瑜伽康迪亚一式与二式区别是什么

哈他瑜珈是最有名的瑜珈练形式众所周知，也是最有负面影响的经典之作众所周知，巴扎瑜珈主要包括坐姿（asanas）、吞咽（pranayama）和冥思（dhyana）。现代的哈他瑜珈练更为重要主要包括熟识的瑜珈圣埃蒂安德。还简述了日常生活形式、饮食习惯和伦理和伦理伦理犯罪行为。

哈他瑜珈的最终目标是透过繁杂的热量地下通道（nadis）和成所互联网来均衡胃部的错综繁杂热量。现代上，巴扎瑜珈也被用于心智步入经脉的预备。

上面给我们如是说10个经典之作的哈他瑜珈坐姿。

1.屋面

双腿合二为一与髋同宽，将手臂举过高高，双脚相连接，收紧手臂，关上腹腔。

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变动：屋面的两个常用变动是将手臂放到尾鳍，手指朝前

益处：屋面是瑜珈进阶坐姿，益处许多，如明显改善坐姿和肾脏周遭的血瑜珈专业培训液壳状。

2.俯卧旋前

双腿并拢俯卧，从臀部向旋前，确保脊柱被拉长，膝盖微弯，双脚放到双腿两侧，指尖与脚趾成一直线，收紧头部和颈部

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变动：根据您的柔韧性，您可以将手放到小腿上或瑜珈砖上。

益处：该圣埃蒂安德很好地拉伸腘绳肌和小腿，同时还可以加强大腿和膝盖周遭的肌肉。

3. 下犬式

站在垫子前面，步入俯卧旋前，弯曲膝盖，将手放到垫子上，脚向后迈，双脚双腿均匀压入垫子，脚后跟贴地，延展脊柱，凝视脚趾。

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变动：微弯膝盖，拉长和拉直脊柱。

益处：它是拜日式的一部分，伸展背部肌肉和上半身。

4.战士 2

俯卧，左脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，弯曲右膝，使大腿与地面相连接，手瑜珈专业培训臂向尾鳍关上，注视前方。

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变动：如果颈部不舒服，向前看，而不是看右手。

益处：这个坐姿非常适合加强腹部肌肉、腿部和大腿。伸展刺激腹部器官健康。

5.三角式

俯卧，脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，双臂关上，呼气，将右臂向前伸向右侧胫骨，同时将左臂向上抬起，左手指向天空，躯干与地面相连接，注视左手

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变动：如果颈部有不适，请向前看

益处：这个坐姿关上髋部，加强核心和腹部肌肉。

6.蝗虫式

俯卧，双腿伸直，双腿并拢，双脚放到身体两侧，掌心朝下，吸气，抬起胸部，然后向上，保持核心收紧，手臂向下和向后，将双腿抬离垫子。

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变动：将手和手臂放到身瑜珈专业培训体两侧，手指压入地面

益处：这个坐姿非常适合加强核心、腿部肌肉、臀部和下背部。

7.树式

站在瑜珈垫上，将左脚从地上抬起，放到右大腿内侧上方，双脚上举或胸前合十，凝视两个点以帮助您保持均衡

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变动：您可以将左脚放到脚踝或膝盖上方

益处：树式非常适合增强我们的均衡感，进而提高注意力。

8.眼镜蛇式

俯卧，双腿伸直，双腿并拢，手腕放到手臂下方，手指朝前，使用核心抬起并关上胸部，凝视天空。

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变动：手肘触地，进行温和的恢复性伸展。

益处：这个坐姿可以加强背部肌肉，伸展身体的前侧。

9.弓式

俯卧，向后伸手，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝，吸气，将胸部和手臂抬离地面，同时瑜珈专业培训抬起大腿

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变动：可以抓住小腿，或者抓住脚

益处：这个坐姿可以拉伸股四头肌，增强核心力量。

10.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双腿向身体方向靠近，手指向下放于地上，将躯干向上抬起，将胸部向上拉向下巴

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变动：可以将手指交扣在地上，这样可以使胸部离地面更高。

益处：这个坐姿有助于加强臀大肌、股四头肌和核心肌群。将下巴靠近胸部会刺激甲状腺，据说这有助于调节荷尔蒙。