瑜伽才是逆天抗老之王？2023越来越优秀，不止是你

近几年，体育运动已经正式成为不少人的日常日常生活…

photo 高叶 小

前二周因为《高歌猛进》大火的 " 大姐 " 高叶，35 岁的她上捷尔萨自律更自由的原则秉持体育运动，在她的SNS平台，时常就会有健身活动 Vlog 撷取，不仅他们练，还不断的将好的日常生活形式撷取给大家…

photo 陈数 vb

还有秉持瑜珈数年的陈数，也曾晒出练日常日常生活，首波就是一个治愈系…朋友还曾揶揄她，日常日常生活大概两句话，不是在拍片就是在练瑜珈… 45 岁的她依旧保持着年轻典雅的身形。

photo 陈晓东 vb

体育运动真人秀陈晓东也会经常发布他们的少女时代瑜珈图，38 岁的她，依旧充满了少女感 ...

不得不说，身体健康才是他们最好的乳液，在压力、焦虑、失眠、痛经 ... 等身体健康瑜珈专业培训难题无所不在的当今社会，瑜珈正式成为愈来愈多人的优先选择，但是，瑜珈的种类繁多，究竟什么样的瑜珈练才适宜他们？来看看本期他们特别邀请的瑜珈同学崔月如何解答。

有人说：瑜珈是一条缓慢但幸福的路，千万别惊慌失措也千万别墨守成规，点点滴滴积累才能正式成为独有的他们。崔月便是其中之一 ...21 岁时，崔月得到了健身活动教练的工作，4、5 年时间里，耐热的每日练和工作状况一度让她的身心陷入泥淖。开始逐渐不认知他们，pulchre像有两个人存在，每晚加尔唐普，还有很多极端情绪涌出。" 那时我从书中看到一句话：‘当你愿意重回他们的外在，通过吞咽和冥思，便能寻回平淡的他们’。我便开始每晚秉持吞咽绝食，一来为了他们的身心身体健康，二来也是在思考能瑜珈专业培训撷取给身边人什么呢？是我的不均衡？还是外在本有的是安定？我希望可以做到第一点。"相比健身活动教练期间耐热都市生活的日常日常生活，瑜珈带给崔月的，更多是外在的平淡感。让他们黑唇，就像精心看管他们的小花园，收获却远多于一个花园：

对他们、世界的认知能力达到相同的扩展；

直面他们的固执、恐惧，逃避；

与他们、他人的关系多了一份和谐；

一点点展示出直面、接纳日常生活的力量；

而这些，也让她愈来愈圣戈当斯区平淡中的他们，率直，日趋成熟。

不仅如此，作为瑜珈同学，崔月日常日常生活也会碰触到相同的人群，帮助她们从当今社会的 " 泥淖 " 脱身。她的一位学生长期有便秘难题，这在老年里很常见，却也是最容易被忽略的身体健康难题。练初期崔月得出了需要的练瑜珈专业培训和饮食形式，但长久的日常饮食习惯梅西县纠正，于是她在课程中加入了阅读内容，由内到外引领学生认知胃肠道对大脑的影响，从而调节并解决了这个难题，一段时间之后，学生的红润、状况、能量都变化了许多，在同龄中精神风貌也很突出。没碰触的大众往往对瑜珈的认知都停留在坐姿、动作上，但其实她和他们的日常生活密切相关，可以认知为一种有利的日常生活形式，提升觉知力，陪伴着他们重回均衡的状况。而对于优先选择，崔月也得出了他们的见解：

优选适宜

准确定位

结合日常生活

每个人都有他们的特点和切入口，优先选择前可以进行身体健康咨询评估。比如头脑较活跃的人，可以根据喜好从一些流动的坐姿开始，在自然中减缓练的节奏，循序渐进。提前向同学表达他们的需求和现状，经瑜珈专业培训验丰富的瑜珈同学会得出你需要的练。条件允许我个人推荐小班课和私教式练。瑜珈不是大锅饭，它可以针对个体达到属于你他们外在的均衡。很多想静心的朋友把他们生硬的按在那里冥思，没有吞咽的连接和内心的觉察，头脑继续风暴。不仅安全隐患高且对外在精微层面（主导心灵层面身体健康）带来更多不可见的冲突和压力。

