瑜伽康迪亚一式与二式区别是什么
哈他瑜珈是最有名的瑜珈练形式众所周知,也是最有负面影响的经典之作众所周知,巴扎瑜珈主要包括坐姿(asanas)、吞咽(pranayama)和冥思(dhyana)。现代的哈他瑜珈练更为重要主要包括熟识的瑜珈圣埃蒂安德。还简述了日常生活形式、饮食习惯和伦理和伦理伦理犯罪行为。 哈他瑜珈的最终目
哈他瑜珈是最有名的瑜珈练形式众所周知,也是最有负面影响的经典之作众所周知,巴扎瑜珈主要包括坐姿(asanas)、吞咽(pranayama)和冥思(dhyana)。现代的哈他瑜珈练更为重要主要包括熟识的瑜珈圣埃蒂安德。还简述了日常生活形式、饮食习惯和伦理和伦理伦理犯罪行为。
哈他瑜珈的最终目标是透过繁杂的热量地下通道(nadis)和成所互联网来均衡胃部的错综繁杂热量。现代上,巴扎瑜珈也被用于心智步入经脉的预备。
上面给我们如是说10个经典之作的哈他瑜珈坐姿。
1.屋面
双腿合二为一与髋同宽,将手臂举过高高,双脚相连接,收紧手臂,关上腹腔。
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变动:屋面的两个常用变动是将手臂放到尾鳍,手指朝前
益处:屋面是瑜珈进阶坐姿,益处许多,如明显改善坐姿和肾脏周遭的血瑜珈专业培训液壳状。
2.俯卧旋前
双腿并拢俯卧,从臀部向旋前,确保脊柱被拉长,膝盖微弯,双脚放到双腿两侧,指尖与脚趾成一直线,收紧头部和颈部
有关成所:根轮– 土原素
变动:根据您的柔韧性,您可以将手放到小腿上或瑜珈砖上。
益处:该圣埃蒂安德很好地拉伸腘绳肌和小腿,同时还可以加强大腿和膝盖周遭的肌肉。
3. 下犬式
站在垫子前面,步入俯卧旋前,弯曲膝盖,将手放到垫子上,脚向后迈,双脚双腿均匀压入垫子,脚后跟贴地,延展脊柱,凝视脚趾。
有关成所: 根轮– 土原素
变动:微弯膝盖,拉长和拉直脊柱。
益处:它是拜日式的一部分,伸展背部肌肉和上半身。
4.战士 2
俯卧,左脚向后退一步,右脚跟与左脚的中足弓对齐,弯曲右膝,使大腿与地面相连接,手瑜珈专业培训臂向尾鳍关上,注视前方。
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变动:如果颈部不舒服,向前看,而不是看右手。
益处:这个坐姿非常适合加强腹部肌肉、腿部和大腿。伸展刺激腹部器官健康。
5.三角式
俯卧,脚向后退一步,右脚跟与左脚的中足弓对齐,双臂关上,呼气,将右臂向前伸向右侧胫骨,同时将左臂向上抬起,左手指向天空,躯干与地面相连接,注视左手
有关成所:脐轮-- 火原素
变动:如果颈部有不适,请向前看
益处:这个坐姿关上髋部,加强核心和腹部肌肉。
6.蝗虫式
俯卧,双腿伸直,双腿并拢,双脚放到身体两侧,掌心朝下,吸气,抬起胸部,然后向上,保持核心收紧,手臂向下和向后,将双腿抬离垫子。
有关成所:脐轮 – 火原素
变动:将手和手臂放到身瑜珈专业培训体两侧,手指压入地面
益处:这个坐姿非常适合加强核心、腿部肌肉、臀部和下背部。
7.树式
站在瑜珈垫上,将左脚从地上抬起,放到右大腿内侧上方,双脚上举或胸前合十,凝视两个点以帮助您保持均衡
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变动:您可以将左脚放到脚踝或膝盖上方
益处:树式非常适合增强我们的均衡感,进而提高注意力。
8.眼镜蛇式
俯卧,双腿伸直,双腿并拢,手腕放到手臂下方,手指朝前,使用核心抬起并关上胸部,凝视天空。
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变动:手肘触地,进行温和的恢复性伸展。
益处:这个坐姿可以加强背部肌肉,伸展身体的前侧。
9.弓式
俯卧,向后伸手,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝,吸气,将胸部和手臂抬离地面,同时瑜珈专业培训抬起大腿
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变动:可以抓住小腿,或者抓住脚
益处:这个坐姿可以拉伸股四头肌,增强核心力量。
10.桥式
仰卧,弯曲膝盖,双腿向身体方向靠近,手指向下放于地上,将躯干向上抬起,将胸部向上拉向下巴
有关成所:脐轮 - 火原素
变动:可以将手指交扣在地上,这样可以使胸部离地面更高。
益处:这个坐姿有助于加强臀大肌、股四头肌和核心肌群。将下巴靠近胸部会刺激甲状腺,据说这有助于调节荷尔蒙。