内脏越脏，疾病越多！教你5种瑜伽清洁术，排毒、美容

古时瑜珈士十分重视“洁净”的难题。瑜珈洁净控制技术的最终目标并非除去累赘的运动量。恰好相反，它是有关saucha（圣洁），各微观的熔点。虽然此种外在和皮肤的圣洁，“邪见”之毒 Avidya 也被消解。

在Hatha Yoga Pradipika 《哈他瑜珈A45EI321VD》中， Yogi Svatmarama 叙述了五种主要就控制技术，它不但能除去胃部的痰和僵硬，还能推动证得之道。这6种洁净法，能用以对抗感冒和烦躁。那时给我们如是说当中5种：

1，净胃术（Dhauti）

Dhauti 的字面上原意是“冲洗”，指的是继发性的洁净。现代上，瑜珈法门透过渐渐地吃掉毛巾，接着将其拉出或咳嗽来同时实现洁净……，洗手、刮嘴唇或拔油等瑜珈专业培训也算是“dhauti”。

中午洁净骨头后，在嘴中喝几口生橄榄油或甜菜，接着将其“排出”骨头间的缝隙。稳步 20 两分钟。一已经开始这会引起咳嗽散射——但渐渐会生活习惯的，它有利于避免牙痛，还能避免口腔溃疡和牙龈出血，即使能保湿骨头。

2. 牙刷洁净术（Basti）

“Basti”是有关肠道洁净的。具体来说：牙刷。牙刷在通便治疗已经开始时特别有用，因为肠道一旦清空就无事可做，这会减少饥饿感。现代上，瑜珈法门借助一根小管子进行牙刷。，时

3.瑙力（Nauli）

梵文“Nauli”的字面上原意是“旋转”。你用腹部肌肉做有节奏的圆周运动，这感觉就像您正在将腹部器官送入旋转周期。“Nauli”产生大量热量并刺激消化火。

双腿瑜珈专业培训稍微分开站立。用鼻子深吸几口气，接着膝盖微微弯曲，呼气，皮肤前倾，双手放在大腿上。吸气， 将外侧腹肌拉回腹腔，同时收缩中间的大中腹肌。接着将激活的中腹部肌肉从右向左推，接着再向后推。透过更多的练习，您能从右向前、向左和向后旋转腹肌。

能多次重复此过程，取决于您的力量和健康状况 - 并且还能改变腹部圆圈的方向。

4， 涅涕（Neti）

该练习可洁净鼻子。也就是用盐水冲洗鼻子，也称为鼻腔冲洗。更高级一点的是“Sutra Neti”。在这里，你将一根细管穿过你的鼻子，接着从嘴中拉出来。

拿一个洗鼻壶或鼻腔冲洗器，加入1匙盐，接着与温水混合。靠在水槽上，将头向左倾斜，张开嘴，将水倒入右鼻孔。让水从左鼻孔瑜珈专业培训流出。接着用另一个鼻孔重复这个过程。

5. 圣光调息（Kapalabhati）

圣光调息也称为前脑洁净术,是一种洁净皮肤的呼吸控制法。在瑜珈里，也被归为洁净法。它对我们的大脑有益，增强心肺功能,也使鼻窦畅通,洁净鼻窦和头部。建议清晨空腹练习。

舒适地坐着。吸气，接着已经开始短促而强烈的呼气。呼气时，腹部肌肉向内收缩。排出完全自行发生。最好练习三轮。从20 次呼吸已经开始，接着增加到100次。