瑜伽康迪亚一式与二式区别

文｜ 李芳

节录｜ 程度

假如要评选活动当今世界上最了不起的塑像作品的话，相信很多人单厢想到米开朗基罗的《彼得》。那块几乎是吕普县的花岗岩，在此前已经遗弃了将近30年半之久，直到被当时年仅29岁的米开朗基罗缔造成最了不起的收藏品。

这就是艺术的其本质，同时也是瑜珈的其本质：找到那个销毁在身体中的他们。

“重新认识他们”或“积极探索”一直是他们练瑜珈的脚踏实地，也是瑜珈课堂教学瑜珈专业培训的经典之作主轴。假如他们把人格完全交予内部当今世界或别人所左右，就会变成一条没方向的船，只能随波飘泊。重新认识他们有利于他们为他们负责，缔造出想的当今世界。

在难让人沉沦的现代社会风气中，积极探索“人格”的相关瑜珈主轴和练方式，可以帮助瑜珈学生获得更快的瑜珈新体验，对人格于社会风气的关系产生更多的思索。

散文与音乐创作背景

《Imagine》是詹姆斯蓝侬（John Lennon）整个生涯中最畅销的独奏曲目，少女詹姆斯蓝侬建立了当今世界上最著名的披头士The Beatles。1999年，该曲入围格莱美奖全明星。2021年，该曲被《麦当娜》周刊评选活动为“史上最了不起的500首曲目”之一。

该曲目曾在当今世界上多个大型规模的活动中被献唱过，例如瑜珈专业培训维护和平演奏会和奥运等，它有着安静的曲调，轻盈的管弦乐，和更让人动心的四拍子钢琴家，是几代人心目中的赞美诗，是向人们传达维护和平与爱的“肉体之音”。

Imagine there‘s no heaven

虚幻人世间并没伊甸园

It’s easy if you try

这很难，只要你试一试

No hell below us

他们的下面没地狱

Above us only sky

他们的上面只是天空

Imagine all the people

想像所有的人们

Living for today

为今世而活

Imagine there‘s no countries

想像没国家

It isn’t hard to do

这样做不难

Nothin瑜珈专业培训g to kill or die for

没谁要消灭谁也不为谁而牺牲

And no religion too

也没宗教

Imagine all the people

想像所有的人们

Living life in peace

都生活在维护和平宁静之中

You may say I‘m a dreamer

你可能会说我在做梦

But I’m not the only one

但我不是唯一的一个

I hope someday you‘ll join us

我希望有一天你能加入他们

And the world will be as one

到那时当今世界就会大同

Imagine no possessions

想像没财产

I wonder if瑜珈专业培训 you can

我不知道你是否可以

No need for greed or hunger

不需要贪婪或饥饿

A brotherhood of man

四海皆兄弟

Imagine all the people

想像所有的人们

Sharing all the world

共同分享这个当今世界

You may say I’m a dreamer

你可能会说我在做梦

But I‘m not the only one

但我不是唯一的一个

I hope someday you’ll join us

我希望有一天你能加入他们

And the world will live as one

到那时当今世界就会大同

关键解读词

开场：

今天的练会让他们发瑜珈专业培训现“人格”无所不在。他们不仅会在课堂上感受到“我”，在课外也同样如此。在练中，要注意他们感受到了多少次“我”，“我”会在什么情况下出现。

运动中：

对于这些体式，他们的内心会有怎样的想法？他们会有我喜欢这个体式，或者我擅长这个体式的想法吗？还是会想我不喜欢这个体式，这个体式我做不了？他们会发现这些想法都包含“人格”，当这些想法出现时，他们要格外注意，然后抛开这些想法。

休息中：

他们可以放下人格意识，全神贯注于当下吗？他们是否可以不做任何评判，不带任何想法，单纯的去感受此刻？

收尾：

放下人格是瞬间发生的事情，当他们不带任何评判和情绪，只是放松和感受，当下他们就做到了放下人格，慢慢远离“无明”，找回真正瑜珈专业培训的人格。并且在练结束后也要记住这种感觉，这样才可能再次找到这种感觉。

