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瑜伽哈他

哈他瑜伽「 拜日式」唱诵,这次真真涨知识了…

小秘书

瑜珈巨匠说,人这辈子,假如能每晚练哈他拜日十四式108遍就够了,但又有啥人会秉持呢?你能吗?

瑜珈拜西式,是古巴比伦晚期瑜珈的一类形式,由七个坐姿逐步形成而闻名于世。拜西式不仅能轻盈皮肤,更能豁达内心深处。

上面是对瑜珈拜西式姿势坐姿的描述,练拜日瑜珈具体来说要练心。

拜西式源于巴基斯坦,原意是月亮的主日(SuryaNamaskar),依照现代的规矩,在下集时直面余晖的月亮展开。

在古巴比伦,月亮被指出是身心健康和百岁之神。圣典说:“月亮(Surya)是体育运动的和不体育运动的心灵的肉体。”在古时,那个练是瑜珈圣者们每晚葛氏的常规性专业课程。

只不过,拜日女团每两个圣埃蒂安德,都有他们的两个Exi换句话说要抒发的情意。

1.祷告式

Exi第瑜珈专业培训1个Mantra:Aum Hram Mitraya Namah

情意:向大部份的好友致意!

姿势:双腿大自然前倾,皮肤卷曲,双腿收紧,导引后方。双脚念诵头顶,恒定吞咽。

功效:集中和宁静思绪。

2.展臂式

Exi第2个Mantra:Aum Hrim Ravaye Namaha

情意:向杰出的人致意!

姿势:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双脚上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

3.前屈式

Exi第3个Mantra:Aum Hrum Suryaya Namaha

情意:向诱发活动的人致意!

姿势:慢慢呼气,双脚臂带动皮肤向前弯曲,保持瑜珈专业培训双腿伸直不要弯曲,双脚掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

4.骑马式

Exi第四个Mantra:Aum Hraim Bhanave Namaha

情意:向照亮人的人致意!

姿势:双脚控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向后方。

功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

5.山岳式/顶峰式

Exi第五个Mantra:Aum Hroum Khahaya Namaha

情意:向在空中迅速移动的人致意!

姿势:呼气,收紧背部,将右脚向后与左脚前倾,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低瑜珈专业培训头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一坐姿反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

6.八体投地式

Exi第六个Mantra:Aum Hraha Pusne Namaha

情意:向赐予力量者致意!

姿势:保持皮肤状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化皮肤协调能力。

7.眼镜蛇式

Exi第七个Mantra:Aum Hram Hiranya Garbhaya Namaha

情意:向金色宇宙本身致意!

姿势:再次吸气,头部带动皮肤向前向上,伸直手肘,大腿和耻骨尽量贴于地面,颈部上向扬起,带动脊柱后卷。

功效:那个瑜珈专业培训坐姿对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。

8.顶峰式重复

Exi第八个Mantra:Aum Hrim Marichaye Namaha

情意:向黎明之神致意!

姿势:同5。吸气臀部向上顶起。

功效:同5。

9.骑马式重复

Exi第九个Mantra:Aum Hrum Aditya Namaha

情意:向亚迪帝的儿子致意!亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。

姿势:同4。吸气,左脚向前一大步,头部抬起,带动脊柱向后卷起。

功效:同4。

10.前屈式重复

Exi第10个Mantra:Aum Hraim Savitre Namaha

情意:向仁慈之母致意!

姿势:同3。保持双脚放在双腿两侧。吸气,收回右脚与左脚前倾瑜珈专业培训,伸直双膝。上身靠近双腿。

功效:同3。

11.展臂式重复

Exi第11个Mantra:Aum Hroum Arkaya Namaha

情意:向值得赞扬的人致意!

姿势:同2。吸气,双脚臂带动皮肤慢慢向上、向后,脊柱向后卷起。

功效:同2。

12.祷告式

Exi第12个Mantra:Aum Hram Bhastikaraya Namaha

情意:向引向启蒙的人致意!

姿势:同1。呼气,收回手臂,双脚念诵,放回头顶。恒定吞咽。

功效:同1。


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