哈他瑜伽60分钟课程编排图

前段时间，有两位小黑朋友圈向我查问

那时撷取10个哈他瑜珈圣埃蒂安德，有十分好的调养痛风痉挛。与此同时，这也是两套完备的胃肠主轴的练字符串，提议有须要的人珍藏出来。

1、四角式

整座皮肤是两个正方形的终端。特别注意脊椎的边线，并维持皮肤各部位的伸展。四角式能塑形胸骨，消解肩部黑眼圈，抑制五脏肾脏，因此强壮双脚和膝关节。

提议分娩6个月之后千万别练。

2、四角旋转式

那个圣埃蒂安德要平衡好上盘，双脚光滑加码。练疗效：抑制胸骨脊髓，收紧德武雷瓦，强化直肠脾脏，有利于吸收。

3、强化侧伸展式

疗效：扩充腹腔，伸展胸骨。收紧膝关节，强化背部肾脏，矫治不当身形。

4、下犬式

在皮肤亢奋或稍有呼吸困难的这时候，能消解烦躁，恢复正常心力。疲倦的这时候练十分有效率，瑜珈总教练专业培训这也是我每晚慢跑的必练圣埃蒂安德，还能排解背部的笨拙。岁数大的人练，能减少蛋白尿。

5、眼镜蛇式

属于后弯圣埃蒂安德，能充分伸展和扭转胸骨，促进血液循环、维持胸骨弹性，增强胃肠蠕动，按摩腹股沟区域的淋巴系统。

6、蝗虫式

同样是小后弯的圣埃蒂安德，能按摩到耻骨，助吸收，增强胸骨弹性，缓解腰痛。胃肠不好或腰酸背痛的人能经常练。

7、骆驼式

充分展开躯干前侧，对初学者来说有些难度，能考虑做简易的变体或者先跳过。做完之后进入婴儿式收紧。

8、扭头及膝式

充分感受侧腰的拉伸感，手肘与膝盖内侧做对抗。能伸展收紧胸骨，抑制背部，促进吸收功能。

9、坐角式

促进脊椎区域的血液循环，按摩直肠，缓解坐骨脊髓痛，还能改善女性生理期不瑜珈总教练专业培训规则的问题。

10、鱼式

这10个圣埃蒂安德作为两个胃肠调养的练字符串，提议每周练一遍，持续坚持效果更好。没有基础的人，提议在专业指导下进行练。

最后，得了痛风一定要及时的治疗和控制，初期进行保守治疗就能痊愈的。能选择药膏外用加生活习惯的改变和清淡饮食的方法。就能达到不复发，消解痛风的目的， 目前外用药膏最有效率的就是纯中药的了，例如渗透性且综合疗效更强的 厚 璞 堂 冰 幨 抑 菌 凝 胶，能快速缓解痛风引发的出血、发痒、痉挛等呼吸困难症状，而且有效率针对内痔、外痔以及混合痔多种症状，能更快的缓解一些病灶较大的痛风。