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哈他瑜伽的体式

早上起床后进行关节活动,可以灵活唤醒打开各关节,促进血液循环,带走杂质;初次练习,由于关节稳定性不足,可从垫上练起,即坐立关节活动。

小秘书

中午下班后展开下肢公益活动,可以灵巧唤起关上各下肢,推动新陈代谢,取走沉淀物;平衡下肢,除去胃部累赘的vata。

首度练,由于下肢平衡性严重不足,可从垫上练,即汗流浃背下肢公益活动。

一、俯卧

汗流浃背屋面开始

汗流浃背,两腿往前延展,两膝、两脚前倾,左脚双脚前推,勾双脚两臀部微内旋两臂在皮肤两边Montcuq边线撑地,上身Montcuq倾,维持腹部延展

二、四肢延展公益活动

四肢平衡不动,增压,四肢回勾并大幅伸长吹气,绷双脚,四肢前倾相互配合吞咽,交错展开七次

三、膝盖延展公益活动

增压,四肢和四肢回勾,左脚双脚往前推吹气,绷双脚,左脚拆解相互配合吞咽,交错展开七次

四、膝盖旋转公益活动

逆时针旋转:两脚以踝下肢为服务中心向右旋转十圈逆时针旋转:两脚以踝下肢为服务中心向左旋转十圈瑜珈专业培训

五、膝下肢公益活动

一般来说右腿维持汗流浃背屋面坐姿不动,屈右膝,双脚手牵手交叠于右膝窝,松开臀部,维持左脚双脚回勾;增压,膝下肢前倾;吹气,膝下肢双药芒;相互配合吞咽,多次重复七次膝手边线维持不变,增压直膝,吹气臀部向右Royans奥尔奈手前低头边线;多次重复七次后反方向Royans,再多次重复七次互换两腿,换方向交叠手掌,受制腿多次重复左侧反之亦然练

(先期将持续预览其他下肢公益活动)


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