式

吸气，头部带动身体向前；脚背贴地；微屈手臂，胸腔上提。

8.下犬式

呼气，双手推地；臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地；肩背下压，尾骨转向天花板方向。

9.骑马式

吸气，将右脚向前移到双手之间；返回到骑马式。

10.俯卧旋前

呼气，将左脚向前迈进与右脚平行；进入俯卧旋前。

11.手臂上举式

吸气，双手举过头顶，带动脊柱向上延展；回到手臂上举式。

12.祈祷式

呼气，将手掌轻轻合十，放在胸前；回到祈祷式。

拜日A和拜日B的差别

在哈他瑜珈的课堂上，瑜珈老师们一般会带领大家练拜日十二式，而在流瑜瑜珈专业培训伽或是阿斯汤伽瑜珈的课堂中，瑜珈老师们往往会带领大家练难度更大一些的拜日A和拜日B。

其实，拜日A和拜日B也能看作是现代拜日十二式的加强版。

由于当中有一些跳跃及手臂支撑的姿势对于手臂精神力量的要求很高，因此新手必须在建立好核心精神力量和手臂精神力量后，才能在专业老师的指导下练。

拜日A

拜西式A是由9个连续的圣埃蒂安德构成的，当中中立圣埃蒂安德“山式”不在9个圣埃蒂安德的计数之中。

拜日B

拜日B包含拜日A中的9个圣埃蒂安德，一共有17个连续的圣埃蒂安德构成。

值得注意的是，在练拜日B之前，很大要熟练掌控拜日A。

02

你应该要尝试

这两种练拜西式的方式

不管是现代的拜日十二式却是加强版的拜日A和拜日B，这两种练方式都值得一试。

挑战108遍瑜珈专业培训拜西式

108遍拜西式想必大家都不会感到陌生，很多瑜珈爱好者都挑战过连续不间断地练108遍拜西式。

108这个数字在巴基斯坦教中一直以来都是非常神圣的。而它在瑜珈中更是象征着“圆满”和“幸福”。

练108遍拜西式大概须要1个多小时，这1个小时酣畅淋漓的重复练也是对瑜珈最高级的诠释。

1个小时做1遍拜西式

1个小时做1遍拜西式意味着甚么？

这意味着12个姿势，须要花费60分钟时间，也就等于每个姿势至少要坚持5分钟的时间。

而当你的圣埃蒂安德维持时间越长，你越能对这个圣埃蒂安德有更快的了解，才能更深刻地感受圣埃蒂安德带给身体的细节变化。

03

拜西式的魅力！

重复练会有怎样的神奇效果？

坚持每天练拜西式，不仅对身体有很多好处，还能瑜珈专业培训为以后练高阶瑜珈圣埃蒂安德打下坚实的基础。

1

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疏濬浑身经脉

拜西式能很好地疏濬浑身经脉，使浑身血液更快地流动起来，让整个身体的气血循环变得更快，让人感觉更舒畅。

2

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让身体完全热身赛

练5-15分钟的拜西式，就能达到完全热身赛的效果。

拜西式中包含的伸展及核心训练，会增加血液循环和身体温度，有助于增加肌肉中的含氧量，为后面的练做铺垫。

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打好基础，提高身体素质

拜西式是能放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性和结缔组织，提高身体整体的均衡感。

同时，练拜西式还能让血液温度的增加，使肌肉更容易获得氧气，从而提高肌肉整体的耐力。

4

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帮助身体有效排毒

练拜西式并配合吞咽法，能有效消除疲劳，使人充满精神、心情愉悦。

同时瑜珈专业培训也能透过加速血液的流动，帮助身体有效排除毒素。

简单的重复，重复的深入，是大脑最喜欢的方式。

虽然拜西式看上去是一样的圣埃蒂安德，一样的顺序，但在这连续反复地练中，每个圣埃蒂安德的细节和顺位不再是练的要点，而是一种自然而然的行为，最后逐渐地变成了一种动态冥想。

也是说，他们在重复的练中，透过肌肉的使用-休息-再使用-再休息，让大脑维持很大规律的运转和休息。

这不仅能够帮助他们提高大脑功能，还能提高自我放松的能力，改善精神状态。

而这也是为甚么拜西式是简单重复的，但又是确实最经典之作、最实用、最基石的练方式的原因。

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