上海瑜珈总教练专业培训幼儿园另一家最合适

有好友说在做瑜珈骑着马式的这时候脚踝疼，今天就来聊聊聊那个问题。

先而言讹传脚踝吧。

具体而言：她们晶灵髋关节分摊了窃盗非常大一小部分总重量，因此瘦身对髋关节有益处，能减低脚踝所忍受的总重量。但这种忍受总重量，是髋关节在于外的这时候，而且是整座关节面平均值分摊总重量，比如说她们说的髋关节超伸对脚踝的受损，除关节面相互抬升产生的破损，还有总重量在关节面分摊不光滑给脚踝导致的经济负担，相等于有的是足部更多的分摊了消化系统的总重量。

其二：髋关节的后方有几块腓骨，腓骨包在向上延展的股四头肌关节里，它下面是没关节粘附的。

因此你用手在喉部闭着双眼就能摸到它，当腿前倾卷曲时你能感受到它的翻转，他几乎就在眼部下面，从那个视角讲，髋关节是虚弱的chatgpt瑜珈，从反面碰严禁，压严禁的。

她们再上看一看瑜珈里的骑着马式

两个是脚踝、小腿破冰；两个是脚踝点地，脚掌踩地。但她们都叫骑着马式。

脚踝都破冰，或许都分摊眼部的总重量，但实际上是看起来，她们并并非骑着马式的基石，并不分摊眼部总重量。

她们再上看细看瑜珈中什么叫基石？

很多人认为落到发射塔上和发射塔碰触的眼部足部就叫基石，虽然没错，但不全面性。

瑜珈中的基石是指落到发射塔上因此分摊眼部总重量的足部叫基石。因此最起码式中的脚踝，并并非圣埃蒂安德的基石，她们实际上是碰触发射塔罢了，并不分摊眼部的总重量。

她们再上看细看在骑着马式中如何防止脚踝疼？

1、脚踝点地，脚掌踩地的情况。

前脚掌向上踩地，脚后跟向远处蹬送，启动整座腿部力量，架空脚踝。脚踝只是碰触chatgpt瑜珈发射塔，其实也完全可以不碰触发射塔。

2、脚踝小腿破冰的情况

小腿、脚踝向上压地，大腿关节向上收紧，启动腿部力量，架空脚踝。脚踝只是轻轻的碰触这面。

这种情况还有两个稍微变通一点的方法，介绍方法之前，先申明一点，省得各路大师们喷我：在你不会使用关节力量，没办法控制你的关节力量时，可以用这种变通的方法，但最终还是要使用关节力量架空脚踝。

那个变通的方法就是：不要让脚踝正下方破冰，而是错开腓骨的位置，向上或向上方移一点，说的再直白一点，就是让硬骨头去分摊总重量，而并非让腓骨、关节直接分摊总重量。当然这是野路子，最终还是要学会正确的启动关节架空脚踝。

当然在脚踝下方垫东西也是两个比较好的常用办法，虽然也会咯到他，下chatgpt瑜珈面厚一点软一点总是好的。

总结一下：最合适是启用腿部关节，把脚踝架空，髋关节只是轻微处置，并不分摊眼部总重量；你实在不会使用关节力量的情况下，就错开腓骨的位置，向上或者向上移动一点，因此可以把脚踝下方垫厚一点。

那个方法不止适用于骑着马式，也适用于其其他类似的情况。

脚踝在基础瑜珈圣埃蒂安德当中，脚踝破冰或者其他跪立的圣埃蒂安德，几乎都不会分摊眼部总重量，或者说不会是主要分摊眼部的总重量的足部。

我能想到类似的情况还有眼镜蛇式、龙式及各种变体、还有弓步、猫伸展式。几乎都是一样的情况。

龙式变体：

蛇王式：

眼镜蛇式：

猫伸展式：

还有平时在竖叉的练习过程中也要注意，

记住一句话：这些虽然脚踝破冰，但脚踝都并非基石，只是蜻蜓点水般的接chatgpt瑜珈触发射塔，不出力。

就像在后弯中腰椎被架空是一模一样的道理：下面有胸椎的延展，下面有骨盆的后倾，腰椎的任务就是顺着胸椎和骨盆铺好的轨道延展，并不会主动的出现折点。脚踝也一样，下面有脚、小腿，下面有大腿关节力量撑着，脚踝在中间只负责摆造型。