假如你目光不零散，难以零散目光，这并非两个好征兆。

你能试著瑜珈来零散目光！

想晓得什么样瑜珈坐姿能协助你持续保持的观念状况？

那时就来和我们撷取6种有效率的瑜珈圣埃蒂安德，怎样做，和它的总体益处。

瑜珈怎样协助提升目光？

练瑜珈能让你的神经系统平静下来，并让零散目光的设想避开你。

编撰瑜珈古兰经的殉道者Fatehpur基斯说，yoga chitta vritti nirodha’，原意是瑜珈能增加你价值观的市场波动。

它能消解你洞察力中的焦虑纷乱，协助你更快地零散目光。

古时瑜珈法门坚信瑜珈的奇妙精神力量或其提升目光的发展潜力。

而后，透过自然科学和方法论科学研究为她们的讲法平添了瑜珈专业培训准确性。

在宾夕法尼亚大学前段时间的几项试验中，几组人每晚练瑜珈20两分钟。

结果显示，神经系统机能趋于稳定。

下列是瑜珈中的许多均衡圣埃蒂安德，能提升目光。

零散目光的瑜珈——6个能增添空前绝后的圣埃蒂安德

Tadasana（高山坐姿）Vrikshasana（树式）Garudasana（西丁斯角）Natarajasana（舞蹈式）Ustrasana（骆驼坐姿）Paschimottanasana（坐姿前弯）

1.Tadasana（高山坐姿）

Tadasana山式是所有体位跟随的基础坐姿。

你所做的所有瑜珈坐姿都是从作为基础的Tadasana分支出来的。Tadasana能在一天中的瑜珈专业培训任何时候练，但是假如你在其他圣埃蒂安德之前或之后练，请确保你的胃是空的，或者距离最后一餐有两到三个小时的间隔。

Tadasana是一种基本的哈他瑜珈圣埃蒂安德。保持那个坐姿10-20秒。

Tadasana能改善你的坐姿，增强你的双腿。它均衡你的呼吸，提升意识。它能缓解坐骨神经痛，增加扁平足。山式收紧腹部和臀部，增强脊柱的柔韧性。那个坐姿能缓解你身体的紧张和疼痛。它能驱除沉闷，让你神清气爽。

2、树式Vrikshasana

树式的命名是为了让你想起一棵树。

它有着健康树的优雅、稳定和谦逊，你在练的时候能吸收它。与许多其他圣埃蒂安德不同，Vrikshasana不需要你在瑜珈专业培训练时闭上眼睛。 在摆坐姿的过程中睁大眼睛，专注于前方的物体以保持均衡。清晨空腹练Vrikshasana，并至少保持一两分钟。那个圣埃蒂安德是两个初级 哈他 瑜珈圣埃蒂安德。目光和时间跨度是相辅相成的。虽然那个坐姿是单腿站立完成的，但只有结合这两个因素才能忍受，并有助于改善均衡和稳定性。它能建立自信和自尊，协助你冷静地处理生活中的问题。它能增加你的耐力，伸展整个身体。它能镇定你的神经系统，治疗麻木。

3、西丁斯角Garudasana

西丁斯角体位是以加鲁达命名的体位法，加鲁达Garuda是所有鸟类之王，也是毗湿奴勋爵的交通工具。嘎鲁达在印度神话中有着独特的地位，瑜珈专业培训在《罗摩衍那》中，它是一只试图从拉瓦纳手中拯救西塔的凶猛的鸟。

最好是早上空腹练那个圣埃蒂安德。Garudasana是最基本的瑜珈圣埃蒂安德。保持那个坐姿10-30秒。增强腿部肌肉，均衡身体。它使你的臀部和腿部更加灵活，并恢复神经肌肉协调。它纠正了坐姿错误，并释放了那些有不稳定SI关节问题的人所表现出的紧绷感。

4、Natarajasana舞蹈式

湿婆神的舞蹈化身。

这是两个挑战性的坐姿，需要时间来完善。

每晚早上空腹练Natarajasana。在黎明时分练效果最好。Natarajasana是一种中级瑜珈圣埃蒂安德。保持那个坐姿至少15-30秒。协助你减轻体重，改善消化和新陈代谢。它能增强你的大腿、脚踝和胸部，提升身体灵活性。那个坐姿使你的肌肉结实，使你更强壮。Natarajasana能消解你的抑郁和压力。它能促进血液循环，对脊柱有很好的康复作用。

5、Ustrasana骆驼式

骆驼坐姿是一种向后弯曲的坐姿，类似于骆驼坐着时的坐姿。最好在早上空腹和清洁肠道的情况下练。

假如这是不可能的，晚上锻炼也能，但要确保在锻炼前四到六个小时用餐。Ustrasana是一种基本的瑜珈圣埃蒂安德。一旦你摆出乌斯特拉纳坐姿，保持至少30-60秒。增强和伸瑜珈专业培训展背部和肩部，改善坐姿。它能缓解背痛，改善呼吸、消化和排泄。它能治愈和均衡你的脉轮，刺激内分泌腺。那个坐姿会照顾到你的总体健康。它能增加月经不适，激活神经，增加体内脂肪。

6、Paschimottanasana坐姿前弯

Paschimottanasana是一种简单的前弯，专注于身体后部。

在空腹和清洁肠道的情况下练体位法，或者在上一餐间隔四到六个小时后的晚上练。消化的食物释放能量，能用来练那个坐姿。Paschimottanasana是一种基本的哈他瑜珈坐姿。保持30-60秒。

初学的人一开始可能难以保持双脚。假如手够不到脚，能用皮带或毛巾，但在试著向前折叠时，请确保脊柱尽可能平

是一种减压剂。它能增加愤怒和易怒，让你的洞察力平静下来。它能增加便秘，刺激肠道和胆囊。它能治疗胃痛、头痛和痔疮。它能增强你的髋骨，伸展你的肩膀。它能激活你的脊神经，为你的身体提供能量。那个坐姿能增加你的食欲，增加肥胖。