介绍倒箭式练意义

倒箭式的背景引入讲解：

倒箭式是较适合积极探索人格主轴体式的选择，也很适合对于灵活性力和力量不足以练肩倒立的瑜珈练者。哈他瑜珈经典之作《格兰达本集》高度推崇倒箭式的练，认为它是有效延缓衰老的瑜珈体式。

瑜珈总教练可以一边做到倒箭式，一边介绍这节课的主轴，由此开始瑜珈的课程。

介绍倒箭式的练意义：

佛陀说：“一切痛苦都产生于无明，人由于无知而产生了偏见与固执，苦也就由此产生了。”黑格尔在《精神现象学》中也指出，“伴随着人格意识，他们进入了真理的王国。”作为源于古印度哲学的瑜珈，本就是一门探寻“梵我合一”或者探寻真理的哲瑜珈专业培训学与方法。

随着倒箭式练和跟进体式（如摊尸式）、高阶变化体式的深入（如从倒箭式进入无支撑的肩倒立式，或把腿打开成一个宽的“V”字），他们在呼吸中体会到了他们身体和内心的变化。

在这个体式中，他们可以想象每次吸气都使躯干下降，将大腿骨的根部压向墙壁。通过每次呼气，把大腿靠在墙上，让躯干完全下沉到地板上。

在这个体式中，他们可以充分地感到身心的宁静与自由。每个人身心里都住着一个真实的人格，甚至是了不起的人格，做瑜珈的过程，其实就是通过瑜珈修行，帮助他们释放出内在那个了不起的真实的人格。假如被“无明遮蔽”，他们可能会遗憾地将“真实的人格”封在里面。

倒箭式的练要点

倒箭式

树式练要点：

侧对墙坐立，双手放在身瑜珈专业培训体的后侧，微屈双膝，身体向后仰卧在瑜珈垫上或地面上。

2.呼气，平稳摆动双腿到墙上，肩膀和头部轻轻下降到瑜珈垫或地面上。

3.臀部双腿靠墙，伸直双腿，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽。

4.尾骨贴靠墙壁，找到身体舒适的位置

5.打开肩胛骨远离脊柱并释放手和手臂到身体的两侧，掌心朝上，身体放松，闭上双眼。

6.结束时，身体转向一侧之前，脚踩地，解除骨盆支撑，身体转向一侧，呼气，坐立退出。

7.做该体式时，可使用适宜的辅助工具，如尾骨用瑜珈砖支撑，颈部下面放毛巾卷/毛毯支撑，或腰下用靠枕支撑等等。

根据倒箭式瑜珈主轴提炼的语句或者目标：

“放下人格”“寻找真实的人格”“感受身心的宁静和自由”

温馨提示：

1.不建议在经期瑜珈专业培训练该体式。

2.如有严重的眼部、颈部、心脏、高血压或背部问题，应该避免练。

尾声

在这个越来越“精明”的时代，几乎所有的媒体或信息都在告诉他们，如何更快地看透当今世界和人生真相，把握成功的秘籍。但在过去，这些“真经”或“真相”是需要人们用尽很长的时间，甚至是一生去积极探索和新体验的。

看起来可以速成的人生真谛和人格真相，使人们渐渐失去了生命中那份质朴，进而丧失感受人格和看清真实的能力。人也不再是鲜活和真实的人格，而变成了某种社会风气关系的总和——这甚至被当作人而为人的科学定义。

那种真正的生命力和人格的能力，应是需要在期待中、在各种经历里完成和升华的，如同大树需要历经种子的破土、萌芽与茁壮，伴随雷雨与阳光一样。

通瑜珈专业培训过瑜珈总教练对于探寻人格主轴和相关体式的讲解与引导，瑜珈学生将逐渐建立起对自身身心的感知，找到真实的人格和“梵我合一”的感觉，这是一种远超体式练的人生感悟，是人生中无价的珍宝。