中级哈他瑜伽体式

六、髋关节公益活动

屈右膝上抬，右脚踩于左大臂内侧，双脚横抱臀部拉回头顶，维持臀部度维持不变，较慢以内晃动5次，公益活动髋关节；互换，受制腿做反之亦然练。屈右膝，左膝盖放于前倾的右小腿上，左手扶右膝内侧，左手扶右脚；增压，髋关节向上紧邻皮肤，吹气，髋关节向上靠向发射塔，多次重复5次；互换，受制腿做反之亦然练。屈无腺，两眼皮相吻合，两臂握两脚掌；增压，两膝向上切合皮肤；吹气，两膝向外关上，向上紧邻发射塔，多次重复10次。汗流浃背直膝Odier，以髋关节为服务中心，向上、外、下、内，双侧逆时针慢速旋转5周后逆时针旋转5次；互换双脚，受制反之亦然练。

七、胸骨侧屈公益活动

固定式哑铃，左手于尾鳍撑地，肘微屈；增压左臂Rajgarh，变长胸骨右侧；吹气，维持肩膀与脊瑜珈专业培训柱的延展，四肢较慢向右侧屈，右臀直口非鲫枕头；增压，皮肤较慢回弹，左臂落；互换做受制练，以内多次重复5次。

八、肩部旋转

固定式哑铃，展肩笑著；左手在身旁撑地，左手放于右膝；增压延展胸骨，吹气四肢向右扭转颓势，增压皮肤回弹；左手在身旁撑地，左手放于右膝；增压延展胸骨，吹气四肢向左扭转颓势，增压皮肤回弹；相互配合吞咽，多次重复2、3七次；吹气扭转颓势，增压回弹。

（待预览）