东莞瑜珈总教练培训机构

之前写过两篇关于解剖学的基本知识，只不过只能称得上讲许多基础的基本概念吧，毕竟我不是这个专精的。今天再紧紧围绕着踝关节和大家说许多基本的内部结构和基本概念，了解了这些，你就能够真正的认知什么是开肩，如何开肩，和为什么要开肩。

同样的内容有点乏味，但是我尽可能以最隐晦方式唱出来，看的这时候需要有一点儿冷静，但看完绝对是值得的。

第一部份：背部四块关键的头骨，和头骨上的关键内部结构。

1、胸骨，

看起来像一把悬在后背的匕首。两边的脊椎是透过胸骨连到一起形成踝关节，在他们皮肤的正尾端，把皮肤分为左右两半。胸骨最上端叫胸骨柄，像匕首的口实；尾端叫胸骨体，是匕首的市场主体，上面的叫剑突，匕首的圆头。

2、小腿，

我觉得是消化系统中体形最迷人的瑜珈专精培训头骨，跟消化系统抛物线那样呈S型，迷人的小腿也是火辣和身形的寓意，

换两个角度观察小腿，你会有异域的体会。类似于婴孩的胸骨，还没腰曲的这时候。

马萨省头骨都在消化系统的后面。

3、肱骨。

是一块正方形的扁头骨，一面贴有他们后面的踝关节，只不过也不能叫贴，他是悬在踝关节后面的，透过关节相连，头骨尾端是没相连。肱骨的上面是有圆弧的，和踝关节脊椎的圆弧相符合。

肩胛骨冈：肱骨后面长出来的像平野那样的内部结构，把肱骨分为每边两部份：姚学甲和冈下。他们津津乐道的姚学甲肌和冈下肌是两个长在姚学甲，两个长在冈下。

牦骨：肩胛骨冈内侧的正方形，下边很轻而易举的就能摸到，顺著小腿向外摸，背部最高的点是牦骨。

喙突：肱骨内侧角突出来的两个像鸟儿的嘴那样的瑜珈专精培训内部结构，我记得老师跟他们讲过，所有叫突的内部结构，上面都是很多关节附着，是专门用来挂关节的。

关节盂：像凹凸镜的凹面，这个凹面很浅。当然了这个关节盂外面还有两个关节唇，相当于加深了这个凹面

4、肱骨，也是大手臂骨。

左图绿色的部份叫做肱头骨，可以认知成：肱骨的上面、上头、头部。这个肱头骨相当于凹透镜的凸面，和肱骨关节盂的凹面正好吻合。

其他的内部结构，他们就不多说了，用到的比少。

第二部份：背部周围的关节。

踝关节他们几乎是挂在嘴上，每天都要说，特别是对于运动的人来说，不管是瑜珈还是别的运动。但是背部并不单单指的踝关节，它是两个整体，相连着上肢与踝关节。这个整体有两个最关键的功能：使上臂有很大的运动幅度，并且保持瑜珈专精培训稳固性。

严格的来说，背部周围有4个关节（也有书上说5个关节）。其中1个假关节，3个真关节。很多人可能要问了，怎么还有假关节，假关节是什么意思？简单的说假关节是他不符合关节的定义，但是它有关节的功能。比如肱骨和踝关节之间，肱骨浮在踝关节后面，只有关节把他们两个连在一起，没关节面也没关节囊，但是他们两者像关节那样运动。类似于他们说的编外人员，他不在编，但是他行使在编的所有权利和享受在编的所有福利。上面他们逐一来看一看。

他们先来看三个真关节：符合关节定义的关节。他们分别是：盂肱关节，胸锁关节，肩锁关节。

关节的定义是：骨与骨之间相相连的部位称为关节，又分为可动关节和不可动关节。

（划重点）1、盂肱瑜珈专精培训关节：是肱骨的股头骨和肱骨的关节盂之间形成的关节。他们老百姓平时说的踝关节大多指的是盂肱关节。

盂肱关节的运动：前屈和后伸；外展和内收；外旋和内旋。

前屈和后伸：手臂前后摆动，向前摆动时是前屈；向后摆动是后伸。

外展和内收：手臂左右摆动。像皮肤内侧摆动时叫内收；向皮肤内侧摆动时叫外展。

外旋和内旋：肩膀不动，手臂划圈。像他们小这时候哄孩子玩的拨浪鼓那样。向内转的这时候叫内旋，向外转的这时候叫外旋。

这张图来表示内旋和外旋，大家可能有点懵。正常站立手掌朝着大腿内侧，大拇指朝前。大拇指向外向后转动，使掌心朝前，这个动作是外旋；大拇指向内向后转动，使掌心朝后，这个动作是内旋，想内向下。

