60分钟哈他瑜伽排课中级体式

那个蹲式的疗效也是非常不可思议，能提高胃部韦若尔潜能，滋润输卵管，协助排泄废弃物病原体，具有通便、减肥、柔韧的疗效。顺利完成没法蹲式的帅哥们能在平常中加强腿后上臂的锻炼皮肤哦。

今天小贴士撷取给大家的下犬式延展，能协助顺利完成"孙红雷蹲"哦，一起来看一下吧！

1、下犬式延展

下犬式，英语名叫MukhaSvana，可从toxic姿势开始，无腺卷曲点地，缩紧胸部关节，维持胸部与胸部成90直角，皮肤旋前使双脚靠于尾鳍前倾，腋窝贴地，维持胸骨相连接于发射塔使四肢和义片状。胸部内收上提的过程中须要关注点放于背部及双脚之间，维持双脚及背部处于同一个垂直线，无腺仁贺保即有向两边关上，使四肢成倒"V"坐姿。

那个圣埃蒂安德属于常用的哈他瑜珈圣埃蒂安德，高瑜珈专业培训阶道教徒可扶住双脚，有利于锻炼皮肤均衡潜能，强壮脚部精神力量，延展腿后上臂，灵巧髋关节和胸部，柔润脚部轮廓，亮化腿型。

道教徒在顺利完成下犬式后，双脚可向两边交错延展，有利于关上胸部，促进新陈代谢，滋润输卵管，协助排泄脊椎废弃物病原体，减轻腹痛、便秘等。