瑜伽体式全图典

巴扎瑜珈被称作“圣埃蒂安德瑜珈”。或许这般，原因在于现代的巴扎瑜珈古兰经是叙述皮肤坐姿的惟一参考文献，有许多的技术细节。

巴扎瑜珈起源地另一面最基本上的经营理念是在冥思(信念)练以后再生皮肤。这为巴扎瑜珈圣埃蒂安德创建了此基础。在巴扎瑜珈中，圣埃蒂安德是做为第二个肢系来顺利完成的，人格束缚和人格掌控多于在你皮肤准备好的这时候就可以练。

巴扎瑜珈圣埃蒂安德是某一的皮肤坐姿，意在关上皮肤的热量地下通道和信念服务中心。除延展和其它皮肤效用，哈他瑜珈圣埃蒂安德除了让Prana(心灵之气）民主自由终端。PranaMontagrier是皮肤木患的关键性。

在《巴扎瑜珈A45EI321VD》第二章中，Thiruvarur玛约沃尔向他们提供更多了15子代位。它依次是：

1.如意坐

这是一种盘腿冥思坐姿，这个坐姿对坐骨神经有积极瑜珈培训的作用。禅定手印在这个圣埃蒂安德中可以改善脉搏跳动并使其镇定。

2，牛面式

这是第二个哈他瑜珈圣埃蒂安德，虽然不是冥思坐姿，但非常适合长时间坐着。

3，英雄式

它是另一种冥思坐姿。改善皮肤关节的血液供应，也有助于加强它。有助于消除腹部肌肉的脂肪，提高脊髓的灵活性。

4.龟式

它帮助他们的消化系统和呼吸系统更好地运作。经常练这个圣埃蒂安德，他们的颈部、背部和肩部得到放松。它能促进血液流向大脑，增强记忆力。

5.公鸡式

公鸡式是一个平衡坐姿，意在唤醒昆达里尼到达上脉轮。它加强手臂，上胸部和肩膀。通过这个圣埃蒂安德，关节和臀部的灵活性增加了。

6.仰龟式

它是第二个不是坐姿的哈他瑜珈圣埃蒂安德，对皮肤和心灵有镇静作用。是一个非常平静的圣埃蒂安德，调节瑜珈培训肾上腺。

7.弓式

在这个圣埃蒂安德的最后位置，可以保持呼吸来增加肺活量。一般这个圣埃蒂安德是抓住脚踝的，但是哈他瑜珈Pradipika里说脚趾应该被抓住并放到耳朵上，就好像一个战士正把他的弓对准他的敌人。

弓式加强你的背部肌肉。拉伸皮肤前部，增强颈部和腹部力量。

8.扭转式

Matsyendranath是哈他瑜珈的早期创始人，这个圣埃蒂安德就是以此命名的。它有助于创建脊髓的灵活性。可缓解肌肉僵硬，还能释放压力和紧张，增加氧气供应。

9.背部延展式

它是哈他瑜珈的一个拉伸圣埃蒂安德，有助于拉伸你的脊椎和肩膀。刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫的功能。改善消化系统，治疗头痛，缓解焦虑。

10.孔雀式

它另一个平衡坐姿，它加强消化器官，有助于增加瑜珈培训腹部的血液循环。还能缓解压力，提高注意力。强化内脏器官，如肝脏、胰腺、胃、肠和肾脏。

11.摊尸式

摊尸式是一个深度放松坐姿，消除整个皮肤和信念的疲劳。在这个圣埃蒂安德中，当你只专注于皮肤和呼吸时，呼吸过程会自动减慢。

12.至善坐

Siddhasana被认为是冥思的最佳坐姿。练该圣埃蒂安德眉心轮受到刺激，这给了练者巨大的力量。它改善皮肤坐姿。它拉伸臀部、膝盖和脚踝，平衡生殖器官的功能。

13.莲花坐

莲花式是一个重要的冥思坐姿。可以结合不同的手印，以增加你体内的血液和热量流动。并减轻肌肉紧张。经常练这个圣埃蒂安德也有助于促进消化。

14.狮子式

这个圣埃蒂安德皮肤和面部姿态像一头咆哮的狮子。根据哈他瑜珈Pradipika的说瑜珈培训法，该圣埃蒂安德只在清晨醒来时空腹进行。

15.蝴蝶坐（牧牛式）

它是15个哈他瑜珈圣埃蒂安德系列中的最后一个圣埃蒂安德。是另一个冥思坐姿，它改善消化和加强大腿，臀部和脊柱，有助于更好地集中注意力。