瑜伽动作50个图片

前两天和他们约莫如是说了呵呵三种常用艺术风格的拜西式，那时他们来详尽说呵呵巴扎拜西式。

1.祷告式

俯卧，双腿前倾，腹部伸直，往前看。

双腿高高念诵，往前凝望或站著。

花点天数检视你的吞咽，使你的增压和吹气光滑。

益处:平淡心智，明显改善坐姿，提升目光和控制能力

2.致意式

增压肩膀举过高高，趋弱向下凝望，翘起后弯。

只卷曲你真的难受的某种程度。双腿能念诵或手指相较

益处:拉伸胸部和腹部，在肺部制造空间，明显改善消化，缓解焦虑和疲劳

3.俯卧前屈

吹气，从髋部开始往前屈，腹部伸直。

将手或指尖放在地上、小腿或脚踝上。

益处:拉伸脊柱、臀部、腿筋和小腿，减少压力、焦虑和疲劳，缓解颈部和腹部紧张

4.低弓步

增压，抬起头往前看，双腿着地，瑜珈培训班右脚向后迈一步。

前脚保持着地，左腿卷曲。能放下膝盖，如图所示，也能保持腿抬起，以增加难度

益处:拉伸股四头肌、腰肌和臀部，强化你的膝盖和腹部，提升脑力

5.板式

增压，双腿着地，收拢后脚趾，抬起后腿。左腿向后移，与右腿会合，进入板式。

双腿在肩膀下方，尾骨与身体其他部分保持中立。

益处:加强，肩膀，肩膀，手腕和核心，明显改善坐姿，增强平衡和目光

6.八体投地

吹气，同时慢慢将膝盖放在地上，然后收紧手肘，将胸部和下巴放在地上，凝望前方。

保持肩膀收拢在身体两侧，腹部、大腿和小腿抬高。

唯一应该在地上的身体部位是脚趾、手、膝盖、胸部和下巴。

益处:打开胸腔，提升脊柱灵活性，强化核心、腿部和胸部

7.眼镜蛇式

增压整个身瑜珈培训班体滑向地面，松开脚趾，胸部抬起，伸直肩膀，进入眼镜蛇式。

肩膀卷曲的后弯要温和得多。肩膀远离耳朵，腿和脚掌压入垫子。

益处:伸展肩膀、胸部和腹部，紧致和强化臀肌，缓解腹部和脊柱的紧张

8.下犬式

吹气，收拢脚趾，臀部向下，来到下犬式。胸部向大腿方向伸展，双腿着地，手指张开。

启动核心和大腿。尽可能将脚后跟压向地面。

益处:增强肩膀、核心、腿、手腕和肩膀的力量，拉伸腿筋、脊柱和肩膀

9.低弓步

增压，回到低弓步。卷曲膝盖，脚着地。

10.俯卧前屈

吹气，回到俯卧前屈，左脚收回右脚旁边，在折叠的时候伸直双腿。

这一次可能会折叠得更深一点，因为身体更暖和了。

11.敬礼式

增压，双臂张开，身体向下卷曲成后弯。

肩膀举过高高，或瑜珈培训班者前倾，或者掌心相较。

12.祷告式

吹气，回正，做来到祷告式。

然后换腿重复另一边，就完成一轮拜西式了