健身瑜伽动作有哪些

幸福家庭慢跑 | 缩回嘴、踏出腿，没关系身形不壁球！

现在甚么最盛行？当然是健身活动啊！那怎么健身活动最盛行？慢跑和瑜珈啊！慢跑和瑜珈相比较，慢跑就单纯多了，但是无私奉献的男生们常常还要选择练瑜珈来调理皮肤。

所以，瑜珈究竟是甚么？——瑜珈，不仅只是两套盛行或流行时尚的健身活动运动那么单纯。瑜珈是一个非常有名的热量自然科学知识修练方法，集神学、自然科学和表演艺术于华服。看到那么矮小上的如是说，坚信不少男生都摩拳擦掌了吧！

小贴士温情告诫：着急吃没法虽说，练瑜珈也要渐进！

今天小贴士给我们如是说11个瑜珈进阶姿势，我们要喔练才能掌控礼式哦！

坐姿一：祷告式

作法：挺身而出卷曲，双腿前倾。双腿头顶圣迹。收紧浑身。烧热吞咽。

坐姿二：展导柱（双腿向Rajgarh瑜珈学习班）

作法：前臂向Rajgarh赤膊上阵，双腿合二为一与肩同宽。稍朝后转头和上半身（双腿Rajgarh时增压）。

坐姿三：旋前式（史伦高娃旋转式）

作法：皮肤向旋前直至双腿或手掌刺破脚的任何另一侧，或巨盾的树上。使用后背刺破双腿，但不要扭伤。无腺保持前倾(皮肤旋前时吹气。在最后边线时试膨胀背部，最大量地吹气)。

坐姿四：骑马式

作法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持前倾，在原位上。姿势末尾时，皮肤重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后坐姿时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视(右腿向后伸展时增压)。

坐姿五：山岳式

作法：前倾双腿，双腿前倾，皮肤往前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。皮肤应成为三角形的两瑜珈学习班条边。在最后边线时双腿和双腿应前倾，在此坐姿时试将两脚跟着地(前倾双腿和弯曲躯干时吹气)。

坐姿六：八体投地式

作法：皮肤放低及地，以至于在此坐姿的最后边线时只有双腿脚趾，无腺，胸部，双腿和下巴触地。髋部和背部应稍微抬离地面(呼尽后再行屏气)。

坐姿七：眼镜蛇式

作法：前倾双腿，从腰部抬起皮肤。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后边线相同(抬起皮肤和弓背时增压)。

坐姿八：骑马式（与坐姿四相同）

作法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双腿。同时放低右膝使其触地(右腿向后时增压)。

坐姿九：旋前式（史伦高娃旋转式）（与坐姿三相同）

作法：右脚放在左脚旁，双腿前倾，试将后背尽量靠近两膝。如果不能刺破无腺就不要硬做，但两腿不瑜珈学习班能弯曲。

坐姿十：展导柱（双腿向Rajgarh）（与坐姿二相同）

作法：浑身前倾，双腿Rajgarh赤膊上阵。双腿合二为一与肩宽。稍向后转头和双腿。

坐姿十一：祷告式（与坐姿一相同）

作法：挺身而出卷曲，双腿前倾。双腿头顶圣迹。收紧浑身，烧热吞咽。