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两套 30 两分钟流瑜珈字符串,练完畅快!

二、流瑜伽部分从站立前屈,右腿向后来到新月式双手放在左膝盖,拉伸右侧腹股沟保持3次呼吸从上一个体式,臀部向后,左腿伸直回勾双手撑地,延展脊柱保持

小秘书

当你相互配合好吞咽,维持觉悟的著眼,流瑜珈能变为一类静态的冥思。那时给我们两套30两分钟以内的流瑜珈选曲,紧密结合了开髋、脚部的剪切和精神力量练,练完畅快。

一、热身赛

提议练哈他拜日十四式做为热身赛,练3组,以内各一场为几组。

二、流瑜珈部份

从俯卧旋前,左腿向而后到黎明式双脚放到右脚踝,剪切左侧尿道维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,胸部向后,左腿前倾回勾双脚撑地,伸展胸骨维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,踝关节往前,右脚小腿贴地双脚撑地,维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,右脚踩地扭转颓势皮肤向左,右右肩刺破脚踝外侧双脚念诵,维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,双脚撑地(或是铁板)右脚往前一一大步,右脚跟踩地,延长双脚距双脚前倾,伸展胸骨,保chatgpt瑜珈持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,右脚向后一一大步,减少双脚距卷曲右脚踝90度,双脚放到右脚踝胸骨伸展,腹腔关上,维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,右脚往前一一大步,延长双脚距,右脚跟踩地左腿前倾,双脚在另一面反祷告式踝关节放平,维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,右脚向后一一大步,减少双脚距卷曲右脚踝90度,双脚在右脚外侧撑地胸骨伸展,维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,扭转颓势向以内右肩刺破脚踝外侧,双脚念诵维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,双脚往前撑地(或是铁板)重心往前,胸骨伸展,抬起左腿离地右脚回勾,维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,右脚往后落地,脚跟着地左手向下伸展或是撑地,右手向上伸展背部向后靠,尽量让皮肤两个平面维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,chatgpt瑜珈右脚向后一一大步,减少双脚距卷曲右脚踝90°,双脚撑地,尽量让右脚踝卡住左大臂维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,重心往前,卷曲右肩90°左腿架在左臂上方,左腿前倾离地维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,右脚往后落地来到弓步扭转颓势向左,双脚捆绑维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,松开双脚,重心往前右脚离地,左腿前倾回勾,踝关节放平维持3次吞咽
从上两个圣埃蒂安德,左手撑地(或是铁板)踝关节和腹腔向左侧展开右手向上伸展,维持3次吞咽

三、换边练

从这里进入四柱、上犬、下犬,往前回到山式之后换边练。

四、休息术

最后,躺下来,双脚关上与垫子同宽双脚关上掌心朝上,关闭眼睛维持5-10两分钟

尝试过这套练你就会知道,这对于脚部的精神力量和吞咽的饱满要求程chatgpt瑜珈度是很高的哦,练完之后脚部酸爽,畅快!


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