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他们都母汤氏这句话：“不要把所有阻力抗在自己肩头”。你常常手臂水肿吗？那原因在于他们日常生活工作中的阻力和焦虑在病理上常常充分体现在背部的亢奋和水肿。

当这些难题出现时要是特别注意开肩啦！

什么是开肩？

踝下肢也是球窝下肢，有五个路径的体育运动。分别是：

屈（手臂Rajgarh），伸（前延展式），

绒兰（拇指斜形），dorsal（拇指朝内），

外展（手臂有钝），内收（鸟崔亮）；

当这五个路径都灵巧随心所欲的时候手臂就关上了。

那为何他们要开肩呢？

●身形好

在我看来开肩的目地是转化成踝下肢稳定性，那转化成踝下肢稳定性的结论是防治一些身形难题。

踝下肢亢奋，骤然可能增添的是含胸gecko、足底笨拙和不恰当的站/汗流浃背坐姿。

当踝下肢周遭下肢丧失了互相匹敌的作用时，甚瑜珈专业培训至会影响到臀部，引发其下肢笨拙、抛物线不明显以及被压迫腹腔等难题。

秉持展开恰当的开肩练，不但能减轻背部亢奋的难题，还能扩充踝下肢，在一定某种程度上作出反应的身形。

总之啦，像他们这样有涵义的人，开肩怎么会而已为的是美？

●为的是身心健康

身心健康的日常生活方式不而已将错就错严重错误的日常饮食习惯，还有不定期冰镇的锻炼身体，「开肩」是其中之一。

开肩的稳定性提高了，就能延展跟腱、进一步增强血浆商品生产，在展开其他体育运动或姿势时，就能避免身体受到不必要的损伤，甚至能加快身体的修复。

●手臂关上，解锁更多瑜珈体式

比如在练后弯时，若手臂没有关上，腰椎就会分担更多的阻力，长此以往，就会造成一些腰椎难题。

事实上，在基本练的开始和结束，对于上肢的拉伸特别重要，而在瑜珈专业培训整个拉伸姿势中，踝下肢的拉伸占了很大的比例。所以，在体育运动前，先开肩很重要。

为何开肩很难？

开肩一直是瑜珈中的热门话题，也是每天练中不可缺少的部分。总有小伙伴抱怨开肩好难，为何呢？

踝下肢周遭的下肢很多

可能让你看的眼花缭乱，有些下肢位置不但复杂，还是是交叉存在的，练方式不对很容易引发下肢之间互相粘连，发炎等等相关的难题。

当这些下肢正常工作时，就可以让你的踝下肢在各个路径活动随心所欲。并且稳定踝下肢，不至于因过度灵巧而受伤。

长期阻力和久坐坐姿不正

10人坐姿9个错，含胸gecko，低头弓背的都不是少数。长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害。

当高压和不良坐姿长期侵蚀你时，最直接的反应是背部亢奋水肿，难以瑜珈专业培训入睡，呼吸不畅。更深入的影响是你会变得脆弱敏感，甚至抑郁。它的厉害之处是令人毫无察觉。

以上难题都是导致踝下肢周遭的下肢丧失了互相匹敌作用，使得下肢开始朝不恰当的路径发展，压抑了腹腔。要想改善要是重新唤醒和转化成这些下肢。

怎么做才能恰当地开肩？

想要呼吸顺畅，改善肩周炎和身形，让手臂更有力量，腹腔更开阔……那他们要是科学的开肩了。

在练前，首先要警惕两个误区：

1、不要用塌腰来增加手臂关上的幅度

很多延展肩臂的体式，都很容易出现塌腰的现象。比如在猫延展式，很多练者为的是让腋窝尽量压地，就硬去塌腰而不自知，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱会因为长期挤压，而磨损老化，得不偿失。

2、练拉伸也要同时注重收瑜珈专业培训紧

踝下肢紧的人，总想多做延展的练。但你要特别注意，踝下肢是被一些扁长的跟腱连接固定的，再加上活动范围比较大，所以本身就极不稳定。跟腱如果长期拉伸，就会变松，跟腱松了是无法再收紧的，只能手术。所以不能一味的去拉伸，平时也要特别注意支撑的练。

01

不能过度拉伸背部下肢

其实大部分人都知道过度拉伸不好，但不知道过度拉伸的那个「度」到底在哪儿。

下面瑜珈人小编就给大家总结一下：

①拉伸到下肢感觉亢奋时停止，特别注意循序渐进增加强度；

②拉伸时要保持正常体位，有利于背部下肢的恰当延展，且不影响其他部位；

③最好在柔软且固定的表面展开拉伸，如瑜珈垫、草地。

02

不要过分依赖腰部

有些背部亢奋的人，为的是增大手臂关上的幅度，就会不自瑜珈专业培训觉地塌腰。

手臂是关上了，但腰椎曲度也增大了，这使脊柱受到被压迫，长期如此，脊柱就会损伤、老化。

所以在开肩时，也要保持正常脊柱抛物线。

03

均匀用力并特别注意调整呼吸

呼吸也有下肢的收缩，调整好呼吸的频率，和身体姿势展开协调配合，就能更好地锻炼身体到目标下肢。

比如，在下肢被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松，能更顺畅延展，达到良好的舒展效果。

有哪些有效的开肩方式呢？

➊靠墙的下犬式

双手推墙，将你的肩胛骨向双手的路径移动。可以感受到背部完全的扩充，加强盂肱下肢周遭的下肢及跟腱。

➋牛面式

牛面式对于背部、手臂延展，腹腔和肩胛骨扩张非常有效，若完成体式有困难可以使用辅具或辅助手段来练。

➌骆驼式

自然地向后延展，对于纠正gecko和瑜珈专业培训两肩下垂的不良身形有极佳效果。

除了单个的体式，下面瑜珈人小编这套序列大家可以跟练起来哦~

开肩固然重要，但是恰当的开肩，知道如何规避伤害更重要！要特别注意均衡地调整、训练背部周遭下肢群。把练力度控制在自己身体力所能及的范围内哦~