强身健体瑜伽简单的动作

当代日常生活中看球虽说是常事，而时常看球眼部转差，所以小一就所推荐下列那些瑜珈姿势给有须要的你，秉持每晚都练一练吧，协助美发又延年益寿。

时常看球眼部转差？这10个瑜珈姿势每晚练一练，助你美发又延年益寿

1、幻康孔县

幻康孔县

俯卧，双腿前倾，胸骨向下伸展；

增压，双脚向下举过高高；

吹气，低头，胸部向后向下；

尽可能让小腿相连接垫面，脚踝不少于双腿，维持8个吞咽。

2、下犬式

下犬式

双腿与髋同宽，双脚略比肩宽；

脚踝上提，腹部内收，背部伸展；

双脚伸直，肩膀远离耳朵；

维持1分钟。

3、骆驼式

骆驼式

跪立进入，双腿分开与髋同宽；

脚背平铺压实垫面向后伸展；

增压身材腔上提；

吹气，双脚臂向后抓握双腿脚后跟，头部自然下沉；

维持一分钟。

4、舞王式瑜珈培训

舞王式

山式俯卧进入，重心移至左脚；

曲右膝向后，右脚靠向胸部，右手抓握右脚外侧；

增压时左手臂上举，吹气时慢慢将上半身向前向下弯曲，右手尽可能将右腿向下拉高，使得左臂、上半身、右小腿成一条直线 。

5、鸽子式

鸽子式

下犬式进入 ，迈右脚到双脚之间，右小腿横放与垫子的短边相连接。左膝点地，脚背压实垫面向后伸展 。

6、双角式

双角式

挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；

增压，两手臂放在下背部，十指相交；

吹气，上身自腰起向前弯，尽可能把两臂向头的上方和后方伸展；

渐渐恢复到基本俯卧式；

重复3~5次。

7、半船式

半船式

直角坐姿进入；

手臂向前伸直，与肩同高 。维持5个吞咽。

8、束角式

束角式

坐于地面上，弯曲双腿；

两脚掌相对靠瑜珈培训近会阴出处；

维持腰背挺直；

9、桥式

桥式

仰卧进入，曲双膝；

脚跟靠向胸部，双腿分开与髋同宽；

增压，臀、腰、背依次向下抬离垫面；

双脚体后十指交握。吹气双脚松开，身体回落。

10、鱼式

鱼式

仰卧进入；

增压拱起背部，躯干抬离垫面，身材腔上提，弯曲双臂，双肘贴地；

吹气，头部后仰，高高心触地，移动双脚落胸部后侧地面，掌心贴地 ，双腿伸直；

总结

想要变美，瑜珈你就得秉持，不要三天打鱼两天晒网的练，没用的。而看球也是眼部转差的主要“元凶”，减少看球，秉持以上那些瑜珈姿势练习，都能帮你有效改善眼部，美发又延年益寿。

学习瑜珈少不了一张安全又舒适的瑜珈垫！

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