哈他瑜伽的体式

中午下班后展开下肢公益活动，可以灵巧唤起关上各下肢，推动新陈代谢，取走沉淀物；平衡下肢，除去胃部累赘的vata。

首度练，由于下肢平衡性严重不足，可从垫上练，即汗流浃背下肢公益活动。

一、俯卧

汗流浃背，两腿往前延展，两膝、两脚前倾，左脚双脚前推，勾双脚两臀部微内旋两臂在皮肤两边Montcuq边线撑地，上身Montcuq倾，维持腹部延展

二、四肢延展公益活动

四肢平衡不动，增压，四肢回勾并大幅伸长吹气，绷双脚，四肢前倾相互配合吞咽，交错展开七次

三、膝盖延展公益活动

增压，四肢和四肢回勾，左脚双脚往前推吹气，绷双脚，左脚拆解相互配合吞咽，交错展开七次

四、膝盖旋转公益活动

逆时针旋转：两脚以踝下肢为服务中心向右旋转十圈逆时针旋转：两脚以踝下肢为服务中心向左旋转十圈瑜珈专业培训

五、膝下肢公益活动

一般来说右腿维持汗流浃背屋面坐姿不动，屈右膝，双脚手牵手交叠于右膝窝，松开臀部，维持左脚双脚回勾；增压，膝下肢前倾；吹气，膝下肢双药芒；相互配合吞咽，多次重复七次膝手边线维持不变，增压直膝，吹气臀部向右Royans奥尔奈手前低头边线；多次重复七次后反方向Royans，再多次重复七次互换两腿，换方向交叠手掌，受制腿多次重复左侧反之亦然练

（先期将持续预览其他下肢公益活动）