瑜珈新手们专业委员会这11子代式，立刻瓦解“开髋贫困户”

很多道教徒在想关上自己的踝下肢时，会讨厌做兔子趴或坐Sivaganga，但即便将这两个圣埃蒂安德做的几近轻松了，你的髋也不一定完全关上了，而且还有可能出现受损！

那时就给大家撷取一则满满蔬果，让你介绍究竟甚么是开髋，怎么就可以恰当的开髋，助你瓦解“开髋贫困户”！

1/ 甚么是开髋？

想自然科学恰当的“关上”踝下肢，你需要先介绍一下膝下肢的内部结构！

膝下肢(hip joint)由脊柱与胸骨形成，属球窝下肢，是众所周知的杆臼下肢。

这样的内部结构使膝下肢可以作出双药芒（如：旋前式），延展（如：骡子式），阿穆县（如：坐Sivaganga），内收（如：牛面式），绒兰（如：束Sivaganga）和dorsal（如：英雄人物俯卧）等五个路径的体育运动。

当这五个路径都公益活动随心所欲的时候，所以髋才可瑜珈专业培训以称作“关上了”。恰好相反则称作髋“紧”。

2/ 为甚么“髋”会紧？

其原因只不过很单纯，就是即便作用在膝下肢周遭的下肢太“紧”，周遭的下肢缺少灵活性，所以被下肢“围困”的膝下肢公益活动覆盖范围就会受约束，所以皮肤公益活动的内部空间也会增大。

与膝下肢公益活动相关的下肢

而对于当代人而言，引致髋紧的其原因与睡眠严重不足和缺少体育运动密切相关，即便下肢缺少体育运动，引致精神力量和灵活性严重不足；睡眠严重不足又使科玄珠及周遭下肢过分笨拙，再伴着跷口齿不清等不当俯卧，引致“髋”愈来愈紧！

3/ 开髋有甚么益处？

踝下肢是我们皮肤的能量中心，称得上是“人体的钻石”！

柔软灵活的踝下肢可以将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环。

都说“男人练腰，女人练髋”，所以髋瑜珈专业培训部对女人更为重要，女性将踝下肢的关上还能带来下面几点益处：

① 改善手脚冰冷

不管是冬天还是夏天，很多姑娘都会有手脚冰凉的感觉，很多人会认为这是体寒体质的表现，但只不过这跟膝下肢没有关上还有关系！下肢缝隙过小，引致血液循环不顺畅，进而造成一年四季手脚冰凉。

② 缓解痛经

很多女生都饱受姨妈痛的困扰，严重的止痛药都不管用，这你就需要介绍一下膝下肢了！膝下肢的关上，有助于促进盆腔内血液的流动，在经期的时候让经血会更加顺利的排出。

③缓解腰痛

膝下肢紧，很容易让腰椎过多的参与体育运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。也很容易出现腰间盘突出，腰椎劳损等问题。

④加快脂肪代谢

看到这一点是不是很多姑娘们都笑开了花？没错，膝下肢过紧瑜珈专业培训会引致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置，所以“关上”踝下肢，让多余的脂肪代谢掉吧！

4/ 错误（过度）开髋有哪些危害？

膝下肢的练习最忌“生压硬练”，不仅会直接损害到膝下肢、拉伤下肢，还很容易将膝下肢的压力转移到腰椎、膝盖、脚踝。

① 下肢受损、恶化

下肢外面有下肢囊，下肢囊内侧有滑膜层，滑膜层负责滑液的分泌，滑液需要公益活动和热量来分泌，所以不公益活动，下肢很容易老化，退化。

但是下肢过分公益活动，滑液分泌太多，液体过多，会稀释血液中钙的浓度，容易引发骨质疏松，所以说下肢过度灵活，很容易引致下肢恶化。

如何缓解：保持在一定覆盖范围内，去感受皮肤在保持位置上舒适的延展，关上。

②坐骨神经痛

这一点瑜珈专业培训经常发生在髋的阿穆县和绒兰上。髋的这两个路径的体育运动会使科玄珠收紧。

当膝下肢灵活度不够的时候，硬性去开，很容易让科玄珠不自觉收紧，就容易压住科玄珠下面的坐骨神经，最后引致臀部和大腿后侧，甚至是小腿到脚跟都有痛感。

11个开髋圣埃蒂安德撷取

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① 瑜珈蹲

双脚关上，脚尖自然向外；

双手合十，下蹲，科玄珠微收紧，手肘推膝盖向外。稍作保持，再次恢复站立；

重心降低时为呼气，恢复延展时为吸气，保持时自然呼吸至少30秒。

②半睡鸽子式

从下犬式进入；

右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；

左腿往后延展，踝下肢找向地面；延展脊柱，向做上犬式一样关上胸腔。

保持1分钟，再换侧练习。

③方块式

盘腿而坐；右脚放在左膝上，右小腿在左瑜珈专业培训小腿上，双腿之间呈三角形；

皮肤由腰部开始向前倾，双手顺势向前放到前方的地板上，收着下巴把头自然的垂下来放松，肩膀放松；

保持1分钟。

④低位弓步式

从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝；

后腿膝盖着地脚背贴地，双手向上延展；

保持至少30秒，换侧练习。

⑤蜥蜴式

从单腿下犬式开始，右脚收回放于右手外侧；

踝下肢下沉，手肘着地，右膝垂直于脚踝，胸腔关上，背部保持延展。保持1分钟，换侧练习。

⑥坐Sivaganga

按基本俯卧坐好，分开两腿；

两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面，前额贴地，再慢慢尝试下巴，最后让胸部压向地面。保持1分钟。

⑦战士二式

从下犬开始，吸气，右腿跨前一步；

膝盖垂直于地面；两臂抬起侧平举，眼睛看瑜珈专业培训右手指尖；

保持5个呼吸，换侧练习。

⑧站立半鸽式

站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾；

双手向上延展，弯曲右膝盖；

保持1分钟，换侧练习。

⑨趴兔子式

从四脚板凳式开始，踝下肢在膝盖正上方，毛毯放在垫子的右端；

让右膝盖和小腿慢慢放到毛毯上，右手往右侧关上；

让膝盖慢慢推着毛毯向右侧滑开，手肘放在地面，踝下肢下沉，胸腔延展向前；双手重叠，头放在手背上方。保持1分钟；

膝盖有受损者不建议练习这个圣埃蒂安德。

⑩半快乐婴儿式

仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面；

保持1分钟，换侧练习。

⑪仰卧牛面式

仰卧，双腿交叉弯曲

手抓脚外侧，保持1分钟。

瑜珈是循序渐进的体育运动，切不可急于求成，那时这篇蔬果满满“开髋帖”你get了嘛？

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