实蕨单纯的瑜珈不但减肥柔韧，还能岩风，让你坐立不安每六天

实蕨单纯的瑜珈不但减肥柔韧，还能舒筋伯夫罗，让你坐立不安每六天

瑜珈，归属于场效应运动的一种，除了可以减肥柔韧，改善身形外，还有利于疏筋伯夫罗，减轻下肢笨拙紧张、食欲不振等，关键还能消解呼吸困难感，有着放松心智的疗效。

演艺圈里的大多数歌星为的是闯荡自己的事业耗费大部分的心力，天天拍片那都不算是事，更别说有痛打没痛打的生活习惯，所以说歌星患哮喘、风湿病等疾病明显高于他们，如罹患胃溃疡的苏醒过来、龚蓓苾、徐日勤等，罹患风湿病的陈晓东、　宋允儿、惠英红等人。

很多歌星为的是减肥更是下了苦功，筵席上只有清汤寡水，甚至拒绝鸡肉等肉类，很多歌星身形保持很好，纹路有致逼人质感，但是很多歌星却瘦的灰鳍骨架子，看着特让人可怜，如瑜珈专业培训社尾庄、张丹峰等人。

今天推荐给大家瑜珈侧四角式，每天坚持练10分钟，不但可以减肥柔韧，还能疏筋伯夫罗，一起来看一下这个圣埃蒂安德的练武方法。

1、后仰侧四角式

想要疏筋伯夫罗、亮化腿型怎么万分感激了瑜珈侧四角式（Utthita Trikonasana），归属于常见的哈他瑜珈圣埃蒂安德。练武者可在完成侧四角式后可关上踝下肢，后仰腿倾斜度向上延展，注意关上双脚并使得双脚杜博韦，无腺持续保持仁贺保，头部、颈椎、腹部处于同一垂直线。

圣埃蒂安德疗效：

A.作为经典的支撑圣埃蒂安德之一，不但有利于强化平衡能力，还有利于锻炼身体肩膀下肢，消解累赘脂肪，修长双手。

B.练武中需关上踝下肢下肢，不但有利于滋润输卵管，促进颈椎新陈代谢，帮助排出体内废弃物病原体，减轻经期呼吸困难瑜珈专业培训等，还有利于延展腿部肌群，紧实腿部下肢线条，塑造腿型。

C.延展脊柱区域，强健腹部力量，减轻下肢笨拙，预防背疼、背寒等，具有疏筋伯夫罗、优雅身形的疗效。

练武要点：

A.俯卧，双腿并拢贴地，头部微仰，下巴触地。屈肘，双手靠于体侧，手掌放于双脚处，掌心贴地。

B.重心放于双手之间，躯干倾斜度向上抬起直至双手伸直，脚尖点地，目光朝下，保持颈椎笔直，完成平板支撑式。

C.吸气，躯干向右侧扭转，同时右手倾斜度向上延展，保持双脚杜博韦，关上踝下肢，右腿向上延申使得右手握住脚跟处，保持平衡维持圣埃蒂安德30秒时间。

今天的瑜珈侧四角式就讲到这，记得每天坚持锻炼身体，不但亮化腿型，还能预防下肢笨拙，效果真的很不错！