瑜伽哈他

瑜珈巨匠说，人这辈子，假如能每晚练哈他拜日十四式108遍就够了，但又有啥人会秉持呢？你能吗？

瑜珈拜西式，是古巴比伦晚期瑜珈的一类形式，由七个坐姿逐步形成而闻名于世。拜西式不仅能轻盈皮肤，更能豁达内心深处。

上面是对瑜珈拜西式姿势坐姿的描述，练拜日瑜珈具体来说要练心。

拜西式源于巴基斯坦，原意是月亮的主日(SuryaNamaskar)，依照现代的规矩，在下集时直面余晖的月亮展开。

在古巴比伦，月亮被指出是身心健康和百岁之神。圣典说：“月亮(Surya)是体育运动的和不体育运动的心灵的肉体。”在古时，那个练是瑜珈圣者们每晚葛氏的常规性专业课程。

只不过，拜日女团每两个圣埃蒂安德，都有他们的两个Exi换句话说要抒发的情意。

1.祷告式

Exi第瑜珈专业培训1个Mantra：Aum Hram Mitraya Namah

情意：向大部份的好友致意！

姿势：双腿大自然前倾，皮肤卷曲，双腿收紧，导引后方。双脚念诵头顶，恒定吞咽。

功效：集中和宁静思绪。

2.展臂式

Exi第2个Mantra：Aum Hrim Ravaye Namaha

情意：向杰出的人致意！

姿势：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双脚上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

3.前屈式

Exi第3个Mantra：Aum Hrum Suryaya Namaha

情意：向诱发活动的人致意！

姿势：慢慢呼气，双脚臂带动皮肤向前弯曲，保持瑜珈专业培训双腿伸直不要弯曲，双脚掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

4.骑马式

Exi第四个Mantra：Aum Hraim Bhanave Namaha

情意：向照亮人的人致意！

姿势：双脚控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向后方。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

5.山岳式/顶峰式

Exi第五个Mantra：Aum Hroum Khahaya Namaha

情意：向在空中迅速移动的人致意！

姿势：呼气，收紧背部，将右脚向后与左脚前倾，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低瑜珈专业培训头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一坐姿反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

6.八体投地式

Exi第六个Mantra：Aum Hraha Pusne Namaha

情意：向赐予力量者致意！

姿势：保持皮肤状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化皮肤协调能力。

7.眼镜蛇式

Exi第七个Mantra：Aum Hram Hiranya Garbhaya Namaha

情意：向金色宇宙本身致意！

姿势：再次吸气，头部带动皮肤向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。

功效：那个瑜珈专业培训坐姿对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

8.顶峰式重复

Exi第八个Mantra：Aum Hrim Marichaye Namaha

情意：向黎明之神致意！

姿势：同5。吸气臀部向上顶起。

功效：同5。

9.骑马式重复

Exi第九个Mantra：Aum Hrum Aditya Namaha

情意：向亚迪帝的儿子致意！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。

姿势：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。

功效：同4。

10.前屈式重复

Exi第10个Mantra：Aum Hraim Savitre Namaha

情意：向仁慈之母致意！

姿势：同3。保持双脚放在双腿两侧。吸气，收回右脚与左脚前倾瑜珈专业培训，伸直双膝。上身靠近双腿。

功效：同3。

11.展臂式重复

Exi第11个Mantra：Aum Hroum Arkaya Namaha

情意：向值得赞扬的人致意！

姿势：同2。吸气，双脚臂带动皮肤慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

功效：同2。

12.祷告式

Exi第12个Mantra：Aum Hram Bhastikaraya Namaha

情意：向引向启蒙的人致意！

姿势：同1。呼气，收回手臂，双脚念诵，放回头顶。恒定吞咽。

功效：同1。