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瑜伽动作50个图片

前两天和他们约莫如是说了呵呵三种常用艺术风格的拜西式,那时他们来详尽说呵呵巴扎拜西式。 1.祷告式 俯卧,双腿前倾,腹部伸直,往前看。 双腿高高念诵,往前凝望或站著。 花点天数检视你的吞咽,使你的增压和吹气光滑。

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前两天和他们约莫如是说了呵呵三种常用艺术风格的拜西式,那时他们来详尽说呵呵巴扎拜西式。

1.祷告式

俯卧,双腿前倾,腹部伸直,往前看。

双腿高高念诵,往前凝望或站著。

花点天数检视你的吞咽,使你的增压和吹气光滑。

益处:平淡心智,明显改善坐姿,提升目光和控制能力

2.致意式

增压肩膀举过高高,趋弱向下凝望,翘起后弯。

只卷曲你真的难受的某种程度。双腿能念诵或手指相较

益处:拉伸胸部和腹部,在肺部制造空间,明显改善消化,缓解焦虑和疲劳

3.俯卧前屈

吹气,从髋部开始往前屈,腹部伸直。

将手或指尖放在地上、小腿或脚踝上。

益处:拉伸脊柱、臀部、腿筋和小腿,减少压力、焦虑和疲劳,缓解颈部和腹部紧张

4.低弓步

增压,抬起头往前看,双腿着地,瑜珈培训班右脚向后迈一步。

前脚保持着地,左腿卷曲。能放下膝盖,如图所示,也能保持腿抬起,以增加难度

益处:拉伸股四头肌、腰肌和臀部,强化你的膝盖和腹部,提升脑力

5.板式

增压,双腿着地,收拢后脚趾,抬起后腿。左腿向后移,与右腿会合,进入板式。

双腿在肩膀下方,尾骨与身体其他部分保持中立。

益处:加强,肩膀,肩膀,手腕和核心,明显改善坐姿,增强平衡和目光

6.八体投地

吹气,同时慢慢将膝盖放在地上,然后收紧手肘,将胸部和下巴放在地上,凝望前方。

保持肩膀收拢在身体两侧,腹部、大腿和小腿抬高。

唯一应该在地上的身体部位是脚趾、手、膝盖、胸部和下巴。

益处:打开胸腔,提升脊柱灵活性,强化核心、腿部和胸部

7.眼镜蛇式

增压整个身瑜珈培训班体滑向地面,松开脚趾,胸部抬起,伸直肩膀,进入眼镜蛇式。

肩膀卷曲的后弯要温和得多。肩膀远离耳朵,腿和脚掌压入垫子。

益处:伸展肩膀、胸部和腹部,紧致和强化臀肌,缓解腹部和脊柱的紧张

8.下犬式

吹气,收拢脚趾,臀部向下,来到下犬式。胸部向大腿方向伸展,双腿着地,手指张开。

启动核心和大腿。尽可能将脚后跟压向地面。

益处:增强肩膀、核心、腿、手腕和肩膀的力量,拉伸腿筋、脊柱和肩膀

9.低弓步

增压,回到低弓步。卷曲膝盖,脚着地。

10.俯卧前屈

吹气,回到俯卧前屈,左脚收回右脚旁边,在折叠的时候伸直双腿。

这一次可能会折叠得更深一点,因为身体更暖和了。

11.敬礼式

增压,双臂张开,身体向下卷曲成后弯。

肩膀举过高高,或瑜珈培训班者前倾,或者掌心相较。

12.祷告式

吹气,回正,做来到祷告式。

然后换腿重复另一边,就完成一轮拜西式了


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