下图是外旋，如果再把掌心瑜珈专精培训转回来，是内旋了。

只不过关于内旋外旋，把手放在大手臂上，你会感觉到大手臂在你掌心里的旋转，多做几次，你就能对上号了。很简单，是说起来有点绕而已。

大家发现没，盂肱关节的运动分3组6个活动方向，和髋关节的活动模式一模那样。他们可以抬起胳膊，前后画圈，也可以左右画圈，活动范围非常广，从理论上来讲，盂肱关节的活动范围是360度无死角。

但是踝关节和髋关节又是不同的:

踝关节的关节盂比较浅，类似于把乒乓球放在两个口比较浅的托盘里，只不过这个比喻还不是很恰当，因为关节盂很小，但是股头骨却很大，关节盂只能包住股头骨的1/3~1/4的样子，当然关节盂外面还长了关节唇，类似于加了两个软垫，加深了关节盂的深度，但即瑜珈专精培训使这样，股头骨依然不能全部伸到关节盂里面去。

这个内部结构决定了踝关节有很大的灵活性，可以应付日常生活和工作，但是踝关节不够稳定。他们说的脱臼是指肱头骨从关节盂里面出来了。

髋关节的关节盂比较深，类似于把乒乓球放到两个玻璃瓶子里。所以髋关节比较稳定，可以应付他们日常的行走，跑，跳等皮肤的移动，并且承受皮肤的重量。

他们经常说髋关节比较紧，需要开髋，这也是有髋关节的内部结构决定的。

2：胸锁关节。胸骨和小腿内侧之间形成的关节。他们一低头，下巴抵住的窝两边是他们的胸锁关节。

胸锁关节的运动：他们向上耸肩的这时候，小腿也跟着向上耸，他们乡下降肩的这时候小腿也跟着向下降；他们说的圆肩，小腿也会向内扣；他们说的打开胸腔，瑜珈专精培训小腿也是向后打开的，在瑜珈练习中，他们经常说打开胸腔，是指胸腔向上提，沿着小腿向两边打开，而不是指把胸腔向前平推。

3、肩锁关节。肱骨肩锋和小腿内侧之间形成的关节。

相对的这个关节他们平时说的也比较少。为了节省篇幅，只讲重点，这儿略过。

（划重点）4、肩胛骨下关节，也可以叫肩胸关节。这是两个假关节。是肱骨和踝关节之间的活动。他们之间没关节囊，没关节面，没任何地方相接触的地方，但是肱骨可以紧紧围绕着踝关节发生关节的运动。

肱骨的运动范围：上提、下降；内收外展；旋外旋内。

上提和下降：肱骨每边运动。

外展和内收：肱骨左右运动。

旋内和旋外：肱骨沿着踝关节壁向上向内旋，向下向外叫旋外，

图片中的文字，我上瑜珈专精培训课做笔记的这时候写错了。正确的是：手臂上举时肱骨旋外；手臂下落时，肱骨旋内。你可以用左手摸右侧肱骨下角，然后右手臂上举下落，会明显感觉到肱骨在你手心运动。

大家千万不要小看肱骨和肱骨的运动。如果肱骨运动受限，那么他们手臂的运动就会受到极大的限制，你可以试一试，控制你的肱骨不动，你动一下手臂看一看。

肱骨在整个上肢中起着非常关键的作用。肱骨稳定，上肢就能稳定；肱骨有力量，整个上背和肩膀就有力量；肱骨的活动不受限，整个上肢带的灵活度就会大大提升。

当然整个背部是两个整体，他们在做瑜珈体式中也好，在日常生活中也好。肩周围的关节都是整体运动的，大家协调一致，才能让他们的关节灵活，才能完瑜珈专精培训成精细的动作

想安全高效的开肩是先了解背部内部结构，在保证背部稳定的基础上，恢复关节原本的灵活度。