东莞瑜珈总教练培训机构
佛山瑜伽教练培训机构,肱骨,胸骨,胸廓,瑜伽,髋关节,佛山市,腿部肌肉
之前写过两篇关于解剖学的基本知识,只不过只能称得上讲许多基础的基本概念吧,毕竟我不是这个专精的。今天再紧紧围绕着踝关节和大家说许多基本的内部结构和基本概念,了解了这些,你就能够真正的认知什么是开肩,如何开肩,和为什么要开肩。
同样的内容有点乏味,但是我尽可能以最隐晦方式唱出来,看的这时候需要有一点儿冷静,但看完绝对是值得的。
第一部份:背部四块关键的头骨,和头骨上的关键内部结构。
1、胸骨,
看起来像一把悬在后背的匕首。两边的脊椎是透过胸骨连到一起形成踝关节,在他们皮肤的正尾端,把皮肤分为左右两半。胸骨最上端叫胸骨柄,像匕首的口实;尾端叫胸骨体,是匕首的市场主体,上面的叫剑突,匕首的圆头。
2、小腿,
我觉得是消化系统中体形最迷人的瑜珈专精培训头骨,跟消化系统抛物线那样呈S型,迷人的小腿也是火辣和身形的寓意,
换两个角度观察小腿,你会有异域的体会。类似于婴孩的胸骨,还没腰曲的这时候。
马萨省头骨都在消化系统的后面。
3、肱骨。
是一块正方形的扁头骨,一面贴有他们后面的踝关节,只不过也不能叫贴,他是悬在踝关节后面的,透过关节相连,头骨尾端是没相连。肱骨的上面是有圆弧的,和踝关节脊椎的圆弧相符合。
肩胛骨冈:肱骨后面长出来的像平野那样的内部结构,把肱骨分为每边两部份:姚学甲和冈下。他们津津乐道的姚学甲肌和冈下肌是两个长在姚学甲,两个长在冈下。
牦骨:肩胛骨冈内侧的正方形,下边很轻而易举的就能摸到,顺著小腿向外摸,背部最高的点是牦骨。
喙突:肱骨内侧角突出来的两个像鸟儿的嘴那样的瑜珈专精培训内部结构,我记得老师跟他们讲过,所有叫突的内部结构,上面都是很多关节附着,是专门用来挂关节的。
关节盂:像凹凸镜的凹面,这个凹面很浅。当然了这个关节盂外面还有两个关节唇,相当于加深了这个凹面
4、肱骨,也是大手臂骨。
左图绿色的部份叫做肱头骨,可以认知成:肱骨的上面、上头、头部。这个肱头骨相当于凹透镜的凸面,和肱骨关节盂的凹面正好吻合。
其他的内部结构,他们就不多说了,用到的比少。
第二部份:背部周围的关节。
踝关节他们几乎是挂在嘴上,每天都要说,特别是对于运动的人来说,不管是瑜珈还是别的运动。但是背部并不单单指的踝关节,它是两个整体,相连着上肢与踝关节。这个整体有两个最关键的功能:使上臂有很大的运动幅度,并且保持瑜珈专精培训稳固性。
严格的来说,背部周围有4个关节(也有书上说5个关节)。其中1个假关节,3个真关节。很多人可能要问了,怎么还有假关节,假关节是什么意思?简单的说假关节是他不符合关节的定义,但是它有关节的功能。比如肱骨和踝关节之间,肱骨浮在踝关节后面,只有关节把他们两个连在一起,没关节面也没关节囊,但是他们两者像关节那样运动。类似于他们说的编外人员,他不在编,但是他行使在编的所有权利和享受在编的所有福利。上面他们逐一来看一看。
他们先来看三个真关节:符合关节定义的关节。他们分别是:盂肱关节,胸锁关节,肩锁关节。
关节的定义是:骨与骨之间相相连的部位称为关节,又分为可动关节和不可动关节。
(划重点)1、盂肱瑜珈专精培训关节:是肱骨的股头骨和肱骨的关节盂之间形成的关节。他们老百姓平时说的踝关节大多指的是盂肱关节。
盂肱关节的运动:前屈和后伸;外展和内收;外旋和内旋。
前屈和后伸:手臂前后摆动,向前摆动时是前屈;向后摆动是后伸。
外展和内收:手臂左右摆动。像皮肤内侧摆动时叫内收;向皮肤内侧摆动时叫外展。
