柳州瑜珈总教练专业培训

　　练瑜珈，小腿正后方亢奋是许多伽人最郁闷的难题!特别是对瑜珈初学者，不但会引致旋前圣埃蒂安德用肩部VK50加码，与此同时也负面影响脐、胃经的畅通!

　　那时撷取7个瑜珈姿势，从排解到广度剪切，适宜任何人此基础的瑜珈人练，珍藏出来噢!

姿势1、

　　. 屋面俯卧，增压，双脚扶髋

　　. 右腿向前一步棋，在右脚跟留用瑜珈砖

　　. 吹气，缩紧核心理念，翘起屈髋、屈左膝

　　. 右脚跟向上蹬，逗留10个吞咽冲顶

姿势2、

　　. 从上一姿势选择退出，步入强化侧延展式

　　. 双脚上方撑瑜珈砖，右双脚回勾

　　. 维持胸骨延展，逗留10个吞咽后冲顶

姿势3、

　　. 从上一姿势选择退出，左膝横向跪地

　　. 右脚跟上方垫四块瑜珈砖

　　. 双脚回勾，腹部延展

　　. 逗留10个吞咽，互换除此之外另一侧

姿势4、

. 坐瑜珈专业培训姿，右腿向前伸直，右脚贴右小腿根

　　. 增压，坐骨向上扎根，胸骨向上延展

　　. 吹气，缩紧核心理念，身体折髋向旋前

　　. 双脚抓住右脚掌，逗留10个吞咽后冲顶

姿势5、

　　. 坐立位，双腿向前伸直，双脚回勾

　　. 在脚掌前方放一块瑜珈砖

　　. 吹气，缩紧核心理念，身体折髋向旋前

　　. 维持胸骨延展，逗留10-12个吞咽

　　. 或选择用延展带套在脚掌上

　　. 双脚剪切展带的两头

　　. 逗留10-12个吞咽

姿势6、

　　. 从上一姿势选择退出，右腿套上延展带

　　. 增压，坐骨向上，胸骨延展

　　. 吹气，右腿伸直，双脚剪切展带向上

　　. 逗留10-12个吞咽，互换除此之外另一侧

姿势7、

　　. 仰卧位，维持延展带套在右脚掌

　　. 双脚向上剪切展带

. 双肩放松，逗留10-12个吞咽后冲顶瑜珈专业培训

练瑜珈，慢慢精进，进步会在不经意间浮现!