首先我是传统哈他练者，它的重点在于收获身心身体健康及对灵性层面的启发（这也是我个人的需求）。简单来说，一节课完毕，练者可以感受到身体的稳定，内心的平淡，以及对日常生活中的体悟和觉醒，受到很多层面的启发。瑜珈是一种状况，一种平淡、富有觉知和启发的生命状况。它如一棵大树，无论如何开枝散叶，都不会离本。如果远离了这个瑜珈专业培训状况要考量一下是否要调换课程及同学。为了迎合市场，现代的瑜珈都表达着个人意愿和色彩。能够在练中收获他们需要的都是合适的。从他们的喜好出发，遇到有缘分，有深度的同学一定会带来有益，有深度的引领。

垫上的练需要和垫下的日常生活相结合。

当把身体健康放在日常生活里的优先位置时，他们便不容易迷失他们。可以先给他们一个小目标：

体育运动是良好的日常生活形式，但瑜珈也是一种优先选择，有针对性的练才能更清晰快速达到满意的效果。

首波静瑜珈专业培训心

Hatha Yoga 哈他瑜珈

一个古老的瑜珈系统，在练时要控制吞咽，配合着深沉的吞咽慢慢习练，强调完全的放松。Hatha 中，" 哈 "（ha）的意思是太阳，" 他 "（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的均衡。所以首波的是控制身体和吞咽，视身体各机能有序运转，让心灵获得宁静。

力量柔韧兼具

流瑜珈

时下很流行的一种瑜珈类型，体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为 " 流瑜珈 "。通过练过程中行如流水般流畅的动作组合来强健身活动体，让每个核心体式都能使用相同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联，是侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注瑜珈专业培训力的全面锻炼。

糅合中国道教和武术精粹

阴瑜珈（Yin yoga）

美国瑜珈导师 Paul Grilley 在 1979 年创立的一个流派，他结合他们瑜珈修习经验和在医学方面的优势，与数位学者精心研究了人体结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，又结合瑜珈本质形成的一个新颖流派。强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的吞咽，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状况下锻炼骨骼及结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

体式与舞蹈元素结合

舞韵瑜珈

舞韵瑜珈是在金珠现代瑜珈体系 - 曼妙瑜珈的基础上，将更多的瑜珈体式和舞蹈元素进行融合，同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成的瑜珈瑜珈专业培训。在练的过程中可以深切的感受生命的鲜活与灵动，更能在保证身体健康均衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。

除了静心，增加力量感，瑜珈对他们的影响还包括增强身体功能性、缓解精神压力等方面，都是缓解当代人不身体健康日常生活形式的关键：

缓解压力：瑜珈是一种静中有动，动中有静的体育运动形式，可以有效缓解肌肉紧张，放松身体。

强健筋骨：可以锻炼关节的灵活性，具有强健腿足、筋骨等功效，更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。

反应灵敏：随着吞咽伸展身体，大脑的思维会变得清晰、灵活起来，可以有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

增强心肺功能：增强心肺功能，让心脏变得慢而有力。

促进肠胃功能：增强消化腺的分泌功能，促进肠胃规律蠕动瑜珈专业培训，增强食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都十分有效。

降低胆固醇：瑜珈会减少胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化为甘油三酯的机会，从而同时保持形体美观。

过了 30 岁，他们人体的各个器官都在慢慢衰退，特别是不经常体育运动的人。而瑜珈作为由内而外的体育运动形式，在保证体育运动量的同时，还能带来身体深层次的激活和逐步强化，让身心都得到深度的放松。

参考资料：

专家采访内容、百度百科定义

监制 / Vivian

文 / XUAN

图片 / 崔月、艺人官方SNS平台

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