外旋和内旋:肩膀不动,手臂划圈。像他们小这时候哄孩子玩的拨浪鼓那样。向内转的这时候叫内旋,向外转的这时候叫外旋。
这张图来表示内旋和外旋,大家可能有点懵。正常站立手掌朝着大腿内侧,大拇指朝前。大拇指向外向后转动,使掌心朝前,这个动作是外旋;大拇指向内向后转动,使掌心朝后,这个动作是内旋,想内向下。
下图是外旋,如果再把掌心瑜珈专精培训转回来,是内旋了。
只不过关于内旋外旋,把手放在大手臂上,你会感觉到大手臂在你掌心里的旋转,多做几次,你就能对上号了。很简单,是说起来有点绕而已。
大家发现没,盂肱关节的运动分3组6个活动方向,和髋关节的活动模式一模那样。他们可以抬起胳膊,前后画圈,也可以左右画圈,活动范围非常广,从理论上来讲,盂肱关节的活动范围是360度无死角。
但是踝关节和髋关节又是不同的:
踝关节的关节盂比较浅,类似于把乒乓球放在两个口比较浅的托盘里,只不过这个比喻还不是很恰当,因为关节盂很小,但是股头骨却很大,关节盂只能包住股头骨的1/3~1/4的样子,当然关节盂外面还长了关节唇,类似于加了两个软垫,加深了关节盂的深度,但即瑜珈专精培训使这样,股头骨依然不能全部伸到关节盂里面去。
这个内部结构决定了踝关节有很大的灵活性,可以应付日常生活和工作,但是踝关节不够稳定。他们说的脱臼是指肱头骨从关节盂里面出来了。
髋关节的关节盂比较深,类似于把乒乓球放到两个玻璃瓶子里。所以髋关节比较稳定,可以应付他们日常的行走,跑,跳等皮肤的移动,并且承受皮肤的重量。
他们经常说髋关节比较紧,需要开髋,这也是有髋关节的内部结构决定的。
2:胸锁关节。胸骨和小腿内侧之间形成的关节。他们一低头,下巴抵住的窝两边是他们的胸锁关节。
胸锁关节的运动:他们向上耸肩的这时候,小腿也跟着向上耸,他们乡下降肩的这时候小腿也跟着向下降;他们说的圆肩,小腿也会向内扣;他们说的打开胸腔,瑜珈专精培训小腿也是向后打开的,在瑜珈练习中,他们经常说打开胸腔,是指胸腔向上提,沿着小腿向两边打开,而不是指把胸腔向前平推。
3、肩锁关节。肱骨肩锋和小腿内侧之间形成的关节。
相对的这个关节他们平时说的也比较少。为了节省篇幅,只讲重点,这儿略过。
(划重点)4、肩胛骨下关节,也可以叫肩胸关节。这是两个假关节。是肱骨和踝关节之间的活动。他们之间没关节囊,没关节面,没任何地方相接触的地方,但是肱骨可以紧紧围绕着踝关节发生关节的运动。
肱骨的运动范围:上提、下降;内收外展;旋外旋内。
上提和下降:肱骨每边运动。
外展和内收:肱骨左右运动。
旋内和旋外:肱骨沿着踝关节壁向上向内旋,向下向外叫旋外,
图片中的文字,我上瑜珈专精培训课做笔记的这时候写错了。正确的是:手臂上举时肱骨旋外;手臂下落时,肱骨旋内。你可以用左手摸右侧肱骨下角,然后右手臂上举下落,会明显感觉到肱骨在你手心运动。
大家千万不要小看肱骨和肱骨的运动。如果肱骨运动受限,那么他们手臂的运动就会受到极大的限制,你可以试一试,控制你的肱骨不动,你动一下手臂看一看。
肱骨在整个上肢中起着非常关键的作用。肱骨稳定,上肢就能稳定;肱骨有力量,整个上背和肩膀就有力量;肱骨的活动不受限,整个上肢带的灵活度就会大大提升。
当然整个背部是两个整体,他们在做瑜珈体式中也好,在日常生活中也好。肩周围的关节都是整体运动的,大家协调一致,才能让他们的关节灵活,才能完瑜珈专精培训成精细的动作
想安全高效的开肩是先了解背部内部结构,在保证背部稳定的基础上,恢复关节原本的灵活度。