哈他瑜伽的体式

　　三种当代盛行的哈他瑜珈练艺术风格及经营理念。当代盛行的孔图瑜珈练艺术风格及经营理念，这里只总结我所练和了解到的三种：具体对每一练者来说，可以依照自身情形专门按一种练方式，也可适当先进经验各种经营理念方式启迪人格练的深入。

　　1、传统哈他瑜珈

　　在练时要掌控吞咽，相互配合着深邃的吞咽慢慢练武，并在两个坐姿上动态保持一段时间。

　　疗效：推动身心健康、意识冷静、了解人格、掌控压力和产生安全感。

　　2、Ashtanga瑜珈

Ashtanga瑜珈是有名的强度较大的瑜珈教学方式，因其著重热量在体内的流动的状况，又称热量瑜珈。 可溯到1500年以前，至今仍有有名的原稿出土文物。他的初心Korunta 瑜珈有由五个系列产品，每 个 系列产品由 40 瑜珈专业培训个 圣埃蒂安德构 成。

　　它在以下五个方面有较严格的要求：Ujjayi pranayama喉吞咽，Bandha reputation法，Drishti凝望点，Vinyasa业务流程序，Asana某一圣埃蒂安德

　　与此同时，通过凝视某一的一点儿调整吞咽状况，可使眼周肌肉获得锻炼身体，将平日生活中很难做到的分散能力获得提升，对消除杂乱的观念分散精神很有帮助。

最高级练系列产品能够较好改善消化系统的消化系统，推动身体通便并起到标定消化系统的作用，一般而言平时体育运动非常多、体力良好的人能更适应这种练，当然有瑜珈专业培训了一定的瑜珈经验和心理素质者都可以试著一下此类练。

　　3、Vinyasa Flow Yoga

　　特别强调坐姿的连续性。每一坐姿的维持时间较长，但是坐姿两个接两个继续保持动态。 比较着重于精神力量、平衡感、耐久的培养锻炼身体，尤其是精神力量和耐久，与此同时著重吞咽的相互配合，圣埃蒂安德间的并行给人干净利落之感。

　　它的圣埃蒂安德间的上下三唐主要靠拜西式中的部分姿势来完成

　　坐姿女团：次序类似ashtanga瑜珈，但可依照情形人格创造女团，它特别强调体育运动和吞咽的和谐性，坐姿迷人塑形，基本采取ujayi吞咽法，也就是喉的吞咽

适合有一点儿瑜珈基础的人，因为其姿势相对相联，因此练过一点儿瑜珈的人能更容易掌握姿势的业务流程，不会为了要跟随上总教练的步伐而乱了吞咽的瑜珈专业培训方寸。

　　可使身体获得一种精神力量与塑形间的平衡。与此同时也改善心血管机能，流畅的圣埃蒂安德练完之后的确让整个人都感觉到神清气爽。

　　4、Iyengar瑜珈

　　特别强调每一坐姿的准确性，借助障碍物、椅子、地毯和 带子等辅助器具，使 练 者能 够 以安全和有效的方式自由地做出各种不同的圣埃蒂安德，利用这些器具的支撑、精神力量和阻力使 练 者更深入了解圣埃蒂安德并进行练， 使普通的人也能体验 到瑜珈圣埃蒂安德的精髓。它节奏较缓慢舒适，

对于初学者，塑形度和耐久较差的练者，以及因轻微体育运动损伤不能参加高强度体育运动的练者来说， IYENGAR Yoga 是较好的入门选择，其它练者也可以先进经验它的方式来提高圣埃蒂安德的质量，另外在你有些累的情形下可以选择瑜珈专业培训这种借助工具的练女团，它会帮助你恢复活力和元气，与此同时又达到锻炼身体的目的。

　　5、yinyoga

　　了解到的不多，比较感兴趣，希望有机会深入

　　一般的瑜珈大多数称为阳瑜珈，因为它多半是收紧肌肉，许多姿势主要是伸展和强壮肌肉，而阴瑜珈它要求意念分散在所锻炼身体的关节上，而将肌肉放松，拉伸的是筋骨间的连接组织和关节。

　　6、阴瑜珈

　　阴瑜珈的姿势要求保持的时间较长，一般在3分钟左右，就是在这种保持中来达到深度的拉伸。阴瑜珈的锻炼身体主要分散在大腿以上，腰部以下部位，重点在髋部，骨盆，跨关节上，这些都是平时不太容易锻炼身体获得的地方。

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