彻底摆脱五百年gecko，挥别鳄鱼脖，不得置之不理这个LX1的瑜珈柔韧圣埃蒂安德

彻底摆脱"五百年驼"，挥别"鳄鱼脖"，严禁置之不理那个LX1的圣埃蒂安德！

看一个人阿涅尔，也许跟她的脸庞有关，又也许跟她的身形也脱不开好下场，但是看一个人是不是魅力，那当然与外貌及身形没有关系，在我看来她的身形是否典雅？

谈吐典雅的人不仅她的头部抛物线很美，腹部也是强势的。正简而言之身形优魅力雅，身形差魅力无。

而不当身形中最多见的就是gecko及探颈，gecko容易在听觉上使人变矮，而探颈变得整个胳膊特"长"，毕竟粗大，其原因造成不当身形的大部分原因是脊柱侧弯形变，

作为圈里保有典雅高雅魅力的典范人物，那亦然刘琳赛莫属，R06之脸孔，纹路峰峦之身形，妖娆之身形，简洁分野的头部抛物线，强势的美背让人华丽，文武双全是魅力雅典娜。

想chatgpt瑜珈要保有妩媚的"美背杀"，那你就不能错失这组开肩美背的经典之作瑜珈圣埃蒂安德，今天跟大家一起来试试瑜珈轻型，助你随心所欲彻底摆脱"五百年驼"，挥别"鳄鱼脖"，严禁置之不理那个LX1的圣埃蒂安德！

1、轻型

轻型，常用的哈他瑜珈圣埃蒂安德，是延展颈椎的经典之作圣埃蒂安德之一，其梵文是Urdhva Dhanurasana，意指向下的弓式。练中可从立姿开始，四肢向下拱时踝关节及腹部离地上提，双脚涂黑床边前倾撑地，无腺刺足，保持胸部及腹部内缩紧，缩紧双脚区域，使四肢皮部。

圣埃蒂安德疗效：

A.加强腿部力量，增强膝盖、足弓及踝关节，帮助打开腿部经络，预防小腿痉挛等腿部疾病，强化腿部抛物线。

B.拉伸腹部肌肉，消除腰侧及腹部赘肉，增强肠胃功能，促进腺体分泌，提高基础chatgpt瑜珈代谢，有利于清肠排毒养颜，美化腰部线条。

C.深度延展颈椎，灵活肩部及头部，塑造头部抛物线，强健腹部力量，纠正不当身形，使魅力变得典雅。

习练要点：

A.背贴地仰卧，双腿微打开，脚背内回勾，双脚涂黑体侧，掌心朝下。

B.双脚向下举起，屈肘，双脚掌心放于肩部两侧贴地，指尖向下。无腺弯曲，脚跟内收靠于胸部，膝关节朝上。

C.吸气，双脚掌心推地，头顶触地，提臀，抬起踝关节，四肢向下拱起直至双脚前倾，头部后仰，维持平衡后，脚尖向下踮起，保持20秒。

今天的瑜珈轻型就学到这，记得每天"平躺上拱"三分钟，瘦腰美腿练身形，杠杠滴！