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瑜伽康迪亚一式与二式区别是什么

哈他瑜珈是最有名的瑜珈练形式众所周知,也是最有负面影响的经典之作众所周知,巴扎瑜珈主要包括坐姿(asanas)、吞咽(pranayama)和冥思(dhyana)。现代的哈他瑜珈练更为重要主要包括熟识的瑜珈圣埃蒂安德。还简述了日常生活形式、饮食习惯和伦理和伦理伦理犯罪行为。 哈他瑜珈的最终目

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哈他瑜珈是最有名的瑜珈练形式众所周知,也是最有负面影响的经典之作众所周知,巴扎瑜珈主要包括坐姿(asanas)、吞咽(pranayama)和冥思(dhyana)。现代的哈他瑜珈练更为重要主要包括熟识的瑜珈圣埃蒂安德。还简述了日常生活形式、饮食习惯和伦理和伦理伦理犯罪行为。

哈他瑜珈的最终目标是透过繁杂的热量地下通道(nadis)和成所互联网来均衡胃部的错综繁杂热量。现代上,巴扎瑜珈也被用于心智步入经脉的预备。

上面给我们如是说10个经典之作的哈他瑜珈坐姿。

1.屋面

双腿合二为一与髋同宽,将手臂举过高高,双脚相连接,收紧手臂,关上腹腔。

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变动:屋面的两个常用变动是将手臂放到尾鳍,手指朝前

益处:屋面是瑜珈进阶坐姿,益处许多,如明显改善坐姿和肾脏周遭的血瑜珈专业培训液壳状。

2.俯卧旋前

双腿并拢俯卧,从臀部向旋前,确保脊柱被拉长,膝盖微弯,双脚放到双腿两侧,指尖与脚趾成一直线,收紧头部和颈部

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变动:根据您的柔韧性,您可以将手放到小腿上或瑜珈砖上。

益处:该圣埃蒂安德很好地拉伸腘绳肌和小腿,同时还可以加强大腿和膝盖周遭的肌肉。

3. 下犬式

站在垫子前面,步入俯卧旋前,弯曲膝盖,将手放到垫子上,脚向后迈,双脚双腿均匀压入垫子,脚后跟贴地,延展脊柱,凝视脚趾。

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变动:微弯膝盖,拉长和拉直脊柱。

益处:它是拜日式的一部分,伸展背部肌肉和上半身。

4.战士 2

俯卧,左脚向后退一步,右脚跟与左脚的中足弓对齐,弯曲右膝,使大腿与地面相连接,手瑜珈专业培训臂向尾鳍关上,注视前方。

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变动:如果颈部不舒服,向前看,而不是看右手。

益处:这个坐姿非常适合加强腹部肌肉、腿部和大腿。伸展刺激腹部器官健康。

5.三角式

俯卧,脚向后退一步,右脚跟与左脚的中足弓对齐,双臂关上,呼气,将右臂向前伸向右侧胫骨,同时将左臂向上抬起,左手指向天空,躯干与地面相连接,注视左手

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变动:如果颈部有不适,请向前看

益处:这个坐姿关上髋部,加强核心和腹部肌肉。

6.蝗虫式

俯卧,双腿伸直,双腿并拢,双脚放到身体两侧,掌心朝下,吸气,抬起胸部,然后向上,保持核心收紧,手臂向下和向后,将双腿抬离垫子。

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变动:将手和手臂放到身瑜珈专业培训体两侧,手指压入地面

益处:这个坐姿非常适合加强核心、腿部肌肉、臀部和下背部。

7.树式

站在瑜珈垫上,将左脚从地上抬起,放到右大腿内侧上方,双脚上举或胸前合十,凝视两个点以帮助您保持均衡

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变动:您可以将左脚放到脚踝或膝盖上方

益处:树式非常适合增强我们的均衡感,进而提高注意力。

8.眼镜蛇式

俯卧,双腿伸直,双腿并拢,手腕放到手臂下方,手指朝前,使用核心抬起并关上胸部,凝视天空。

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变动:手肘触地,进行温和的恢复性伸展。

益处:这个坐姿可以加强背部肌肉,伸展身体的前侧。

9.弓式

俯卧,向后伸手,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝,吸气,将胸部和手臂抬离地面,同时瑜珈专业培训抬起大腿

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变动:可以抓住小腿,或者抓住脚

益处:这个坐姿可以拉伸股四头肌,增强核心力量。

10.桥式

仰卧,弯曲膝盖,双腿向身体方向靠近,手指向下放于地上,将躯干向上抬起,将胸部向上拉向下巴

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变动:可以将手指交扣在地上,这样可以使胸部离地面更高。

益处:这个坐姿有助于加强臀大肌、股四头肌和核心肌群。将下巴靠近胸部会刺激甲状腺,据说这有助于调节荷尔蒙。


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