有关瑜珈字符串的选曲，那些路子和基本功你要晓得，全卷5套选曲字符串

对于期望整天练的伽人，自学选曲瑜珈字符串很有必要性。从优先选择俯卧到读懂字符串中每另一侧的姿势，有许多事要做。

历史事实是，两节瑜珈课都能有位约莫的架构，除非您介绍了，加进圣埃蒂安德进来就会很难。

相同的瑜珈艺术风格将决定相同瑜珈的次序，但绝大多数专业课程都有相近的原素。假如要练Hatha（哈他）或Vinyasa的专业课程，请读懂下列基本功来选曲瑜珈次序的文本：

1，主轴

两节瑜珈课单厢遵从两个主轴。比如最终目标是胸部，也能是开髋。谨记主轴有利于选曲出便携性极强的专业课程。

2，俯卧

您优先选择在字符串中练的俯卧依赖于您的主轴。假如您已经开始练开髋，则须要瑜珈专业培训勒罗尔县练适宜踝关节的俯卧。假如您已经开始考量硬变，所以您能重新加入后弯俯卧，将灵魂向银河系袒露。

不论主轴是什么，您都要晓得圣埃蒂安德的类型：扭转颓势，俯卧俯卧，俯卧，平卧/俯卧俯卧，后弯，秋千和于贵君俯卧。

您还须要考量课后上的最差俯卧。最合适是最具诱惑力的俯卧或最重的延展。也能优先选择晚些时候分拆俯卧。比如，假如您的最终目标俯卧是“一月式”，所以您将须要不懈努力维持胸部的关上和均衡。

3，间歇

绝大多数专业课程约是两个半小时。您能将这一半小时分割为若干个部分。

前10两分钟一般来说从吞咽练和轻度的延展开始。接下去的20两分钟将包括动态流字符串（Vinyasa）或维持3到6次吞咽的俯卧（Hatha）。一般来说包括拜日式战士式，三角式，俯卧转和其他站瑜珈专业培训立俯卧。在接下去的五两分钟里，您将进入两个高峰俯卧，这是您在整个课后中一直在不懈努力的最终目标。另外5两分钟可用于反圣埃蒂安德练。假如您的巅峰俯卧是后弯俯卧，请练前屈放松。假如巅峰俯卧是扭转颓势三角式或侧角捆绑式，请在20两分钟的程序末尾将其分拆。接下去的10两分钟应该花在冷却上。移到地板上，俯卧或俯卧俯卧。最后的十两分钟应该是摊尸式或俯卧冥想。

4，流

瑜珈课看似很简单。把俯卧直观地组合在一起即可。但是，从俯卧直接进入树式会很奇怪。相反，请考量从低俯卧到高俯卧。比如在战士式之前做低位冲刺。用猫/牛式从过渡到下犬。

在选曲瑜珈字符串时，请不要忘记考量过渡。从两个俯卧过渡到另两个俯卧与俯卧本身一样重要。

5，安全

除了专业课程外，还应瑜珈专业培训该得到适当的热身，并为每个俯卧做好准备。假如没有适当地为脊椎热身，请不要尝试轮式。

瑜珈老师必须介绍解剖结构和身体，以确保学生的安全，这一点很重要。假如您整天中练，请务必小心聆听您的身体，并观察它对某些俯卧的反应。

6，反圣埃蒂安德

确保留出时间和空间来从每个俯卧中恢复的两个简单方法是练反俯卧。假如您练战士 II，可能会在前腿四头肌上感觉到运动。回到“反向战士式”之前，拉直前腿可为他提供缓解的机会。

简单来说就是，假如腿已经弯曲了很长时间，请想办法将其拉直，反之亦然。这适用于俯卧和俯卧俯卧。

乍一看，这似乎有点难，但真的非常简单。假如您长期练瑜珈，很可能是您的身体已经介绍如何直观地进行运动。绝大多数老师瑜珈专业培训甚至说，他们很少按照固定的计划来上课，只是根据他们对学生需求和介绍而来。

你可参考下列字符串选曲

开髋全莲花字符串

劈叉一字马字符串

手肘秋千均衡字符串

轮式字符串

全身练字符串